好郝問情

哺乳期的飲食直接關係到寶寶的營養攝取，媽媽吃什麼寶寶就吃什麼，所以寶媽要特別注意入口的東西除了營養，還要健康才能保障寶寶的身體健康發展；

逗媽兩胎都是純母乳餵養，二胎現在已經2周多了，還沒有斷奶；但是奶水一直都很足，平時在飲食方面，也沒有吃什麼特別的東西，就是正常的飲食，但是保證每餐都有一些營養湯類，花樣換的也比較多；

哺乳期女人吃什麼食物最有營養？

寶寶賴以生存的乳汁質量好與壞和媽媽的飲食是息息相關的，所以在哺乳期，媽媽們要注意自己的飲食習慣。逗媽覺得哺乳期沒有最營養的食物，只要能促進奶水分泌作用的食物，都是最好的；

生活中有很多食物都可以促進奶水的分泌，如果寶媽奶水不足可以試試以下催乳食譜，不能輕言放棄母乳餵養的機會哦！

哺乳期媽媽催乳食譜

木瓜帶魚湯：鮮帶魚切斷，木瓜一個。處理乾淨後，一起上鍋加水煮湯，加鹽調味即可。

花生豬蹄湯：豬蹄一隻，花生100克，豬蹄入鍋煮開，撇去浮沫，加蔥段，薑片，料酒，中火煮2-3小時，直到湯汁變成乳白色，加鹽，味精調味即可。

鯽魚豆腐湯：鯽魚一條，豆腐一塊。鍋內加油燒熱，薑片爆香後放魚煎至兩面金黃，加水煮30分鐘，加入豆腐，料酒，鹽調味，再撒上蔥花；

絲瓜核桃仁湯：絲瓜切片，核桃適量，一起上鍋煮15-20分鐘，加入紅糖即可；

哺乳期媽媽飲食禁忌

寶媽哺乳期飲食要清淡，不吃有刺激性的食物，包含：辛辣調味料、酒、香菸、咖啡、茶、碳酸飲料油炸肥膩的食物。容易回奶的寒涼食物：馬齒筧、黃瓜、韭菜、苦瓜、竹筍等。還有一些容易導致過敏的食物也要多注意，以免導致寶寶因為母乳產生溼疹等過敏反應；

媽媽吃的這些不好的食物會經過消化進入乳汁中，雖然量是相當微小的，但是對於寶寶弱小的身體來說，已經足以對他們產生影響。

逗媽育兒路

我來說說我哺乳期的飲食吧。

我記得那時候剛生完孩子，一點力氣都沒有，醒過來的時候覺得自己能吃下一頭牛。但是第一頓我吃的是線面，而且毫無味道，我媽說剛開始不能太油膩，要吃清淡一點補充下體力就好，等回家了，在做好吃的。

出院之後回家，在坐月子期間，我吃了很多很補的東西。

第一個就是豬蹄，豬蹄可以補充膠原蛋白，還可以促進傷口癒合。是很有營養的，在我們這邊坐月子的女人每個人都吃過。

第二就是鯽魚湯了，鯽魚對於傷口的癒合有非常好的療效，而且他又不像豬蹄那麼油膩，所以鯽魚湯也是很好的選擇。

第三老母雞。在我們這邊懷孕吃老母雞是非常好的，在我還在懷孕的時候，我婆婆就到處問，買了好幾只正宗的家養的老母雞來家裡養，我生了之後都殺了我吃，但是肉比較澀。湯還是比較好喝的。

出了月子之後，我就沒有這樣吃這些了，平常更多的是吃一些蔬菜。當然了肉類也還是不能少的，一定要營養均衡，但是在哺乳期的話，哪怕是出了月子，辣椒也是不能多吃的還有比較寒性的食物，類似螃蟹，蝦。

總之在月子期間一定是少鹽清淡營養足的食物為重點，出了月子之後注意飲食均衡，可以多吃些蔬菜瓜果。但是要少吃寒性重的東西。

小醬君

說實話，我吃的都是家常菜，沒有特別注意，只是每天多吃點芝麻鹽，我們這裡，老家的偏方用：核桃黑芝麻白芝麻，加上花生，分別在鍋裡面幹炒一下，幹炒之後用他們擀麵杖，擀成粉末狀，摻和在一起。每天吃兩三勺。可能是分體質，對我來說很有效果，滿月之後，孩子的奶水就很充足。無論體重身高都在同齡裡面屬於中等偏上的，甚至比同齡寶寶個子偏高。

我家寶寶六個月前都是純母乳餵養，奶水充足。六個月以後添加了輔食，在輔食上我比較在意她吃的是否營養均衡。

我每天基本上就是肉，蛋，蔬菜，牛奶，再吃個鈣片。沒有刻意吃過雞湯，豬蹄一類的。我覺得肉類，蔬菜類，水果類，堅果，每天都要吃一些。肉類補充優質蛋白，蔬菜膳食纖維豐富，水果維生素含量多，再加上乾果類的礦物質。每天加一杯牛奶，營養就很不錯了，補充鈣質。營養均衡

營養師團寶媽媽

這個也要看哺乳期各個階段的

第一階段就是剛生完的時候，剛生完的話不要馬上喝下奶的食物，豬腳湯，雞湯之類的，因為這個時候寶寶的胃口還很小，馬上喝下奶湯催乳，其實寶寶根本喝不了那麼多，乳汁堆積在那裡就容易得乳腺炎，嚴重的話還會發燒了，我生大寶的時候同病房的奶水太多寶寶喝不了，後來乳房漲的和鐵一樣，還發燒了，而且剛生產完，媽媽還是很虛弱的，吃的太油膩的不利於產後的恢復，造成腸胃的負擔。這個時候可以喝點蔬菜湯

第二階段就是，生完第四五天左右（看寶媽和我寶寶的身體情況而定），寶寶多吸，乳腺管通道也暢通了，乳房也排空了，寶寶的胃口也變大，這個時候可以適當的喝點下奶的湯，比如鯽魚豆腐湯，幫助下奶，而且鯽魚豆腐湯蛋白質高，不僅補虛還可以通乳，但是這個真的是看體質的，有些寶媽不喝下奶湯，照樣乳汁多。

第三階段就是出了月子，這個時候的飲食就是不要過油過鹹，也不要辣，寒性的的東西不要吃，寒的東西吃了寶寶會拉肚子比如螃蟹，這個真的切身體會過，我生大寶的時候吃了一點點螃蟹，第二天寶寶拉肚子了。

其實整個哺乳期寶媽的飲食水果蔬菜，肉蛋之間要均衡，要想乳汁有營養，就要多吃蛋白高點的，多喝點湯湯水水。

Zheng小姐

哺乳期婦女，也就是乳母的營養狀況不僅與產後母體的恢復有關，還直接影響乳汁的質與量，因此需要了解乳母在哺乳期的生理特點及營養需要，才有利於乳母的健康和嬰兒的成長。

合理的膳食對於乳母來說非常重要，在哺乳期間，要注意膳食的合理搭配。

1.增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入。

動物性食物，如魚、禽、蛋、瘦肉等，可提供豐富的優質蛋白質，乳母每日應增加總量為100～150g的魚、禽、蛋、瘦肉，其提供的蛋白質應占總蛋白質的1/3以上。如果增加動物性食物有困難時，可多食用大豆類食品以補充優質蛋白質。為預防或糾正缺鐵性貧血，也應多攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵豐富的食物。此外，乳母還應多食用海產品，對嬰兒的生長髮育有益。

2.適當增加飲奶量，多喝湯水。

奶類含鈣量高，易於吸收利用，是鈣的最好食物來源。乳母每日若能飲用牛奶500ml，則可從中得到約600mg的優質鈣。另外，豆製品、綠葉蔬菜也是鈣的良好來源。

魚、禽、畜等動物性食物宜採用煮或者煨的烹調方式，促使乳母多飲湯水，以便增加乳汁的分泌量。在熬湯的時候注意將肉上的皮去掉，以免攝入過量的脂肪，並且，熬湯的肉不宜丟棄，湯水中的脂肪含量較高，營養有限，而肉中的營養保留相對完整，故應連肉帶湯一起食用。

3.食物多樣化，不過量。

哺乳期的膳食同樣應是多樣化的平衡膳食，以滿足營養需要為原則，無須特別禁忌。我國大部分地區都有將大量食物集中在哺乳期，尤其是產褥期消費的習慣，有的地區乳母在產褥期膳食單調，大量進食雞蛋等動物性食物，其它食物如蔬菜、水果則很少食用。要注意糾正這種食物選擇分配不均衡的問題，保持產褥期食物多樣充足而不過量，以利於乳母健康，保證乳汁的質和量以及持續地進行母乳餵養。

4.忌菸酒，避免喝濃茶和咖啡。

乳母吸菸（包括間接吸菸）、飲酒對嬰兒健康有害，喝濃茶、咖啡也可能通過乳汁影響嬰兒的健康。因此，為了嬰兒的健康，哺乳期應繼續忌菸酒，避免飲用濃茶和咖啡。

丸子偶尼

首先哺乳期媽媽飲食沒有太多禁忌，大體原則是遵循膳食金字塔來合理安排飲食結構，如下圖所示，主食以谷薯、雜豆類為主，再是搭配適量的蔬菜、水果、肉蛋類，奶製品，堅果，少量的油鹽。

哺乳期媽媽為了給寶寶提供更好的營養，又避免自己因為吃太多而長胖，那飲食搭配方面需要注意以下幾點：

第一：多攝入一些優質蛋白，既有營養，可以被人體更好的吸收利用，又避免媽媽攝入過多脂肪而長胖，像牛肉、魚肉、兔肉、豬瘦肉、雞肉、海產品、牛奶、蛋類、豆類以及豆製品等；

第二：減少高脂肪、高熱量食物攝入，比如傳統的催奶聖品豬蹄湯，油脂成分就比較高，寶媽根據自己喜歡少量食用，奶茶、蛋糕、燒烤、雞排等這些高熱量食物儘量少吃；

第三：保證水分以及微量元素的攝入，乳汁裡88%都是水分，所以母乳媽媽每天至少需要少量多次喝2000ml以上的水，水果選擇當季新鮮的水果，水果美味爽口，也富含豐富的水分和維生素，同樣的適量即可。

乳汁會將最優質的營養素提供給寶寶，很多產後媽媽都會出現記憶力下降，氣色不是很好的情況，補鐵補血的菜品也需要合理搭配，比如飲食中一週可以吃兩三次牛肉、動物內臟（比如豬肝、雞肝）、動物血（豬血、鴨血）來補鐵補血，搭配維生素含量高的蔬菜（比如西藍花、彩椒等）可以幫助鐵的吸收。

母乳媽媽也可以根據情況來額外補充複合維生素、鐵劑、鈣片等，合理搭配膳食，既能保證充足的營養，又可避免母乳媽媽長得過胖。希望我的回答能對你有幫助。

母乳指導黃老師

1.媽媽的飲食可以適當豐富些，魚肉蔬菜水果保持有一定量的攝入，一個星期可以吃三四頓魚類，另外可以多吃點五穀雜糧，也是比較下奶的。

2.媽媽飲食要注意清淡，辛辣刺激性的食物儘量少吃，如辣椒，茶，酒等等。另外媽媽媽媽的菜也也要少油少鹽一些，油脂太多很容易阻塞乳腺管，引起乳腺炎，而鹽味過重會使分泌的乳汁鹽的含量過高，加重寶寶腎臟的負擔，對寶寶發育不好哦。

希望我的回答可以幫到你哦，有問題歡迎關注，留言，評論哦

小淘媽育兒

哺乳期沒有“最有營養”的食物。

所有時期都沒有“最有營養”的食物。

在營養學裡，所有食物都需要計算分量和搭配好種類才可以讓人類健康生長，只吃一兩種食物還是很大風險的。

在Zheng小姐回答的基礎上，我稍微補充點分量吧~

第一階段（剛生完）

蔬菜湯：

·生菜 150g，瘦豬肉 80g，水 500mL煮湯；

·菜心 180g，鯇魚肉 100g，水 600mL煮湯；

第二階段（生完四五天）

·鯽魚 160g，豆腐 200g，花生 10g，水 800mL煮湯；

·木瓜 200g，豆腐 200g，花生 20g，水 800mL煮湯；

·蓮藕 150g，瘦豬肉 130g，胡蘿蔔 100g，水 800mL煮湯；

第三階段（出了月子）

後面這部分直接給一個一天的完整食譜給你參考吧~

友營養

水果:蘋果，葡萄，西紅柿，葡萄乾，香蕉，牛奶，蔬菜:小蔥，白菜，胡蘿蔔，芸豆，等！肉類:無磷鯉魚，瘦牛肉，羊肉，排骨，豬肝，等

末雪201839558

鯽魚豆腐湯，把殺好的鯽魚洗淨，加蔥姜鹽醋與切好的豆腐快一起燉湯。燉好的湯色乳白、味道鮮美，既有營養又有利於增加奶水，一直是“坐月子”女人的最愛！

關鍵字: 飲食 母乳餵養 育兒