健身的小夥伴們好，
今天要給大家介紹一位擼鐵的妹子。
她叫陳辣辣，
（微博：@陳辣辣niki）
先送上一張她的身材照，
你們感受下這蜜桃臀有沒有秒殺歐美？
再來看她的螞蟻腰
還有緊緻手臂
不得不說，
健身的女生身材就是好。
當然好身材也不是一蹴而就，
一起來看陳辣辣的健身故事。
她2016年開始踏入健身房，
至今已經健身4年多，
那時候她健身就是為了減肥。
因為本身個子不高，
也不自信，
所以當時她最想的就是瘦下來。
剛開始健身很多器械都不會用，
健身第一年主要是
看國外一些訓練視頻自己摸索。
一邊摸索一邊不斷練習，
練著練著就會了。
陳辣辣說自己
在臀部訓練上很有悟性，
那時大部分時間都花在臀部訓練上，
也難怪蜜桃臀練的這麼性感。
下圖是陳辣辣疫情期間
在家健身的動作分享，
只要一個瑜伽墊，
同樣也可以鍛煉出好身材。
1、
蚌式開合
2、
單腳跪姿屈膝後抬腿
3、
側臥抬腿
4、
單腳跪姿後抬腿
5、
平板支撐+屈體
6、
平板支撐+左右交替單手觸腿
後來她開始加強上半身訓練，
下圖是她2018年3月
和2019年12月的手臂對比照，
可以明顯看出手臂肌肉線條更清晰。
在健身房她大部分時間都是在擼鐵，
並沒有像有的女孩子去健身房
就是用跑步機做有氧運動。
可以說，
女生的好身材不是跑出來的，
而是擼鐵練出來的，
擼鐵才是去健身房真正的選擇。
健身後她說改變最多的
就是生活習慣和飲食習慣，
比如不熬夜不打遊戲了。
飲食方面不節食了，
高熱量的飲食也會有計劃的安排～
健身以來的飲食都是少吃多餐，
一週六天低熱量攝入，
安排一天讓自己放鬆。
談到如何激勵自己，
她說看國外
健身網紅的照片和訓練視頻，
能給自己很大的動力。
還有一些正能量勵志的話，
比如；
能堅持別人不能堅持的，
你才能擁有別人不能擁有的。
目前陳辣辣正處於備賽階段，
她現在訓練基本上是一週6練，
備賽期每天會保證一小時有氧。
在備賽前的訓練一週，
她會安排兩到三次的臀腿，
其餘時間就是手臂背部肩部胸部，
後期可能會側重上半身訓練。
備賽期飲食會更嚴格些，
一天6餐，
除了蔬菜其他飲食是固定的，
欺騙餐最近兩個多月肯定是沒有的。
在健身這件事情上，
朋友和家人都是非常支持她。
因為健身是一件非常正能量的事，
讓你健康又有活力。
當問及健身最重要的是什麼？
她說最重要的是相信自己，
很多人還沒開始就否定自己，
怕自己不能堅持，
那永遠都不會開始。
最後，
送上一波陳辣辣的身材照，
女生還是健身的最nice！
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