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前兩天一位孕媽私信中與我溝通了很久，她說自己這段時間開始嘗試吃鈣片了，但一週時間下來，出現了腹瀉現象，不知道應不應該繼續吃鈣片？
我瞭解到，她自從懷孕開始就每天一杯牛奶、一個雞蛋了，也會側重吃些補鈣的食物，還在補充含鈣的複合維生素，因此建議她停段時間看看。
眾所周知，孕期需要多補充營養元素促進寶寶的健康發育，其中鈣元素就是不可或缺的一種。但自己到底缺不缺鈣，應不應該補，補多少，大部分人都是比較模糊的。
在這件事上還存在極端現象，有的完全沒這種想法，有的唯恐不夠，反倒多補了。
《中國居民膳食指南（2016版）》中寫道：懷孕期間鈣元素的攝入量早期為800毫克，中晚期1000毫克最佳。
懷孕後是否需要額外補鈣？
奶製品是補鈣的最佳食物來源，大多數孕婦都會注意攝入，例如牛奶、酸奶、純牛奶等等。
除此之外，飲食和複合維生素中也含有鈣元素，累計起來基本上可以達到專家所說的量，因此這種情況下，孕婦是不需要額外補鈣的。
但有的孕婦天生就對奶製品不感冒，也不愛吃含鈣食物，甚至於已經出現了“缺鈣”表現，就屬於典型的“缺鈣孕婦”了。
但若有這種情況，也不要買鈣片盲目補充，建議去醫院檢查 一下，讓醫生根據具體情況定量。
孕期出現“三表現”，暗示孕婦可能缺鈣了
表現一：小腿抽筋
孕婦若進入孕中後期，會出現小腿抽筋的現象。有的情況嚴重，晚上睡覺都會因為小腿抽筋而醒來，久久不能入睡。
出現這種情況，除了夜裡受涼之外，很大可能是缺鈣了，最好綜合其他表現判別一下。
若孕婦半夜醒來，作為準爸爸一定要悉心照顧，為妻子揉揉小腿，以緩解身體上的不適感，睡得好才能保證胎兒健康發育。
表現二：牙齒鬆動
鈣元素是骨骼和牙齒的重要組成部分，那些上了年紀的人，牙齒之間的縫隙會變得越來越大，而且還會鬆動，其實這就是缺鈣的一種表現。
不難推斷：若孕婦缺少鈣元素的攝入量，也會出現牙齒硬結構疏鬆、從而鬆動 的情況，這其實就是身體發出信號，千萬要重視起來，及時進行補充。
表現三：腰腿關節和骨盆疼痛
身體是一個自我循環、自我運作的過程，缺哪種元素都會有對應的表現。
當每天的鈣元素攝入量不足時，其他部位儲存的鈣物質就會被調動釋放，以滿足身體需要，此時鈣含量較高的骨骼和牙齒中就成了被爭奪的對象。
久而久之，若身體的鈣元素還是遠遠不能滿足發展需要，就會出現腰腿關節、骨盆等器官的疼痛。
老一輩人常說孕婦進入中晚期身體疼痛很正常，是“胎兒壓迫”導致的結果。但隨著科技的發展，我們的認識逐漸深入，才知道原來疼痛現象的產生還可能由身體缺鈣引起。
因此，我還是要在這裡強調一遍，孕婦一定要定期產檢，有問題找醫生，避免“吃錯藥、亂吃藥”的現象。
當然，鈣的補充方式和用量都是有學問的，準媽媽也要有所瞭解才是。
懷孕後應該從何時開始補鈣？
正如上文提到的指南中寫的那樣，孕早期與懷孕前對鈣的需求量差不多，因此正常飲食是沒什麼問題的，無需額外補充。
但孕中後期隨著胎兒進入猛漲期，對鈣的需求量也有所增加，因此準媽媽的攝入量也應當增加200毫克。
如果這階段準媽媽並未注意含鈣食物的補充，那麼胎兒會從孕媽身體裡調動儲存的鈣進行“支援”，一段時間後就會有諸多信號提示你缺鈣了。
一般來說這種情況發生在懷孕5~6個月，因此若要開始補鈣，最好從進入孕中期開始。
正確補鈣方法知多少
補鈣是需要講究方式方法的，大眾認為“缺什麼都先食補”，這樣的看法是正確的，但大量攝入骨頭湯並非可取之策。
喝骨頭湯補鈣是最常見的誤區之一了，骨頭中的鈣是很難溶解的，即便我們用高壓鍋長時間燉並往其中加醋，每100毫升的骨頭湯裡含鈣量也最多隻有4毫克，對準媽媽的需求來說簡直就是杯水車薪。
而且，骨頭湯中的脂肪和嘌呤含量極高，喝多了特別容易長胖。
因此建議準媽媽多喝牛奶，多吃乳製品，含鈣豐富的食物還有
豆製品、深綠色蔬菜、麻醬、蝦皮等，這些都可以多多補給。需要注意的是，由於綠色蔬菜中含有草酸，因此給孕婦吃之前最好先用開水焯一下，蝦皮的口感若不喜歡，建議磨成粉狀當調味料吃。
當然，任何事物都是過猶不及，補鈣過量可能導致胎兒的骨頭過早鈣化，抑制大腦發育。
因此，建議大家給每天的鈣攝入量做一個大致計算，如果飲食均衡且沒有出現任何缺鈣症狀，說明需求還是夠的，不要濫補。
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