新冠肺炎疫情来袭，如何让自己不被病毒打倒？
锻炼增强体质来提高免疫力，才是抵御病毒的正确方法！
身处非常时期，我们不仅要合理抗疫，也要宅在家里做一些运动。
通过日常起居，开展一些碎片化运动，可以显著减轻焦虑，保持好心情。
增强体质 LET'S GO
在家战“疫”练起来
动作一：卷腹
动作要领：
平躺在地上或者瑜伽垫上，两臂张开轻放于耳后，两膝盖弯曲，两足固定。
从准备姿势开始，慢慢抬起上体，与地面成45°时候停住并保持3秒后缓慢还原成准备姿势为一次。根据自身情况，每组8-15次。
动作二：肩胛提肌拉伸
动作要领：
站立或者跪坐或端坐于椅子上，头顶向上延伸。
吸气时头部向上延伸并左转45°，将左手放置在对侧耳廓后方，左手发力，对对侧斜方肌和肩胛提肌进行拉伸，持续10秒钟，然后缓慢回到准备姿势。两侧交替拉伸。
动作三：背阔肌拉伸
动作要领：
膝关节与双手构成四点支撑，保持背部平直，颈部保持水平。
吸气准备，吐气时将左手掌心朝上绕至右前方45°，躯干跟随旋转并右手屈肘保持身体稳定，感受左侧背阔肌的拉伸，静力性保持10秒，再缓慢回到准备姿势。更换另一侧反复拉伸。
动作四：弓步背伸
动作要领：
调整两腿距离成前后弓步。
双手上举，并且引领躯干后伸至最大范围，根据呼吸节奏，循环进行10次。变换两腿前后方向，重复练习。
动作五：肱三头肌拉伸
动作要领：
跪坐垫上或端坐椅子上，头保持正直。
右手屈肘绕至头部后侧，左手扶住右手肘关节，向后拉伸，保持呼吸均匀，静力性保持10秒，再缓慢回到准备姿势。更换另外一侧，重复练习。
分享到:
閱讀更多 我家那點事兒 的文章
