心臟就像是人體的“發動機”，通過它晝夜不停地收縮與舒張，血液才能在體內循環。
心臟一旦出現問題，依賴它提供血液的身體各個器官都會受到影響。所以，保護心臟健康對維護整體健康起著至關重要的作用。
據統計，全世界1/3的人口死亡是因心臟病引起的，其發病率仍在呈現上升趨勢。要想避免悲劇的發生，就需要儘早發現心臟病的症狀，及時進行治療。
很多人都知道，胸痛、心悸是心臟病變的徵兆。其實在這些徵兆出現之前，心臟病可能會先讓你的“臉”發生改變。
那麼，如何才能知道，心臟還是否健康呢？
心臟好不好看臉就知道
在出現心悸、心前區疼痛之前，心臟病可能會讓你的“顏值”發生改變。如果你掌握了察顏觀色的本領，就能更好地發現心臟疾病的苗頭，在關鍵時刻救自己一命。
1、脖子變粗
從臨床經驗看，脖子粗的人，其血壓、血脂、血糖等指標都相對較高，這些都與心臟疾病密切相關。
一般情況下，如果男性頸圍超過39釐米，女性頸圍超過35釐米，就說明脖子較粗。
每天不妨摸摸脖子，定期測量頸圍。
具體方法：
將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方，完成測量。
如果頸圍超標，空閒時可做一些頸部操，比如前後左右點頭、360度旋轉活動脖子等，以減少脖子贅肉堆積。
2、臉面浮腫
正常人睡前喝水較多或晚上吃得過鹹，會引起臉部水腫，注意飲食後，多會改善。
但不太正常的浮腫需要重視，例如臉形出現腫脹，臉部肌肉組織鬆弛，用手指壓會出現壓痕，壓痕部位的皮膚會彈不起來。
這些變化可能預示心臟出現問題，應及時去醫院就診。
注意：睡前飲水較多或晚餐吃得過鹹等原因，也會引起臉部水腫，但一般在調節飲食後就會改善；
而心臟問題引起的面部浮腫，症狀持續時間可能較長，在調整飲食和作息後可能也不會有明顯改善。
3、瞼黃色瘤
對於中老年人來說，眼部周圍出現黃色小腫塊（一般為米粒或黃豆大小），可能是人體內脂質代謝存在障礙的表現，也是誘發心臟病的重要因素。
這種黃色小腫塊，也稱黃色瘤，常見於四五十歲人群，主要是由低密度脂蛋白（壞膽固醇）偏高導致皮下脂肪堆積所致。
4、疲勞或失眠
很多女性患者在心臟病發作的前一週，會感到異常疲勞乏力，還有一些人心臟病發作之前出現“睡眠紊亂”。
因此，如果突然格外疲勞或出現失眠，應考慮心臟是否出現異常了。
5、上氣不接下氣
爬一段樓梯就氣喘吁吁，而過去從來沒有這種現象，應警惕心臟問題。躺下時出現呼吸問題，很可能是心臟瓣膜病的症狀。
6、腸胃出現問題
沒有徵兆的出現消化不良、嘔吐，可能是心臟病發作的前兆。
如果沒有證據表示是食物中毒，應當懷疑是心臟出了狀況，因為有時候心力衰竭患者會產生食慾不振的情況。
7、不明原因大量出汗
當你突然間大汗淋漓而沒有明確原因時，要高度懷疑是心臟出問題了。
心輸出量（每分鐘一側心室射出的血液總量）的大量減少和交感神經的過度活躍，會造成心臟病發作的出汗症狀。
8、下巴疼痛
典型的心絞痛始自於胸骨後方，患者會感到胸部有壓力，這個區域有燒灼、擠壓和緊繃感。
不適感還會發生在臂部、脖頸、肩膀、上腹部、後背或下巴。因此，不要忽視身體各部位莫名的疼痛。
9、嘴唇發紫
嘴唇發青發紫或唇邊呈現青紫色，可能存在血液循環不良導致的心臟病問題，建議出現該症狀後及時就醫。
如果滿臉通紅，則很可能是二尖瓣狹窄所致。由於全身血壓上升及血氧量下降的緣故，患者面部會出現粉紫色斑塊。
10、舌下靜脈發黑
對於有心腦血管疾病的人來說，舌頭或者嘴唇呈現暗紫色或有淤斑，多數是因為血液循環出現障礙導致的，是血管淤血，血液中的含氧量下降導致的。
如果舌頭上有淤斑，並且伴有心慌、氣短，甚至失眠多夢、心前區刺痛等症狀，提示可能有心血管疾病。
如果伴有頭暈頭痛等症狀，則提示可能有腦血管疾病。
如果出現上面這些情況，萬萬不能掉以輕心，及時去醫院排查，免得意外突發。
保護心臟，謹記“6多5少”
一、“6多”
1、多食紅
中醫講，五色入五臟，紅色入心，多吃紅色，有益心臟健康。西紅柿，含番茄紅素、維生素C，可減少心臟病和中風的風險。
紅柚，含有鉀不含鈉，是能維護心血管的水果。紅豆，有“心之谷”之稱，對於心臟健康，十分有益。
2、多種油
多種植物油，搭配吃，補充Omega-3脂肪酸，平衡脂肪酸，有益心血管健康。
將橄欖油、大豆油、生蘇油，按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。
美國心臟協會，推薦心臟病者，每日攝入1克Omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3，有助於保護心臟。
3、多飲茶
經常喝點代茶飲，養心安神，助睡眠，有益心臟健康。人參，能強心氣、補肺氣。
百合，養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。苦蕎，可增加心肌供血量，有利心臟舒張。
4、多按揉
人體，多許多對心臟健康有益的穴位，經常按揉，養心更健康。
內關穴：強心，調節心率，還可改善睡眠、胸悶。
極泉穴：可寬胸寧神，緩解心絞痛、肋間神經痛，祛除心火毒素。
勞宮穴：可改善心悸、心痛，有益心臟健康，亦可安神、促睡眠。
神闕穴：可斂心靜氣、安然入睡，保護心臟。
5、多休息
除了不要熬夜以外，還要注意，睡午覺。有研究表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。
午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。
6、多伸懶腰
古人養生，十大要訣中，很重要的一條：“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。”
經常伸懶腰，可以令全身舒爽、精神充裕，神清氣爽，還有益心臟健康。
二、“5少”
1、少煙
吸菸，對傷心肺。
研究顯示，每天只抽一支菸，會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。
吸菸，會導致血壓升高，使其心肌耗氧越高，增加心絞痛、心梗的發生。
所以，保護心臟，一定要戒菸。
2、少酒
喝酒，會導致血壓升高，心跳加速，增加心臟負擔，易誘發心臟疾病。所以，少喝酒，莫貪杯。
3、少鹽
食鹽，過多的鈉，不利於心臟健康。
鹽攝入的過多，會誘發高血壓等，增加心臟負擔，危害心臟健康。
養護心臟，一定要少吃鹽，每人每天不要超過6g。
4、少糖
甜食，能夠使人開心，但是，卻損害心臟健康。
過多的糖，易誘發糖尿病，並且，會損害血管內皮，增加冠心病等心臟病的發生。
所以，甜食也要少吃一點。
5、少悲傷
悲傷，已經被列為心臟病發作的誘因之一。
悲傷時，會分泌出大量的壓力激素，使心跳加速、動脈收縮，導致心痛、氣短、休克等，誘發心臟病。
此外，大喜大悲，過於激動的心情，也會誘發心臟疾病。
幾個小動作養護心臟健康
1、上下蹲
一蹲一起，肌肉一緊一鬆，可減輕心臟的負擔。重複下蹲10～15次，休息片刻，每天可進行1～2遍。
2、踮腳尖
能使心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。
3、手指操
經常活動手指，有益心臟健康。
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