兩年多的減肥過程中，我接觸的最多的一種說法就是力量與有氧結合才能達到最好的減脂效果，為什麼要加入力量訓練呢？---這裡我就不得不給大家說說“基礎代謝”這個朋友。
單純提高基礎代謝不會讓人瘦下來
基礎代謝：通俗來說就是你一天什麼都不做的情況下任然能消耗掉的能量。
說白了就是，你為了維持生命而進行一些無意識的活動，比如內臟運動、血液流淌，這都需要消耗一定的能量，這就是我們經常聽的“基礎代謝”。
這裡提到了加入力量訓練其實就是提高基礎代謝的方式。
通過肌肉訓練如果增加了肌肉量，那麼人體的基礎代謝量會增加，從而持續幫助我們燃燒脂肪。
我認可這一點，因為我在自己身上感受到了，但是我們不能把它神化。
肌肉訓練確實可以加速皮下脂肪的燃燒，但是太多人誇大了“提高基礎代謝”的作用，把它看做減肥的靈丹妙藥，甚至延伸到肌肉伸展、軀體矯正術等等之類，這些都號稱可以通過提高基礎代謝量達到減肥的效果。
基礎代謝真的能夠讓人瘦下來嗎？
不可否認，對於一些人來說真的確實有效，一方面提高基礎代謝，另一方面輔助使用別的減肥方式，這卻是是非常棒的組合。但是僅憑這方面就瘦下來，不好意思恕我直言，我認為沒有多少效果。
傳統觀點認為，在基礎代謝量中。消耗佔比40%的是肌肉，而60%的是內臟消耗，由於我們並無意識來控制內臟的活動。所以只能通過增肌來促進代謝。
通過鍛鍊肌肉可以有效地提高基礎代謝，如果再加上日常運動能夠增加運動代謝，可以說熱量消耗確實是提高了不少，這時減重就順理成章，提高基礎代謝對減肥是有作用的觀點也就逐漸確認下來。
消耗卡路里並不等於燃燒脂肪
最新的研究數據表明，肌肉消耗的基礎代謝量只有18％。也就是說內臟消耗的基礎代謝量高達80％，肝臟、大腦以及心臟等內臟的代謝，佔基礎代謝的絕大部分。
本來增加肌肉就是非常困難的。即便是非常優秀的健身教練，要想純粹地增加1～2千克的肌肉，據說也需要1年的時間。
而且這麼辛苦地增加1千克肌肉，隨之增加的基礎代謝量卻只有15～45千卡的程度，僅此而已。
普通女性的基礎代謝量約為1200千卡，男性約為1500千卡。加上運動代謝掉的能量，我們可以算出一個人一天的能量消耗，女性一天大約消耗1900千卡，男性大約消耗2400千卡。在這個基礎上再加上增加的基礎代謝量幾十千卡，對減肥並沒有太大意義。
這並不代表我否定運動所帶來的意義，我只是想表達不要對“基礎代謝”太過神化。
運動本身能夠加速分泌生長激素和腎上腺素，這些都非常有效的可以促進脂肪燃燒；同時運動還有提高日常活動代謝的效果，但想通過運動來提高基礎代謝達到減肥的作用，是不現實的。
以上內容只是希望大家能夠走出“通過力量訓練提高基礎代謝從而達到高效減肥”誤區，雖然這樣做並非完全有誤，但也請不要過度神化。
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