跑者博士
跑步能使膝关节越跑越强，搞不好也会使其越跑越弱，有些初跑者，由于知识准备不足，实践中没有掌控好跑步节奏，会对滕关造成伤害。
骨骼内没有血液的营养输送体系，全靠肢体活动对骨骼的挤压向其输送营养。走路是正常的挤压来输送营养液，而适量的慢跑会供给膝关节更充足的营养液使其骨密度增加，而使膝关节越跑越强。如何会做得更好呢？
一，跑姿很重要
跑姿，身体要适度问前倾，直挺与后坐都是错误的，即不雅观也不安全，对跑步效果也是不利的。
脚后掌着地要有快速过渡到全脚掌着地的感觉，要\\有意识的找到弹性跑的感觉。-
二，慢跑，循序渐进‘
慢跑，超慢跑，轻松跑，不同的人群可分别采用超慢跑0，慢绝，轻松跑为最好。这就是所谓聊天跑。这种速度对心肺，血液循环，代谢能力，内分泌，骨骼都有良好作用。
我跑步十年，是一贯慢跑的，2008年到2013年为慢跑，配速为8分钟/公里一6分钟/公里。五年之内，配速才由8分钟/公里提高到6分钟/公里，这五年才由超慢跑发展到慢跑，又经一年的努力(2013年)才进入了轻松跑，配速为6分钟/公里到4分40秒/公里，本想在2015年再提高配速为4分30秒/公里，-家人集体向我发出警告，不要跑坏了膝盖，使我冲击全马330计划破产。再次回到五年前的慢跑水平。由于我采取了循序渐进的跑法，∵十余年没有一次膝关节受伤害，而是越跑越强，不腿酸，不疼，越跑越快
三，预热，拉伸，书奏跑，从來不太累
每天跑步十公里(春节前后跑六公里)，是节奏慢跑，第一公里为预热跑(8分钟/公里)，最后一公里是拉伸跑(8分钟/公里)\\，中间八公里为节奏跑(7分钟/公里一6分钟/公里)
周跑也是节‘奏跑，周一到周日配速逐日加快，充许突破5分钟/公里。
只要循序渐进跑，轻松跑(5分钟/公里)也不会伤害膝关节，反而更有利膝关节健康。原则是每次跑步都不充许膝关节有酸感，发现后仃跑一天，以观后效。十年没发生一次。
四，杜绝无原则坚持
不论是每天跑步，还是马拉松比赛，杜绝坚持。每周跑步无休息日，如果有累的感觉一定要休息。下大雨大雪要休息。参加比赛有太∵累的感觉不要坚持，要退出比赛，累，说明体力分配有问题，宁慢不伤身，安全永远是老大。
我跑步十年膝关节无伤害，越跑越强。今后膝关节更要越跑越强，又要轻松跑又要膝关节越强，这是一个新的挑战。我相信目标一定会实现
青春之歌一1942
本人某地特警队员一枚。5公里或负重5公里是日常训练科目。分享一下我的经验。要想膝盖不受伤，注意以下几点。一，跑前热身，膝盖、脚踝活动开，拉伸好。二，跑步步幅过大，容易导致膝盖磨损过度，注意合理的跑步步幅。三，跑完腿部肌肉拉伸，或者是拉筋。同时注意休息，身体不适，可以选择慢跑，或其他健身方式。
亦余心
第一：体重过胖的人不要长时间跑步，应该先减重；
第二：不要在跑步机上跑步；
第三：控制好时间；
第四：跑步要量力而行；
第五：跑步前后一定要拉伸；
