董佳羽
俯臥撐需要胸肌、肱三頭肌和三角肌前束髮力，引體向上主要是背闊肌和肱二頭肌發力，在動作不標準時大圓肌也會輔助發力。
俯臥撐和引體向上是完全不同的兩個動作，發力肌群毫不相干。俯臥撐是推的動作，引體向上是拉的動作。俯臥撐做的再多，也不等於能做引體向上。別說做俯臥撐才20個，就算能做2000個也和做引體向上沒有任何關係。
提問者做俯臥撐只能做20個，實在是太少了，做兩三百個還行。不需要一口氣做這麼多，分組做，一組十幾二十個就行。
感覺提問者體力比較弱，練引體向上可能有點難度。需要循序漸進。現在先找一個較低的單槓或者類似的東西，做簡易引體向上。
下圖是反手簡易引體向上，最好是正手握槓。可以逐步提高單槓高度，在健身房裡可以用史密斯架做這個動作。不在健身房鍛鍊這個動作比較困難，主要是很難找到高度適合的單槓。
也可以做高位下拉、槓鈴划船、啞鈴划船在、坐姿划船等很多動作鍛鍊背闊肌。
鍛鍊時，不管是引體向上，還是下拉、划船動作，都需要首先收縮肩胛骨，感覺上是肩胛骨收縮帶動肘部，肘部帶動身體或器械做動作。鍛鍊時注意調整肘部位置，避免肱二頭肌過度發力。划船類動作要求肘部儘量靠近身體。
剛開始鍛鍊時用小重量，以把動作做標準和獲得肌肉發力感為第一目標。有一定經驗後再逐步增加重量，可以按照身體的百分比逐步增加重量。當能用體重的70%以上的重量成組做動作的時候基本上就可以做引體向上了。
反手引體向上時肱二頭肌發力較多，正手引體向上時肱二頭肌發力較少，可以從反手開始做，逐步變成正手。雙手握距越寬，難度越大，兩肩寬以上就算是寬握距，中等握距在一肩到一肩半寬左右，窄握距時窄於肩即可。
也可以使用彈力帶、彈力繩輔助做引體向上。
最好不要用固定器械做引體向上，主要是固定器械鍛鍊時身體運動軌跡太過固定，但引體向上時身體運動軌跡並不固定，不利於調整發力。當然這個器械在鍛鍊背闊肌時也是很有用的。
行遠健身
二十個俯臥撐，話說也只是起步，這個和引體向上有關係，但是關係不大。
1.說句刺激你的話，如果只是能做二十個俯臥撐，那麼拉不上單槓是很正常的事。我們在部隊的時候，誰還不能一口氣做個百十個的。另外即便你俯臥撐沒問題，那麼引體向上也是有可能拉不上的。
2.因為二者鍛鍊的部位不一樣，而且引體向上對身體核心力量要求還是比較高的，所以做俯臥撐只能是一種促進作用，但是還遠遠不夠。想做好引體向上，還需要反覆堅持地去練，當然了，我們要講究科學的方法。
3.一種是可以練一練吊槓，就是抓住單槓吊在下面，這樣可以練習手的抓力；另外健身房裡面一般都要那種模擬單槓的器材，可以循序漸進地加碼，讓自己逐漸地適應這種狀態；如果沒有的話，那就找個小夥伴保護你，在單槓下給你一些輔助力量，讓你模擬拉單槓的過程，這樣也能夠促進你相應力量的提升。
4.另外，如果你體脂率較高，那麼也有必要進行一些有氧運動，減減體重，這樣也是有助於做引體向上運動的。還有就是，一定要堅持，別不好意思去練，天天拉，哪怕一開始就能做一個，只要你每天盡力，就會有提高。
起步一二一
這個問題泛用性很強。
在人們日常的觀念裡，基本上能夠把一個訓練動作重複多次，或者是能夠以某個姿勢舉起比較重的器械
就會認為自己力氣大，其它的動作也遊刃有餘了。
這個想法不對。
假如我們換一個案例：
有些學生英語很棒，但是數學成績不好，你一定覺得這是正常而且普遍存在的。
偏科而已啦！
其實在人體的肌肉功能領域，同樣存在這種偏科問題
正是這種偏科，導致你對各個訓練動作的控制力完全不均衡
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人體一共有肌肉639塊，共有60億條肌纖維組成這些肌肉
可以說，每一塊肌肉的發力角度，力量大小，圍度長度都是不同的。
咱們來看看你俯臥撐的時候需要什麼肌肉參與
我們清楚的看到，俯臥撐的支撐肌群，集中在身體前後
尤其是上身前面的肌群，幾乎在全權參與
而背部的肌肉標出的顏色比較淺，這是輔助的肌群。
事實上，俯臥撐參與的肌群主要是胸大肌，手臂肌群，肩膀肌群以及腹肌。
然後再看看引體向上需要哪些肌群參與。
我們可以看到，引體向上能夠應用到的肌群，比俯臥撐少一半都不止
主要集中在背部，肩膀以及小臂
這裡頭80%的肌群都處於上半身的後側。
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那麼我們可以下定論了：
俯臥撐運用了幾乎全身的肌群參與，尤其是身體的前鏈肌群。
引體向上則是隻有上半身肌群在參與，主要是上半身的後鏈肌群。
於是我們可以想象
這就好比說，引體向上只有10塊肌肉參與，而且是要完全吊起你的全部體重
而俯臥撐卻有2塊肌肉參與，而且是隻負擔撐起你體重的2/3，剩下的體重由腿部支撐。
那麼，這兩個動作比較的話，引體向上比俯臥撐難度大，那是太正常不過了。
我見過有不少人一次俯臥撐50個以上，但引體向上1個都做不起來。
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還有一個制約因素，那就是身體背部的肌肉，對於大眾人群而言都偏弱
背部的肌群主宰的是你下拉，後拉，出拳等等動作
在我們現代工具越來越發達的情況下，這部分動作用的會很少，於是乎背部的肌群就會慢慢退化
因此引體向上這種利用背部發力的動作，自然就變得費勁。
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引體向上要多做，挺拔的背部線條給你的收益會比俯臥撐要大很多
希望有幫到你。
虎山行不行
俯臥撐主要是推力肌肉在做功，如肱三頭肌、胸大肌等；
而引體向上主要是拉力肌群在做功，如肱二頭肌、背肌等；
若想提高引體向上，除了俯臥撐，應多做吊槓、啞鈴彎舉、划船，如果體重過大的話也適當多做有氧並控制體重。
特別是吊槓和啞鈴彎舉一定要高多組數多次數練習，每次都練到力竭，並注意飲食多吃些（牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶等），多注意休息促進體力恢復和肌肉生長！
練習引體向上大部人前期主要是靠手臂和二頭肌發力（等動作熟練了才能找背部發力），所以提高手臂的抓握力和耐力以及二頭肌的收縮力最為緊要；當條件不允許時，即使坐在辦公室裡或家裡也可以練習，如可以用手抓住水杯、酒瓶、甚至是坐椅扶手都可以練習（例如：雙手握住水杯用盡全力去捏緊，並配合呼吸，呼氣時發力並用意念力想像把水杯捏碎，吸氣時保持力道不變，一呼一吸反覆練習直至力竭，每天練習數次），吊槓也可以用同等方式練習。
其次，多做慢速俯臥撐和啞鈴彎舉，並注意慢放快收，多找發力感覺；勤加練習想信用不了多久你就可以從0突破到1，能夠完成一個標準引體。
（如果感覺正握引體較難練的話，可以先從反握和對握引體練起，慢慢再過度到正握）
遙遠的星空568
首先俯臥撐和引體向上的發力方式不同，俯臥撐主要鍛鍊的部位是胸大肌和肱三頭肌，引體向上主要鍛鍊背部和肱二頭肌，兩個動作沒有什麼聯繫，所以如果能做20個俯臥撐並不代表你能很輕鬆做20個引體向上，反過來也一樣。
我在小學的時候，就堅持做引體向上，當時做一個都很費勁，但是我堅持不懈，利用一個多月的假期，掌握了引體向上的動作要領，最後能做10個左右，隨著對健身的瞭解，意識到之前做的引體向上並不完全標準，發現自己的發力點主要是手臂肱二頭肌，背闊肌用力較小，所以背部沒有得到太多加強，反而手臂力量提升，查閱了很多資料，開始調整自己的動作，儘量以背為主去發力，經過堅持和努力，改掉了錯誤的姿勢，背闊肌得到了加強，而且對我的脊椎也有很大的改善。如果正握難度大，可以先從反握開始。
俯臥撐大家接觸的都很早，小學體育老師叫我們最多的動作就是仰臥起坐和俯臥撐，俯臥撐的進階動作非常多，而且根據動作幅度的不同，鍛鍊上肢的不同部位。初學者可以跪姿俯臥撐，先加強上肢力量，再變換動作，增加難度。
不管是引體向上還是俯臥撐，都是增強體質的動作，不管什麼時候，都應該把這兩項加入到我們日常的訓練計劃中，對我們的體能會有非常大的提升，對學習和工作會有很大的幫助。
app測評師
你這個問題其實還是比較容易回答的。其實能做俯臥撐的人，不一定就能做引體向上，尤其還是比較難的正手引體向上。 一個成年男子一口氣二三十個俯臥撐，我個人覺得算是正常，一點也不多，如果做不到的話那上肢力量就太不足了。
我們做俯臥撐，主要靠的是肱三頭和胸大肌發力的。而正手引體向上，首先靠的是小臂力量，小臂力量不足就算做也做不多，因為你會抓不住槓，然後完成向上的這個動作還要靠你的背肌。
所以說正手的引體向上主要靠鍛鍊的是小臂和背部。而俯臥撐是肱三頭和胸肌。發力的部位都不一樣，所以能不能做俯臥撐並不決定你能不能做引體向上。
一點個人見解，一樣對你有幫助
胸口碎尼瑪
你好
我在前幾天就回答過類似的問題，我的兩個讀者，一個能做80個俯臥撐，另一個能做50個俯臥撐，但他們都跟你一樣一個引體向上也拉不起來。
那麼是什麼問題呢？
首先要了解俯臥撐和引體向上的發力部位有何不同?他們是如何發力的？主要鍛鍊部位又是哪些？
引體向上，是100%的自重鍛鍊，鍛鍊的是向上的拉力，通過肩胛骨做內旋，逐漸收緊，使背闊肌產生原動力，肱二頭肌收縮產生向上的動力。將自身體重完全拉起的運動。
引體向上，意念始終集中在肩胛骨收緊與舒展的過程中。
引體向上，是背闊肌發力，腰腹力量輔助，肱二頭肌是次要發力部位，傳輸力量到小臂一直到手掌。
引體向上，全身的重量都懸掛在胳膊上，對手指的握力，小臂肌群，三角肌，都有很高的要求。可以說是缺一不可。哪個地方的力量薄弱。就很難完成引體向上。
引體向上主要鍛鍊背闊肌，三角肌，肱二頭肌，小臂肌群以及手指握力。對肱三頭肌，胸大肌，腰腹核心力量也有附帶鍛鍊效果。
正手引體向上，主要鍛鍊肱二頭肌，背闊肌的中下部，大圓肌，斜方肌等部位。
正手引體向上，是背部力量與腰腹力量，以及胳膊力量，手指握力相結合，協調一致，產生向上的動力，完成的動作。
俯臥撐，也屬於自重鍛鍊，但它只承受身體大概70%左右的重量。
俯臥撐是通過胸大肌的收縮與伸展，使胸大大肌做離心運動和向心運動，產生動力。傳輸力量到胳膊完成動作。
俯臥撐練習的是向下的推力。
在俯臥撐運動中，胸大肌是主要發力部位，肱三頭肌是次要發力部位，但同時，對腰腹和三角肌也有很好的鍛鍊。
在俯臥撐運動中，小臂，手指是起到支撐身體與平衡身體的作用。受力較小。
在俯臥撐運動中，意念始終集中在，胸大肌的收縮與伸展過程中。
俯臥撐主要鍛鍊，胸大肌，三角肌，肱三頭肌，腰腹，附帶鍛鍊背闊肌，肱三頭肌，小臂肌群等。
標準俯臥撐，主要鍛鍊胸大肌的上束和外側，以及三角肌和肱三頭肌。
通過以上分析可以看出，俯臥撐和引體向上是兩個不同的鍛鍊方法。兩者之間有很強的互補性。只是側重點不同。
經常練習俯臥撐對引體向上有好處，有幫助，但俯臥撐所鍛鍊的力量，不是引體向上所需要的絕對力量。
所以，哪怕標準俯臥撐做的再多，不在單槓上鍛鍊引體向上所需要的力量，以及鍛鍊它們之間的協調性。引體向上是拉不起來的。
關於長期從事體育健身工作
希望我的回答能對你有所幫助
橄欖樹123加油
這兩者沒啥關係，俯臥撐主要練的肌肉時胸大肌，以及三角肌前束，肱三頭肌，還有核心，這是推的動作，從地面推起身體。
完了引體向上的話，是把你自己拉起來，主要要用到背部的肌肉，包括背闊肌，大圓肌，菱形肌等等以及小臂和肱二頭肌群，和俯臥撐使用的肌肉完全不一樣。
引體向上做不起來的話，你可以先從懸吊開始，先聯繫抓握能力，然後可以去找個和自己差不多高的單槓，利用跳的力量是自己下巴過槓，完了保持住，這個練好了，你在跳上去再慢慢的慢慢的往下放，當你能慢慢的往下放十個以上，那你差不多就能做引體向上了，如果還不會，就去練習自重的反向划船，可以去網上找這個動作應該會有很多動圖。然後以上說的引體向上的基本功，你都可以從反手（掌心朝向自己）開始練起。
小樓一米六
您好，這裡是KI健身，針對您這個問題，說一點ki的經驗和看法，不足之處還請大家批評指正。
主要的問題是俯臥撐和引體向上是兩個不同的動作，主要發力的肌肉是不一樣的，所以俯臥撐的個數多了，並不能直接決定引體向上的能力。
咱們先來分析一下這兩個動作。
先說俯臥撐，俯臥撐主要訓練的是我們的前錶鏈的肌肉，會因為雙手的距離寬度等細節的變化，側重訓練到胸大肌或者是肱三頭肌（寬距側重訓練胸大肌、夾肘側重訓練肱三頭肌），同時三角肌前束等也會輔助發力。
而背闊肌、前鋸肌等這些肌肉，都是隻是負責穩定，主動發力是非常非常少的，甚至是可以忽略的。
以側重訓練胸大肌的寬距俯臥撐為例，簡單的說一下動作要點：雙手雙腳四點支撐，雙手距離大概是肩寬的1.5倍左右，腹部收緊，腰背挺直，身體保持穩定，同時收緊肩胛骨，身體保持一條直線，吸氣準備，呼氣肘關節向身體兩側打開，屈肘下放身體，下落到身體接近但是不接觸地面，胸大肌有拉伸感，呼吸，胸大肌發力，帶動身體向上，還原到初始位置，胸大肌有收縮感。
瞭解完俯臥撐，然後再來了解一下引體向上。
引體向上這個動作主要側重的是我們的後錶鏈的肌肉，主要發力的肌肉有：背闊肌、大圓肌；輔助發力的肌肉就比較多了有：肱橈肌、肱肌、肱二頭肌、小圓肌、三角肌後束等等。
題主提出的是正握，咱們簡單說一下動作要點，正手抓槓，握距呢，可以根據自己的習慣適當的進行調節，握住之後身體是懸空的。
收緊腹部和我們的肩胛骨，身體保持穩定，吸氣準備，呼氣背闊肌發力，帶動手臂上拉身體，到我們的下巴超過橫槓，也可以根據自己的強度適當的調節。肘關節的運動軌跡是和我們的握距相關的，拉上去之後，背闊肌有收縮感，然後吸氣下放身體，到初始位置，背闊肌有拉伸感。
這就是大概的動作要點。
通過分析，其實我們不難發現，俯臥撐這個動作主要用到的是前錶鏈的肌肉，把身體推起來；引體向上這個動作主要用到的是後錶鏈的肌肉，把身體拉上去。
所以一個推、一個拉；一個前、一個後，本身這兩個動作就是相對的。
從訓練的肌肉方面也可以進行分析，胸大肌和背闊肌、肱三頭肌和肱二頭肌這些主要發力的肌肉都是拮抗肌。
也就是說俯臥撐練到的肌肉，對引體向上的幫助非常非常的小。
所以你能做二十個俯臥撐也好，或者是更多也好，這個和引體向上沒有直接的關係。
而想要提高引體向上的成績，可以通過訓練背部達到。
比如高位下拉：
槓鈴划船：
等等吧，就不一一舉例了。
最後分享一個殘酷的現實，很多人做不了引體向上，除了本身肌肉力量不夠以外，還有一個點就是胖····
真的是一胖毀所有！
以上就是KI健身關於您這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
熱愛生活，適度健身。
很高興回答您的問題。
1.首先，俯臥撐和引體向上，用到的肌肉群是不一樣的。
俯臥撐用到的肌肉群包含，肱三頭肌，三角肌前束，腹部核心和胸大肌等等。
2.引體向上用到的肌群包括，肱二頭肌，斜方肌，大圓肌，腹部核心和背闊肌等等。
你能做俯臥撐，但是做不了引體向上原因大概有以下幾點。
1.我們做俯臥撐的時候，其實我們雙臂承受的重量，只有身體的60%多，而我們做引體向上，雙臂承受的重量是百分之百。
2.我們做俯臥撐的時候，使用肌肉的側重點，在三頭肌和胸大肌。而我們做引體向上的時候，使用肌肉的側重點，是前臂和背闊肌。
3.由於我們在日常生活工作當中，經常能夠使用到推這個動作。所以我們的三頭肌和我們的胸大肌，很容易參與到我們的日常生活中來。加上俯臥撐只承受身體的60%的重量，所以相對比較簡單一些。
4.雖然我們在生活中也經常有提東西的動作，能夠使用到肱二頭肌。但是提東西的動作，更多能參與到的肌肉是，肱二頭肌和斜方肌上部。而我們的背闊肌在日常生活中是很難得到鍛鍊的，再加上我們做引體向上，需要承受身體百分之百的重量，這也就是為什麼很多人，能夠做反手的人體向上，卻做不了一個正手引體向上的原因。
那麼如何改善呢？
其實改善的方法很簡單，你只需要找一個有矮槓的公園兒。或者是兩張椅子和一根結實一點的棍狀物，做下圖這個動作。
大部分的公園都有這樣的矮槓，練習這個動作持續一週左右，相信你就能做引體向上。
