我是秋羡职场，喜欢用大白话分享职场上的各种经验，没有什么富丽堂皇的文字修饰，只有最简单的小故事大道理，请用轻松愉悦的方式进行阅读，总会有所收获！
01
没有进度，容易引发“工作焦虑”
苏鸿30岁，是单位中的一把手，个人工作能力很强，能够独力完成许多困难任务，同事与领导们都十分看好他，认为他最有机会成为下一个晋升的小领导。
因此，在日常的工作中，同事们都会下意识的将苏鸿视为“管理者”，听从他的安排以及指示。
苏鸿起先很享受这种感觉，也十分高兴能够获得大家的认可。但随着时间的发展，苏鸿开始感觉到力不从心，导致他在心理上、情绪上，甚至是工作上都发生了巨大变化。
有一次，单位接手了一份比较长期的工作，领导一如既往的交给苏鸿来负责。在这期间，因为工作看不到成效，苏鸿不止一次的冲同事发火，而且在他个人的工作上，也经常出错。
“苏鸿啊，你这是怎么回事？”
“这次任务很重要。”
“你可不能关键时候掉链子啊。”
面对着领导的批评，苏鸿也是有苦说不出，他不仅要做好个人工作、监督团队工作，还要做好“管理者”的相关工作，大量的工作也就代表着大量的责任，而这些责任都快要将他压垮了。
苏鸿认真接受了领导的批评，但没过几天，他又开始对这漫长工作任务产生焦虑，他始终搞不清楚问题出在哪里，于是变得越来越激进，追求实际的工作成果，给其他同事们造成极大压力。
最终，这份工作在苏鸿的主持下，完成得不尽人意，同事们对苏鸿的能力了产生质疑，就连领导也都好些时间没给苏鸿好脸色。就因为这样，苏鸿开始对自己的能力产生怀疑，后续的工作中也无法再发挥出超常的能力，最终只能泯为众人默默离开。
苏鸿的个人能力足够强，所以他才能成为团队中的“管理者”，受到同事的认可，得到领导的重用，而他自身也有能力去迎合这些期待。但是却因为心理上的原因，让他出现了以下几点错误：
1、不够冷静，工作中经常向信任他的同事发火，毁掉了自己在单位中的形象；
2、急于求成，长期的工作应该有条不紊的进行，但他却过于激进追求成果；
3、知错不改，第一次受到领导批评时就该进行反省，但却再次犯下同样的错误；
4、工作焦虑，大量的工作大量的责任，让他产生了焦虑，心理上情绪上都变得无法控制。
其中的第四点，是苏鸿出现其他错误的源头，也是他最终完不成工作的根本原因。对于职人来说，长期从事十分重要的工作，或者同时进行多项工作，会给精神上带来极大的压力，很容易就会导致工作焦虑的出现，引发各种不良影响。
工作焦虑：是指人们对工作环境中一些即将来临的、可能会造成危险和灾祸或者要做出重大努力的情况，进行适应时所发生的一种心理状态，是一种忧虑、恐惧和焦灼不安兼而有之的情绪反应。
工作焦虑对于职人来说是一种比较普遍的现象，它经常表现在职人反常的心态、认知以及行动等方面，不仅有可能会使职人做出错误的判断与抉择，还会增大职人失败或放弃的几率。
02
工作焦虑，会给职人带来各种各样的麻烦
著名学家，马洛斯曾经说过：“心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。”
在职场工作中，职人的心态是十分重要的，只有时刻保持积极向上的心态，职人才能更加理智的看待事物，进行更正确的认知以及行动。而当职人因为工作而产生焦虑时，就会对自己的心态造成无意识的变化，致使自身的认知以及言行举止受到影响。比如以下几个场景：
场景一：“小肖是单位中的一把手，短期内负责了许多重要工作，他害怕自己做不完这些工作，会辜负领导的信任与认可，于是他变换了工作方式，开始追求效率而忽视质量，致使最后的工作结果不尽人意。”
分析：因为工作的重要性、因为他人对自己的期待，使职人对自身的要求不断变化，于是就有可能朝着不好的方向变化。对于领导来说，原本就是认可了职人当下的工作能力，才会将对职人委以重任，而职人却反过来以领导为借口，来对自己的能力进行否定，这是一种不成熟的行为。
影响：不必要的自我怀疑，使得自身能力无法得到施展，这是职人心态不稳定的一种表现，当心态发生了变化，职人看待工作的眼光也会发生变化，而这种变化，会导致职人的工作方式也受到影响。
小结：工作焦虑会使得职人的心态，在无意识中发生变化，对看待工作的眼光、执行工作的方式等等方面造成不良影响。
场景二：“小赵是单位中的老员工，最近他被安排了大量的工作，忙得焦头烂额手忙脚乱还做不完，而身边的同事还经常来找他聊天。于是小赵冲着同事发火，认为是同事干扰了自己的工作，是同事害得他无法安心工作。”
分析：大量的工作，很容易就能引发职人精神上的高度紧张，在这种情况当中，职人对自身以及周围的认知都有可能会产生偏差。对于职人来说，完不成工作的根本原因，大部分在于自身的能力不足，而当职人无法认识到这一点的时候，就无法采取相应的措施或是寻求他人帮助，也无法正视自己的问题，这是一种不成熟的表现。
影响：无法看清事物的本质，是职人出现认知偏差的一种表现，当职人无法真正找到问题的根源，也就无法采取正确的解决方法，导致自身犯错而不自知，给职人的情绪、以及工作等方面造成不良影响。
小结：工作焦虑会使得职人的认知出现偏差，无法对周围的事物进行正确的理解，从而对自身的言行举止、判断力等方面造成影响。
场景三：“小海是名普通员工，近期的工作很多很杂而且时限很短，他不知道从哪里开始比较好，于是他干脆一心多用，几项工作同时开展，但却越做越乱，最终忙得焦头烂额也没能完成工作，还挨了领导的批评。”
分析：高压下的工作，需要职人拥有更强大的抗压能力，当职人这方面的能力不足时，有可能就会采取不理智的应对方式。对于有些能力足够强的职人来说，一心多用的工作方式是抗压的最佳手段，但对于有些职人来说，一心多用不仅无法抗压，还会增加更多压力。
影响：过于激进的想要达到目的，实际上就是一种急于求成的表现，当职人出现这种状况时，心态上心理上早已发生了变化，就连对自身以及相关事项的认知都产生了偏差，那么当下所作出的决定，往往都是不正确的，很容易就会引发各种麻烦。
小结：工作焦虑会使职人的行动产生变化，而当职人的行动产生变化时，心态与认知也早已发生了变化，致使职人有极大可能会做出错误的判断以及抉择。
总结：工作焦虑，会让职人的心态产生变化，使得职人无法正确的去面对自己、面对工作；会让职人的认知产生偏差，使得职人无法对工作、事物进行正确的认知；会让职人的行为产生变化，使得职人无法做出正确的判断与抉择。
03
缓解压力，摆脱工作焦虑
正确的工作方式，是缓解压力的最佳办法
进度条的设计，是很多人都知道的故事：同样的耗时，如果不给任何进度提示，只是在完成之后才弹出一个完成消息，那么整个过程就会让人等得十分焦急。
这里借用《暗时间》一书中的例子：“你有多少次在银行办理业务的时候，看着工作人员把一堆材料不停的倒腾来去，心里多希望他们可以在柜台小窗口上投影一个进度条？”
职场工作中，职人们之所以会出现工作焦虑，很大程度上是因为大量的工作、紧急的工作、或者责任重大的工作，所带来的精神压力。当职人无法提前预想工作结果、或者无法确定自己是否能够完成工作的时候，就会出现忧虑、焦急等状态。
那么利用逆向思维进行思考，我们就不难发现，只要职人能够预想到工作结果，哪怕是一个小阶段的工作结果，都能从某种程度上消除精神压力，杜绝工作焦虑。
文章接下来的内容，就将以工作前、工作中、工作后三大部分，教授大家如何制定一道进度条，一份工作计划，帮助大家避免工作焦虑。
第一部分：进度条的设计（开始工作之前的准备工作）
对于有些职人来说，每天都会有着不一样的工作，当这些工作的量较大时，职人要将其完成就比较费力，再加上一些额外的工作，很容易就会给职人造成精神上的压力，引发工作焦虑。在这种情况下，职人可以在真正开始工作之前，设计一道进度条，针对工作进行一些整理。比如以下几个方面：
- 针对各项工作进行整理整合。将所有工作都以文字的方式罗列出来，或者记在脑子里，形成一张清单，那么职人想象中的大量工作，就会在潜意识中，变成清单上的几项而已，能够以此消除心理上的部分压力。
- 针对各项工作的性质进行排序。职人可以同时负责多项工作，但这些工作当中必然有着轻重缓急，在清单上将它们进行排序，职人就能清楚的掌握哪些工作该优先进行，哪些工作可以暂缓进程。
- 针对各项工作的内容进行提前准备。按照清单上的工作进行准备，根据每一项工作所需要的资料或资源提前准备好，再在开始工作之后逐一的对应入座，就能有条不紊的完成一项又一项工作，并将清单上的工作消除掉。
小结：通过以上三点内容，制作出一张清单，这张清单就相当于一道进度条。无论量再大再紧急的工作，它都变成了清单上有顺序的工作而已，只要按照清单进行工作，就能逐一的将其完成，每做一项进度条就往前进一步，压力就减少一部分，直至全部消失。
第二部分：进度条的完善（开始工作之后的执行工作）
当职人手头上的工作有了先后顺序，能够知道从什么地方开始，在什么地方结束，那么心理上的压力就能得到一定的缓解。但想要将全部压力都化解掉，完全避免工作带来的焦虑，就需要职人对进度条进行完善、对工作方式进行完善。比如以下几个方面：
- 根据时间调整进度条。一个人每天工作的时间是有限的，职人在进行工作的时候，应该有一个清晰的时间概念。设定什么工作用多少时间，如果无法在规定时间内完成，就需要对进度条进行改善，给予这项工作更多的时间，避免造成精神上的压力。
- 根据进度条的调整改善工作方式。当职人无法在规定时间内完成某项工作时，证明职人的工作方式存在问题，那么在给予更多工作时间的同时，也要对工作方式进行改善。比如运用身边更多的资源，比如寻求他人的帮助，比如借用以往的老经验等等，避免在一项工作上钻牛角尖，导致自身越来越焦急。
- 根据完成进度条的方式进行记忆。职人设定了进度条，根据进度条进行有条不紊的工作，并且最终完成了所有的工作，那么就要将这次进度条中的工作进行记忆，当职人再次遇到这些工作的时候，就不用再花费时间去重新排序。
小结：通过以上三点内容，职人就能够在执行工作的过程中，避免工作过于困难而带来的精神压力，从某种程度上避免工作焦虑的产生。并且能够凭借这些经过完善的进度条以及工作方式，对以后的工作进行习惯。
第三部分：进度条的二次完善（工作完成后的回顾与复盘）
回顾、复盘，是一名成熟职人应该做的事情，往往在工作中不能发现的错误、或者更好的工作方式，都能通过这种方法来发现。这也是职人提升工作能力的一种手段，也是避免出现工作焦虑的一种手段，主要有以下几个方面：
- 回顾已完成的工作，再次整合、完善进度条。职人回顾那些已完成的工作时，会发现这些工作并没有想象中的那么难，能在下次工作之前预先做好心理准备。并且能够根据这些工作，再次对进度条进行整合，因为通过回顾，职人能发现有些工作其实是能同时进行的，而且已经有了先前的准备，不需要担忧忙中出错的现象。
- 对工作中出现的问题进行复盘，缩短进度条。通过工作复盘，职人就能发现工作过程中，曾出现的一些问题，其实可以有更好的解决方式，那么将这些新方法加入到进度条当中，就能缩短完成工作所需要的时间，也就能缩短进度条，提高工作效率。
- 根据进度条发掘自身更多的能力，再次整合进度条。当职人的进度条从很长很长，变得很短的时候，就代表着职人已经习惯了这些高压工作，能够十分轻松的将它们完成，那么在这种情况下，职人就有了更多的时间去做更多的事情，将这些事情加入到进度条中，不断提升自己的能力。
小结：通过以上三点内容，职人能够通过对工作的回顾、复盘，来针对进度条进行二次整合与完善，不仅能够彻底打消职人对工作的焦虑，也能定时的检查自己的工作能力，并且针对自身能力，对工作进行更多的安排。
第四部分：消除工作压力最好的方法，就是去有效的完成工作。
万里长城是一块又一块的石头建起来的，路也是一块又一块的砖铺出来的。
工作其实也是一样，无论它附带着多大的压力，只要将其视为进度条中的一节又一节，将其中的压力进行分摊，那么职人每完成一项工作，进度条往前走一节，工作压力也就随之消失一部分。
职人们之所以会出现工作焦虑，很多时候是不知道工作该如何开展，不知道工作什么时候会结束，那么在拥有了一道进度条之后，这些烦恼也就随之消失，烦恼消失压力也就会减轻。
于是，职人就不会再轻易受到工作焦虑的影响。
通过这篇五千字的文章，为大家讲解了工作焦虑有可能带来的影响，也为大家讲解了避免工作焦虑的方法，是希望能够帮助到职场上努力拼搏的朋友们。
无论你是一名普通员工，还是一名领导者，都有可能会受到工作焦虑的影响，而通过设计进度条的方式，就能有效的避免这种状况。
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