1.跳繩
燃燒： 如果您以每分鐘120次跳躍的速度跳躍，則每小時可以燃燒 667–990卡路里
額外的消耗：嘗試使用加重的跳繩使您的手臂和肩膀更多地接合。
2.跑上山/上樓梯衝刺
燃燒： 639–946卡路里/小時
額外的燒傷： 您希望以只能維持約20秒的速度進行衝刺，然後以達到衝刺強度一半的恢復速度並以兩倍的時間恢復速度，
3.跆拳道（不建議小可愛們自己嘗試哦）
燃燒： 582–864卡路里/小時
4.騎車
燃燒： 568–841卡路里/小時
額外的燒傷：在整個穩態或低強度的騎行過程中增加高強度的間隔會進一步增加加力。
5.跑步
燃燒：以10分鐘1千米的速度燃燒 566–839卡路里/小時
額外的消耗：以穩定的速度，您將在一天的剩餘時間內繼續消耗額外的卡路里。
6.壺鈴電路（不建議小可愛們自己嘗試哦）
燃燒： 554–822卡路里/小時
7.固定式自行車
燃燒： 498–738卡路里/小時（劇烈運動）
額外的燒傷：為了獲得最大的加力，從10秒鐘的劇烈踩踏和50秒鐘的休息開始。然後移至15秒鐘的衝刺和45秒鐘的休息時間，然後進行20秒鐘的衝刺和休息40秒。別忘了在前進時提高抵抗力！
8.划船機
燃燒： 150瓦時每小時可燃燒 481–713卡路里，您可以在機器上檢查
額外的燃燒：要獲得最大的炬力，請以超快的間隔（一分鐘）（150瓦）划船，並通過蹲下，俯臥撐和木板交替進行30到60秒的活動休息時間。
9.裝載的壺鈴攜帶（不建議小可愛們自己嘗試哦）
燃燒： 476–705卡路里/小時
10.樓梯
燃燒：每分鐘走77步時，每小時可燃燒 452–670卡路里
無論您是在工作還是在附近的臺階上跑步，爬樓梯都可以將有氧運動和無氧運動完美地結合在一起。
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