無敵的武警什麼都不怕，無所畏懼

單雙槓歷來都是困擾女兵的一大難題

為彌補她們上肢力量不足這一弱勢

武警廣東省總隊女兵中隊科學組訓

藉助多種輔助性器材

找到了行之有效的訓練方法

下面

我們一起瞅一瞅

小女兵們都是怎麼

從槓上青銅成為一個個“槓精”的吧

- 要想啃下單槓這塊硬骨頭-

就必須有針對性地加強

背闊肌、肱二頭肌、三角肌

以及手腕小臂的力量

實踐證明這幾個動作最有效

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-01-

屈肘硬拉

輪胎和揹包繩在槓上的奇妙組合讓背闊肌、肱二頭肌和三角肌得到有效刺激。

-02-

彈力帶屈肘內扣

誰的肱二頭肌、腕力和臂力更強，誰就能先把對方拉倒！

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TRX仰臥硬拉

有時候，“躺著”並不是一種享受，而是背闊肌和小臂肌肉疼痛帶來的酸爽體驗。

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低槓斜拉

近距離“面對”雙槓，用親吻雙槓的熱情來強化三頭肌、肱二頭肌、握力和小臂力量。

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單槓曲臂懸垂

蓄力完畢，單槓，let’s go！

- 如何攻克雙槓呢-

需要強化肱三頭肌、三角肌、

身體穩定性和單臂支撐能力

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-01-

高位仰臥撐

凳子是個好工具，坐下來可以休息，“坐不下來”則可以強化肱二頭肌和三角肌。

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彈力帶頭後推舉

聽說，將自己的雙手送上藍天，就能點亮肱三頭肌的力量值哦！

-03-

減負槓端交替支撐

在彈力帶的幫助下加強單臂支撐能力，讓我們與雙槓一起舞動搖擺起來！

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俯臥單臂交替撐

一手支撐自己的身體，一旦戰勝地心引力，便能成功get到身體穩定性和單臂支撐能力。

-05-

雙槓支撐前移

雙槓技能點滿！

即使上肢力量加上去了

拉單雙槓的那短短几分鐘

也是對女兵們意志力和耐力的考驗

但是

欲戴王冠，必承其重

在忍過這份痛苦之後

她們一次又一次地突破自我

生活沒有輸贏。贏了，是生活；輸了，也是生活。我們需要追求的是享受和學習的過程，而不是最後輸贏的結果。

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