減肥減不下去的原因很多。比如運動量不夠，比如單單節食減肥，比如減了以後又反彈等等。單單節食減肥，反彈是很常見的情況。因為只是節食減肥會降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運動而不高，會有體重不重但身材臃腫之感。另外只有經常保持運動和合理的飲食才不容易反彈。總的來說，來得快去得也快，快速減去的體重會很容易快速地漲回來，只有緩慢減去的體重才有可能長期維持住。
運動時間太短：運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每週不少於三次;短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛鍊！但是運動也並不是時間越長越好，因為運動時間過長會導致身體出現疲勞的現象，嚴重還會導致噁心、頭暈等症狀
強度太大：運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉槓鈴等，由於運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大比例的是糖和水分，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量;這類運動也不易堅持，當運動心率超過一定的次數時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。
每次運動時間要持續45分鐘：有效減肥要堅持有氧運動，慢性運動是有氧運動，具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點，有利於脂肪的消耗，適合消化和循環，像騎自行車、游泳等運動，只要達到了中等強度、大組肌群參與、持續時間長於30-45分鐘這三點，都可以進行有效減肥。專家提醒，飢餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。
高強度運動不能減肥：大多數中青年朋友們喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都選擇無氧運動，但像100米、200米短跑，舉重、單槓和雙槓運動等，主要功能就是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶，能起到強筋健骨的作用，儘管能夠短暫時間增強人的肌肉及爆發力，但由於不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動，也不能起到健康減肥的效果。，大家想減肥一定要繞道走哦!
那怎麼選擇健康的有效的方法呢？
注意：首先這些人不適合通過中藥減肥：患有皮膚病或其他疾病的人，心臟功能較差，如有佩帶起博器的人，具有出血傾向疾病比如凝血機制障礙、血友病患者及貧血的人，最好不要進行中醫減肥。
一、食療方法：
薏仁糙米粥：薏仁既是一種中藥材但也是一種非常出色的減肥食物。薏仁的消水腫能力非常高，常喝薏仁水可以及時排出體內多餘的水分，薏仁水還有美容的功效哦。糙米的營養成分比普通百米要高。含有豐富的維生素和各種礦物質，是一種健康的綠色食物。糙米的膳食纖維可以減少下半身的脂肪，達到瘦下半身的功效。
材料：薏仁、糙米。
做法：將糙米和薏仁洗乾淨。鍋裡倒入適量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮開，然後改為小火烹煮，直到薏仁和糙米變得爛透形成粥，加入糖或者鹽調味即可。
二、中藥驗方：
方組：海藻、夏枯草、米仁各30克，山楂15克，白芥子10克，澤瀉、茵陳、柴胡各10克，甘草6克
方用：用水煎服，每日1劑。
三、正確的飲食生活：
1、制定減肥目標
2、寫減肥日記.
3、多喝水.
4、要有恆心與毅力.
5、控制熱量與脂肪.
6、飲食要清淡.
7、常吃蔬果.
8、平衡膳食.
9、熱量負平衡.
10、建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!
【結語】
單位：仁醫堂名醫館
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