慢跑是一項低強度，有節率，持續性的有氧運動，長期堅持慢跑運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
堅持慢跑對腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加堅劇持慢跑能夠提高睡眠質。當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地慢跑是一項供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;"通風"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟。
堅持慢跑可以預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能性，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。
在慢跑時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行慢跑運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
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