怎样跑步膝关节才能越跑越强?

跑者博士


跑步能使膝关节越跑越强,搞不好也会使其越跑越弱,有些初跑者,由于知识准备不足,实践中没有掌控好跑步节奏,会对滕关造成伤害。

骨骼内没有血液的营养输送体系,全靠肢体活动对骨骼的挤压向其输送营养。走路是正常的挤压来输送营养液,而适量的慢跑会供给膝关节更充足的营养液使其骨密度增加,而使膝关节越跑越强。如何会做得更好呢?

一,跑姿很重要

跑姿,身体要适度问前倾,直挺与后坐都是错误的,即不雅观也不安全,对跑步效果也是不利的。

脚后掌着地要有快速过渡到全脚掌着地的感觉,要\\有意识的找到弹性跑的感觉。-

二,慢跑,循序渐进‘

慢跑,超慢跑,轻松跑,不同的人群可分别采用超慢跑0,慢绝,轻松跑为最好。这就是所谓聊天跑。这种速度对心肺,血液循环,代谢能力,内分泌,骨骼都有良好作用。

我跑步十年,是一贯慢跑的,2008年到2013年为慢跑,配速为8分钟/公里一6分钟/公里。五年之内,配速才由8分钟/公里提高到6分钟/公里,这五年才由超慢跑发展到慢跑,又经一年的努力(2013年)才进入了轻松跑,配速为6分钟/公里到4分40秒/公里,本想在2015年再提高配速为4分30秒/公里,-家人集体向我发出警告,不要跑坏了膝盖,使我冲击全马330计划破产。再次回到五年前的慢跑水平。由于我采取了循序渐进的跑法,∵十余年没有一次膝关节受伤害,而是越跑越强,不腿酸,不疼,越跑越快

三,预热,拉伸,书奏跑,从來不太累

每天跑步十公里(春节前后跑六公里),是节奏慢跑,第一公里为预热跑(8分钟/公里),最后一公里是拉伸跑(8分钟/公里)\\,中间八公里为节奏跑(7分钟/公里一6分钟/公里)

周跑也是节‘奏跑,周一到周日配速逐日加快,充许突破5分钟/公里。

只要循序渐进跑,轻松跑(5分钟/公里)也不会伤害膝关节,反而更有利膝关节健康。原则是每次跑步都不充许膝关节有酸感,发现后仃跑一天,以观后效。十年没发生一次。

四,杜绝无原则坚持

不论是每天跑步,还是马拉松比赛,杜绝坚持。每周跑步无休息日,如果有累的感觉一定要休息。下大雨大雪要休息。参加比赛有太∵累的感觉不要坚持,要退出比赛,累,说明体力分配有问题,宁慢不伤身,安全永远是老大。

我跑步十年膝关节无伤害,越跑越强。今后膝关节更要越跑越强,又要轻松跑又要膝关节越强,这是一个新的挑战。我相信目标一定会实现





青春之歌一1942


本人某地特警队员一枚。5公里或负重5公里是日常训练科目。分享一下我的经验。要想膝盖不受伤,注意以下几点。一,跑前热身,膝盖、脚踝活动开,拉伸好。二,跑步步幅过大,容易导致膝盖磨损过度,注意合理的跑步步幅。三,跑完腿部肌肉拉伸,或者是拉筋。同时注意休息,身体不适,可以选择慢跑,或其他健身方式。


亦余心


第一:体重过胖的人不要长时间跑步,应该先减重;


第二:不要在跑步机上跑步;


第三:控制好时间;


第四:跑步要量力而行;


第五:跑步前后一定要拉伸;


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