春节在家，你吃爽了吗？
七大姑八大姨虽然嘴很八卦，但手艺就像开了挂，投喂得你肠满肚肥，不仅脸圆了一圈，不低头都惊现双下巴！（快照照镜子自己个儿瞅瞅）
Oh no！节后怎么能快速瘦身，这几招可以帮到你！
招式一：“坐”着就能轻松瘦
不要怀疑，我们是一个正经科普号。
脂肪家族里有很多不同类型的小伙伴，有白色脂肪，也有棕色脂肪。白色脂肪的功能主要是储存热量，而棕色脂肪（有时也叫做好脂肪），在身体感觉冷的时候，它就会启动，提高身体代谢速率，就像看到快要熄灭的锅炉，棕色脂肪就赶紧往里面扔柴火那种感觉，帮助我们多燃烧热量。
所以哪怕你坐着不动，这大冬天的那么冷，“冻一冻”也能瘦。而且瘦子的棕色脂肪会比胖子多，这也是胖子容易更胖，瘦子多吃也难胖的原因之一。
招式二：胖从口入，吃吃吃调整下
不管是要健康、瘦身，还是减脂，单靠节食或运动都不能长期有用，最好的一定是饮食和运动相结合，双管齐下，效果最好！
减肥第一步，从制定日常饮食计划开始！
制定计划之前我们要了解人体需要的营养素是什么，都存在哪些食物中，其次就是如何搭配这些食物既能提供营养，还不会让你摄入过多能量。
更多内容大家可以翻看之前我们讲过一日三餐怎么吃>>>戳这篇 《每餐都发愁吃什么，这份懒人食物搭配公式送给你！》直达链接，里面有详细的介绍哦。
一听到减肥饮食计划，是不是心里就打嘀咕，胃里就冒苦水？其实一个合格的减肥饮食计划很简单，一个公式就可以搞定：控制热量+ 优质蛋白 ＋ 全麦谷物 ＋ 不饱和脂肪酸 ＋ 彩虹蔬果
食物比例
按照脂肪占25%、蛋白质占25%、碳水占50%来安排。
总体食物热量
28~48岁的男性女性，平常不怎么动的话，需要的热量为：女性1800大卡，男性2400大卡。
如果你想减肥、减脂，那么每天在这个基础上减少300~500大卡，也就是女性每天吃1500大卡、男性吃1900大卡左右。
蛋白质
记住3句话就行：动物蛋白来一点儿、大豆和豆制品不要少、加工肉说拜拜。
蛋白质对瘦身有很多好的效果，因为不容易消化，饱腹感强，特别顶饿，尤其是和其他食物一起吃，饱腹感更好。而且消化蛋白质，身体消耗能量是最多的。
因为我们每天的热量消耗就是3种：基础代谢、身体活动、食物的热效应（也就是身体消化吸收食物需要消耗的能量）。
蛋白质释放能量速度慢，消化它又会用很多能量，所以瘦身期少不了它。
还有就是瘦身期运动完后，也需要补充蛋白质来恢复疲劳的肌肉，最好搭配适量主食一起吃，不要完全不吃主食哦。
不饱和脂肪酸主要在一些植物油里面，像是黄油、薯片、巧克力、蛋糕等富含饱和脂肪的食物，瘦身期间就别吃了。嘴馋就用新鲜蔬菜瓜果来代替零食。
招式3：科学运动，“专业”遛弯儿30年
很多人会奇怪，明明自己有好好运动，为什么就是瘦不下来？虽然其中原因不少，但多数是你没有掌握科学的运动方法，或者说出门运动前，把脑子落家里了。科学正确运动，能让你的付出和回报更成正比。
如果运动强度一样，做同样的热量消耗，你猜是瘦的人还是胖的人先完成呢？
答案揭晓，完成同样热量消耗，胖子所需的时间更少。假如是2个一样体重的人，跑步跑得更得劲的那个（运动强度更大的那个），消耗同样热量所需时间越少。
总结一句话，运动消耗的能量在于这3个小伙伴的配合：自身体重 × 运动强度 × 运动时间，体重越大↑、运动强度越高↑、时间越长↑，消耗的能量越多↑。
很多人喜欢饭后出去散个步，老话说“饭后走一走，活到99”，可是“专注”遛弯三十年，为什么肚腩还没有和我说再见？
因为你只是“专注”遛弯儿，还没有做到“专业”遛弯儿 ——也就是效率和运动方式的选择。打比方说就像明天要考数学，你花了一个晚上的时间看论语，这就是专注但是不专业、不科学。
最佳的运动方法，我们要颁奖给——中高强度运动，是减肥初期最推荐的高效减脂大法。想要知道自己是不是在做中高强度的运动，so easy!
我们可以根据心率来粗略判断。按照公式：（220 - 年龄），你可以算出一个参考心律，下次运动时测定一下心率，确定自己的心率数值在最大心率的60%~85%就可以。
中高强度的运动适合减脂，也就是甩掉多余的脂肪，减少一部分体重。不过要是你想在新的一年拥有蜜桃臀、小蛮腰，让身体肌肉线条更紧实，在中高强度的运动之上，再增加耐力和力量训练，保你练出优美好身材。
这几个瘦身大法你都get了吗？快快行动起来吧！
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