讲讲身边事

守住“3件事”：

• 守住您的“嘴”；
  

随着年岁的增加，身体的各部位能力也在出现或多或少的下降，这其中包括您的胃肠消化吸收功能，随着身体消化吸收能力的下降，饮食更应该适当调整，减少能量物质的摄入量，少食多餐，每餐定量，七八分饱更适合，给自己的身体“留出适当的空间”。此时管住您的嘴，会给胃肠、肝脏、胰腺等部位减轻压力和负担，降低很多疾病的发病风险。

饮食方面在生活中为基础之事，请您做好生活中的基础调节，在少吃点的基础上，增加食物摄入的品种类别，每日进食食物的品种在14种以上，减少每一种食物的平均摄入量；饮食的烹调方式建议选择蒸煮炖以及凉拌的低温烹调，减少煎炸炒烤等容易产生威胁物质的高温美食。控制好您的嘴，少吃点才能多活些。

• 守住您良好的运动习惯：
  

人到60，如果您的身体还是依然健硕，如果您的身体还是“百病不侵”，这一定与您健康的生活习惯密不可分，这个生活习惯中就包括优质健康的运动习惯。60岁之后想要更加健康，需要您守住自身优质的运动习惯，运动可以让您开心，运动可以适当锻炼您的身体和灵魂，在热量大范围进攻的时间段，更需要我们适当靠运动消耗掉一部分热量物质，促进身体的新陈代谢，促进消化蠕动，既可以预防肥胖、便秘等基础病症，也能预防高血脂等心脑血管疾病。

因此，60岁以上的老年人同样应该适当运动，选择舒缓平稳的运动，每日运动30分钟以上，门球、快走、广场舞、羽毛球等运动都是不错的选择；不过量、不逞强、关注自己的身体状态，适合自己的运动才是最健康的运动。

• 守住自己“良好的生活习惯”：
  

良好的生活习惯是健康长寿的敲门砖，年轻时期养成的良好生活习惯，在60岁以后更应该靠谱坚持，让自己的生活平稳度过，让自己的身体舒服应对。具体说来，戒烟戒酒，拒绝外界有害物质的摄入；早睡早起，多睡一会，保证充足且良好的睡眠；多和朋友亲戚聚会，打开自己的交际时间，谈天说地，保持自己开心积极的心态；多做自己喜欢的事情，不生气，不乱发脾气；定期洗澡、保持个人卫生，让自己干净、轻松的生存。

不做“2件傻事”，您会活得更加健康：

• 不因为年岁大而“放纵自己”：
  

很多老年人总是认为自己的年龄已经足够大了，这个时期无论干什么，其实对身体的影响都不是很大了，然而就会在之后的日子里“肆意妄为”，但其实而言，这样的做事方式本身就存在一定的风险；60岁之后仍然需要养生，不可过度放纵自己。

因此，戒烟戒酒、健康生活；适当运动、保持健康体重；多做开心之事，保持积极的心态；好好吃饭，拒绝“糊弄自己”；年轻时有的，在老年时期更应该健康；健康生活需要关注细节，对于岁数大的人同样如此。

• 不要“拒绝体检”，您会活得更加健康：
  

很多老年人有这样的一个想法，就是‘凡事都不想多花钱，能省多少就省多少’，其实，这样的思维在很大层面上都在限制自身的生活；就像很多老年人由于省钱而不去体检的做法；体检是帮助了解自身身体状况的一种方式，体检是对自己负责任的一种表现，体检更是预防和避免病情恶化的一种做法；关注自身的健康状态，您每年应该至少体检一次，不给自己留下麻烦，同样要给家人减轻负担；体检之事， 请您关注。

人过60花甲之年，关注健康应从生活的点滴+全面做起；吃得好、喝得对、动得妙、活得俏；愿各位老人家在之后的日子里可以“健康生活+明白养生”。

王思露营养师

六十雅称“花甲”，已为高寿。身处六十高龄，儿孙满堂，正是颐养天年的好时候，却常常经受高血压、高血脂、腰酸背痛的折磨。

究其原因，是因为六十岁是人体生理衰退的高发点，是老年病的高发期。而守住三件事，不做两件事，可以帮助人们更好的健康长寿、含饴弄孙！

三守：

守口

老人家或多或少都有些血压、血脂上的问题，糖尿病更是几乎人手一份。但有些老人却常常放任自己，在饮食方面近乎随心所欲。 事实上，重油重盐的食物会给身体带来沉重负担。同时，随着年龄的增长，老年人的代谢能力有限，不能消化吸收的物质极易引发心脑血管方面的病症，十分危险。因此，合理健康的“守口”十分重要。“守口”需要健康合理饮食，少油少盐少糖，尽量少食多顿，便于消化吸收。

守腿

“守腿”的意思是守住自己的腿脚灵便，有意识的进行身体锻炼，延缓身体机能衰退。 根据实际情况，建议喜欢热闹的老年人在广场舞上一展身手。大家一起随着音乐热热闹闹的跳广场舞，既舒缓了压力，又锻炼了身体。而比较喜静的老年人则可以在早晨进行晨练，打太极拳和散步都是不错的选择。

守脑

随着年龄的增长，老年人都有记忆衰退的情况。通过调查研究发现，大脑因年龄而产生的衰退可以通过锻炼得到有效延缓，这与锻炼身体的道理相同。 锻炼大脑有许多系统的方法，但大多较为枯燥。综合各方考虑，比较合适老年人锻炼大脑的方法是打麻将、下象棋、扑克牌。既锻炼又娱乐，一举两得。

两不：

不要高估自己的身体

六十岁的身体已经不起折腾与考验，该去医院便要去医院，身体健康无小事，你糊弄身体，身体也会糊弄你！ 不要忽视身体给你发送的求救信号！身体上的问题只有即使就医才能得到解决。同时，在饮食上也要多加注意，发生变质的食物一定要扔掉，千万不要继续食用，否则后患无穷！

不要高估了钱

钱要花在刀刃上！不要轻信宣传广告上“一药医多病”、“药到病除”、“xx保健品，保你健康长寿”......的虚假宣传。 也不要有病乱投医，抱着“花了这钱，我就能怎样怎样”的想法。要知道，在健康问题上，钱只是起到辅助作用，关键还是要依靠自己的保护与锻炼。不要企图完完全全的用钱买到健康。

人过六十，为了健康长寿，守住这三件事，不做那两件事，对自己负责，也对儿女负责！
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养拉布拉多的老中医

人到了60岁以后，有一些事情的确需要注意，而且这个年龄段的人那真是家里的宝。有一句话说得好，家里有老，是一个宝。所以说作为这个年龄段的人，一定要保护好自己的身体才能够让子女放心，减轻子女的负担，这才是真真正正的爱自己的孩子。

所以说过了60岁以后有几件事情能做，有几件事情是不能做的。比如说要守住三件事。其实就是要守住自己的嘴，该吃的东西一定要多吃，不该吃的东西就不要再吃了，比如说可以多吃一些蔬菜，可以吃一些适合自己的水果，尤其是应季的水果。尽量不吃太甜的东西，也不吃太咸的东西。只有这样才有可能远离糖尿病高血压，血脂稠。

文史大世界

年过六旬我们也有一个美称，叫做“花甲”，古人把六十年作为一个循环，而花甲就代表一个六十年的循环，代表已经经历过了世间百态，已经是一位经验丰富，心态平和的智者了。不过虽然随着年龄增加，我们的阅历越来越丰富了，对生活也有了更多感慨，但我们的身体却是一天也不如一天了，毕竟人体也就像一台机器，从出生到现在一直在运转，老化或者生锈是很正常的事情，不过我们更应当珍惜现在的时光，注重自己的身体健康，为了让自己有一个美好的晚年，也为了不成为儿女的负担，才能实现真正心里的幸福感。

那么年过六旬了，我们要怎么做才能对自己更好？个人建议可以“守住三件事，不做两件傻事”。守住的三件事是什么？

①坚持规律而清淡又有节制的饮食习惯

随着年龄的增加我们的消化吸收功能也有所下降，肌肉含量下降，脏器的功效也没那么积极，所以对于中老年朋友来说，其实每日所需的营养和能量并不用太多，我们只要摄入我们合适的热量就足够了。凡是吃个七分饱，感觉自己对食物没那么渴望了就可以停筷子了，千万不要还像年轻时候一个劲儿塞，这样会给肠胃、血管、肝肾都造成负担，让本来就工作不良的身体负担更重，更容易加重多种慢性疾病。

另外以清淡饮食为主，意思是说调料加入适量，烹饪方式清淡，多用清炒、凉拌、蒸、煮、炖的方式来料理，避免频繁用爆炒、干煸、烧烤、油炸等方式烹饪；另外，进餐时间最好是固定为宜，给肠胃养成良好消化和修理时间，这样能够保护胃肠粘膜，让它们更有动力。脾胃是后天之本，如果中老年还有一个不错的脾胃那么身体一定也不会差。

②坚持良好的作息习惯和锻炼习惯

良好的作息是保证中老年朋友体力充沛的最好方式，但很多中老年朋友睡得太早了，起得也太早了，比如我奶奶晚上六点就睡了，结果早晨4点就起了，这样的习惯对心里状态可能会有影响，因为过早和过晚可能和大众人群的作息不同，会让人觉得有点孤独，可以尽量调节自己的作息时间符合大众，多和亲人朋友沟通交流。保证至少6小时以上的休息时间，失眠的话不要过度忧虑，放松心情顺其自然就好；作息时间不要发生太大变动，不然可能会造成难以入睡，生物钟混乱的情况，影响情绪和精力。

生活习惯好，运动习惯也很重要，适当的运动对中老年朋友来说十分重要，它是维持肌肉和保持体力，活血通络的最好方式，比起天天去吃通经活络丸，这个保健品那个保健品的好。运动能够提高心肺功能，保证脏器健康，延缓它们的衰老速度，这样即使中老年后体力也不会下降太多，而且肌肉含量不至于大幅减少，肌肉能够保护我们的骨骼和脏器，还能御寒，这对防止一摔就骨折，一到冬天就裹成大包子的状态十分有利。运动能够帮助我们消耗额外热量，也能够促进血液流动，肠胃蠕动，对排便无力，大便干结的便秘人群有利，也对三高疾病有很好的调理效果。

③保持良好的心态，宽容他人，善待自己

大多数中老年人心态会有变化，比如自己的眼睛看不清了，耳朵请不见了，难以和家人交流，特别是想知道儿女在做什么，现在有些力不从心了，很焦急和忧虑，其实这是很正常的现象，不必过度在意儿女的情况，应当更多地是关心自己的生活，儿女已经成人了，他们要活成什么样子应当由他们自己去把握，开心做自己觉得有意义的事情才更重要。另外要调整自己的情绪，很多老人总觉得自己儿女要抛弃自己了，要对身体不好的自己发火，臆想过多，结果爱发怒，爱责怪他人，这样对自己更是没意义，健康更快瓦解，应当宽容他人，也宽容自己，把最好的自己留在这个世界上。

有两件傻事是老人们经常会去做的，但其实这样对自己不好，而且也没有必要。

①过度的节约，特别是节约食物和节约钱

这是所有老人的通病，过度地节约，舍不得用钱。舍不得用钱买好吃的给自己，除非是儿女要回家看自己了才会张罗一大桌好吃的。也舍不得买衣服，舍不得看医生，舍不得买药。自己有病忍着，结果恶化之后反倒花更多的钱，这岂不是得不偿失吗。有大概30%的老人甚至有营养不良的症状出现，日常过度节约，爱吃剩菜剩饭，剩菜剩饭隔了好几天都还在吃，其实剩菜剩饭不是说不能吃，但它们营养流失很严重，无法补充更好的营养，其实这些钱留着有什么用，何必给儿女给孙子，这不是义务，自己的钱就应当自己计划着花，只要不铺张浪费，没什么不对。节约来节约去，反倒把自己的身体越整越跨，结果到最后反倒成了儿女负担，花更多钱住医院，这也不合适吧。

很多老年朋友最怕去医院，去医院就意味着要花钱，其实不舒服，生病了去医院不是理所应当的事情吗，我们可以去医院咨询一下医生的看法，但他额外附加的药物我们可以询问和斟酌，但如果身体不适也不以为然，坚决不去医院的话，那么万一是恶劣的疾病恶化，特别是癌的晚期，那么一切就更晚了，原本为了节约钱，结果现在可能要花上百倍，上千倍的钱。

另外，中老年朋友一定要注意定期体检，体检能够提前查出我们需要注意和重视的问题，其实体检是能够预防很多疾病恶化的最有利方式，不要因为觉得与自己无关，不想去，或者怕花钱就不体检，一旦有了重症，触不及防。

只有营养师知道

告诉大家:人过六十，这不做，那不做，把自己限制在儿孙满堂，子女成就的漩涡中，这是进入老年后人生又一不大幸事。

所以，人到这年龄了，少去管子女，儿孙的事，想旅游时去旅游，想跳舞时就跳舞。把自己的生活安排得丰富多彩，这才老年生活。

杨哥的

人过六十，古称”花甲”之年，即便是最新的青、中、老年之分，也到了即将进入老年时期，六十岁后，大都儿孙满堂，这个时候，也该到了卸下重担，为了自己安享晚年的时候。所以，要学会放开以前的恩恩怨怨，学会不与人计较，学会从容，学会坦然。人年轻的时候有难不叫难，有福不叫福，只有老了的福才算是真的有福。多少年轻时候风风光光，到老了却换来一身狼藉。所以过好自己的一生是很难的，要懂的有收又放，做到外糊涂内精。不做傻事，该守得要守，该舍的要舍。

人们常说的人过六十，守住”三件事”是指？

第一件应该是”守住家庭”

家和万事兴，家是避风遮雨的地方，家是伤心落泪有人给你安慰的地方，家是有爱的地方。所以，人过六十，不能再为了一己私欲而破坏家庭，没有了真正爱你的家人，你就失去了幸福的资格，所以，只有守住了家庭，才不会落的无处安生。

第二件，应该是”守住健康”

人到老年，要学会爱惜自己的身体，对儿孙们一味的付出，并不一定是好事，要拿出一份来爱自己，也不要为了一点小便宜拿身体的健康如换取。当你的身体健康了，也是给孩子们最大的财富。这样一来，可以减少孩子们很多负担，包括精力和经济上的负担。虽说赡养老人，照顾父母，伺候父母，都是儿女们应该做的，但是”久病床前无孝子”也是实实在在的问题。

第三件，”守住自己的老本”

这个问题，其实很有意思，现实生活中有很多情景发生，退休之后，有了退休工资，但生活困境的儿女们，却一直用着父母的退休工资，作为父母的无私奉献，而作为儿女们的不求上进，却一直瓜分着父母的钱，这种”啃老族”的大有人在。老人们为了下一代，自己身体不好不敢说，为它们带着孩子还要出着钱，最后自己累了一身病，不敢吃不好喝，当病倒了，却拿不出钱来治病。

所以，自己心里一定要有数，要给自己储存一定的养老钱，自己有了，比什么都强。不要过早的让自己的口袋空空。

不做”2件傻事”是指？

第一，不要挑拨、搬弄是非

无论是在家对待儿女们一家还是在外，对待亲朋好友，左邻右舍，都要换位思考，不扭曲事实，笑话别人，不乱说话，做人见人烦的”嚼舌婆”。

第二、不要再交一些不靠谱的人

人到六十，与自己亲身经历的患难之交，儿时没有利益存在的玩伴就是最好的知己朋友，不要再为了利益，为了追逐名利而结交一些心怀鬼胎的人，这样会让你费时费力而又卷入复杂的关系网中，所以，看淡名利，多与家人享受天伦之乐。

李爱琴营养师

守住3件事

1、守住自己的家庭

经历了几十年的风雨和事情，走到今天实在不容易。要守好自己的心，珍惜眼前人。不要去渴望不真实的感情，婚外情、忘年恋这些都是水月镜花，碰不得。

2、守住自己的信誉

人一老，继续要把信誉保。人无信，就不能立足于社会。只有守住自己的名声和信誉，洁身自好，为老而尊的人才能受人尊敬。

不要言而无信，不要去做追名逐利的傻事，也不要为了子女的“前程”去走后门、拉关系，这是铤而走险，知法犯法，总有一天会因此受到惩罚和牵连。

3、守住自己的健康

人一老，健康就是无价宝。60岁以后，要关注健康，不要再用健康去换取身外之物了。

该休息的时候就要休息，该调理的就要调理。平时锻炼很重要，但营养更重要，不要再粗茶淡饭，也要适当吃丰盛点补充营养。

别做2件傻事

1、不要运动过量

合理的运动，适当的锻炼是提高生活质量的良方之一，但对中老年人来说，掌握运动强度和运动量，比是否运动更为重要，即所谓过犹不及。如旋转、跳跃、猛力、憋气的项目，不宜选择、从事。不但无助于养生，还会加重心脑血管疾病。而如太极拳、医疗体操、步行、气功等舒缓、连绵的活动，才是养生中提倡的“动”。

2、别吃保健品

很多老人为了给身体补充营养，增强体质，会在临睡前吃钙片、鱼肝油等保健营养品，但这些保健品会给肠胃增加负担，容易出现肠胃疾病，也会在一定程度上影响睡眠。可以在三餐时服用保健品。

生活中，经常做好5件小事，身体会更健康！

1，经常喝茶

喝茶，是一种传统的养生方式，且在我国已有4000多年的历史，这种方法简单，只要坚持下去，利于身体健康。

金兰菊根茶：保肝护肝

金兰菊根，是一种药食两用的植物，归肝经，具有清胆利胆的作用，现代研究表明，其根部提取物可加速肝细胞修复速度，从而对肝脏有明显的保护作用。

蒲公英青茶：利尿消炎

将蒲公英叶经半发酵处理后，制得此茶，可降低其寒性，适合长期饮用。

蒲公英，是一种春季常见野菜，也是一味临床常用中药，具有消炎、利尿、排毒的作用。

现代研究发表，蒲公英具有广谱抗菌作用，在一定程度上可代替抗生素使用，有“天然抗生素”之称，对革兰氏阴性菌、革兰氏阳性菌均有一定的抑制作用；对泌尿系统感染、肾盂肾炎、尿道炎等均有一定帮助。

2，经常用脑

随年龄增长，人的大脑也会衰老。专家说：“大脑功能不用则废，保持思维活跃，就相当于给身体各个部件都上了润滑油。”

人到中年，经常用脑，多看看书、下下棋，做些益智活动，有助于降低神经退行性疾病，可预防老年痴呆症。

3，晒太阳

年龄大，体内钙质流失也会增多，平时除了多补充有些高钙食物，还可多晒晒太阳，这样利于维生素D的生成，促进钙质的吸收。

晒太阳，还利于血管健康、降低癌症的风险，利于延长寿命。

晒太阳的时候，最好多晒晒3个部位，背部、双腿、头顶，更利于身体健康。

4，少往心里搁事

人到中年，遇事少往心里搁，要么跟人倾诉一下，要么就想开点，到了中年，没有过不去的事，只要自己开心，身体健康，才是最重要的。

保持良好的心态，一个人快乐，大脑也会分泌多巴胺等“益性激素”，使人体各机能相互协调、平衡。

5，坚持一项运动

人到中年，找到一个适合自己的运动，坚持去做，利于提高身体免疫力。

散步是一种较为轻松愉悦的运动，虽然不具有很大的运动量，但对身体依然有很多好处。

对中老年人来说，选择一些舒缓的运动，也会有一定的效果。

走路时，要注意姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。

步行时，身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。其速度根据个人的具体情况而定。

细说健康事

到了六十也不去想！哪儿打铧子哪儿住犁。

莲说434

關鍵字: 花甲之年 一宝 不要