廣場曳步舞
我認為可以把曳步舞當成一種健身的方式。因為它需要你手腳及全身的配合，一首曲子跳下來你就會大汗淋漓。個人跳這個舞減了十來斤了。
我認為中老年人跳曳步舞要注意五個問題:其實年輕人也要注意。
1，首先要確定自己有沒有心臟，心腦血管等方面的疾病，曳步舞運動比較激烈，會有誘發這些疾病的風險。
2，熱身， 鬼步舞不同於一般廣場舞，鬼步舞是一種力量型的舞蹈，看似簡單的腳步運動，實則全身總動員，在跳鬼步舞之前，我們一定要都充分的熱身運動，可以做一些手腕，腳腕，膝蓋的繞環運動，這樣才不至於受傷，健康科學的鍛鍊對我們身心都是有益的，可是如果心急使蠻力，只會讓自己受傷！熱身的要求使自己的手腕 腳腕 膝蓋 等各個關節都微熱為好，這樣我們才能更好的進行下一步！
3，少練堅持鬼步舞是一個需要時間積累的舞蹈，不是說你今天練12個小時連著幾天就可以跳的很好，初學你掌握不好重心和平衡，不會借力使力，一天練的多隻會傷到自己，當腳脖子，膝蓋疼的時候一定是練習方法不對，熱身不充分導致，此時一定不要再去練習了，即使再喜歡，徹底休息，等完全不疼了再去練習，記住開始每天練一小會就行，堅持著，日積月累你會發現很多東西自然而然就會了，當然如果只是小腿肌肉疼痛的話，可以繼續練，最多一週自然就好。
4，每天堅持奔跑側滑的練習，奔跑和側滑是鬼步舞的基礎之重，一個好的鬼步舞者，一定是有很好的奔跑和側滑基礎的，不要告訴我你一週學會奔跑你五天學會側滑了，是的你是會了，可其實你甚至連入門都沒有進，想要帥氣的流暢的詮釋出一支舞的精華，請收起你的驕傲，從奔跑側滑開始，學會了也不要貪多，每天四五分鐘的屈子練一屈就OK！堅持半年你一定會愛上奔跑和側滑。
5，在每次跳完曳步舞之後要進行拉伸，記住，一定要進行拉伸，俗話說，筋長一寸，命長十年。拉伸以後身體也會感到輕鬆，小腿上也不會長出一大塊肌肉來，男士可能還覺得無所謂，但愛美的小姐姐可就不好看啦。
蛐蛐兒鬼步舞
練習這個鬼舞步，小宇覺得是有一定的健身效果的，首先它本身也類似於一種有氧操，而且他需要身體的各部位的相互協調結合，基本上所有的關節都完全打開動起來了。
所以說，小宇認為這個舞蹈是有一定的健身效果的，如果是真的非常熱愛這個舞蹈，可以把它當作一種健身鍛鍊的方式。但是在跳的過程中一定要注意安全，因為這個舞蹈在跳的過程中，有一些動作的幅度相對來說比較大的，或者說在前期不熟悉的情況下，一定要多加練習。
至於中老年人，練習這個舞蹈應該注意什麼問題？首先第一點，小宇覺得中老年人他們的反應能力跟運動能力有所減弱，還有他們的身體協調性肯定也比不上年輕人，
所以小宇建議，如果中老年人練習這個舞蹈的話，第1點要注意是否有心臟病等一些不能做劇烈運動的疾病，因為整個舞蹈過程中，基本上都在跳動，所以有這些病史的中老年人會有引發病症復發的一種風險。
第2點就是在學習之前一定要請教專業的舞蹈舞蹈老師，去向他們請教跳這些舞蹈中哪些動作會出現受傷，扭傷的情況，從而避免掉。
第3點就是學習的過程中要循循漸進，不要急於求成。因為本身他們身體的協調性，還有反應能力，就弱於年輕人。如果太急於求成的情況下很容易會出現受傷意外的。
總之，這個舞蹈是有一定的健身效果的，如果真的喜歡跳這個舞蹈，是可以把它作為一種健身的動作。至於一些上了年紀的中老年人學習這些舞蹈的時候，一定要注意自己的身體，身體才是革命的本錢，必須避免拉傷扭傷，還有出現其他意外，本身這個舞蹈對於中老年人來說，就是一種休閒娛樂健身的方式，本身因為跳這個舞蹈把身體受傷，那麼就得不償失了。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90後創業者。我的分享如對你有所幫助，記得點贊和關注，謝謝。
小宇愛健身
首先任何形式的運動，只要是科學的都是可以健身的。中老年人肯定也是可以去練習的，但相比難度係數會大一點。
健身不是說去健身房才叫做健身，只要它讓我們身體在科學，健康的前提下做了運動，那就是可以鍛鍊到身體的。具體到鬼步舞，其實也是一種有氧運動的形式，除了能鍛鍊到心肺功能，心血管能力之外，還能鍛鍊到身體的平衡性，敏捷行，反應力。那對於中老年人來說可能需要結合自己的實際情況來循序漸進，畢竟身體的狀態比不上年輕人，而且容易出現扭傷的風險，所以不應著急，可以先從稍微舒緩的動作練起，逐漸做一些節奏輕快的。同時運動前後記得熱身，拉伸放鬆。防止運動損傷
健身貓BOB
中年人練練還是可以的，老年人嘛跳跳廣場舞，打打太極拳就可以了，別在摔倒了得不償失。
美特健身會籍黃河
可以健身
要注意你的膝關節
因為是在堅硬的地上練習
長時間的鍛鍊和不會卸力式的方式會讓你的半月板有磨損
所以一定要 注意鍛鍊的時間和動作的標準。
健身普及
曳舞就是鬼步舞，需要慢慢的練習，老人學曳舞有點難度。練習不正確容易扭傷腳的。要有耐心。慢慢來，不要急於求成。
輕舞飛揚1486921
能，但前提有專業的人指導，老年人要注意力度，根據自己的實際情況去學習鍛鍊。
