增长肌肉切忌盲目苦练

拥有结实的肌肉，对男人而言是非常重要的事情，因为这会让自己看起来更具男性魅力，女人也会觉得这样的男人更加有安全感。而男人如何增长肌肉呢？男性健康专家认为，增长肌肉切忌盲目苦练，要掌握正确的方法。

锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。

如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

负荷量要根据自己的体力而定

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

男人想要长出结实的肌肉，绝对缺少不了运动，因为运动是帮助自己锻炼身体，结实肌肉的根本方法。而男性健康专家认为，坚持锻炼也可以更好的保证健康，远离一些疾病的影响，但是也需要注重锻炼的时间，以及运动量的问题。