1.跳绳
燃烧： 如果您以每分钟120次跳跃的速度跳跃，则每小时可以燃烧 667–990卡路里
额外的消耗：尝试使用加重的跳绳使您的手臂和肩膀更多地接合。
2.跑上山/上楼梯冲刺
燃烧： 639–946卡路里/小时
额外的烧伤： 您希望以只能维持约20秒的速度进行冲刺，然后以达到冲刺强度一半的恢复速度并以两倍的时间恢复速度，
3.跆拳道（不建议小可爱们自己尝试哦）
燃烧： 582–864卡路里/小时
4.骑车
燃烧： 568–841卡路里/小时
额外的烧伤：在整个稳态或低强度的骑行过程中增加高强度的间隔会进一步增加加力。
5.跑步
燃烧：以10分钟1千米的速度燃烧 566–839卡路里/小时
额外的消耗：以稳定的速度，您将在一天的剩余时间内继续消耗额外的卡路里。
6.壶铃电路（不建议小可爱们自己尝试哦）
燃烧： 554–822卡路里/小时
7.固定式自行车
燃烧： 498–738卡路里/小时（剧烈运动）
额外的烧伤：为了获得最大的加力，从10秒钟的剧烈踩踏和50秒钟的休息开始。然后移至15秒钟的冲刺和45秒钟的休息时间，然后进行20秒钟的冲刺和休息40秒。别忘了在前进时提高抵抗力！
8.划船机
燃烧： 150瓦时每小时可燃烧 481–713卡路里，您可以在机器上检查
额外的燃烧：要获得最大的炬力，请以超快的间隔（一分钟）（150瓦）划船，并通过蹲下，俯卧撑和木板交替进行30到60秒的活动休息时间。
9.装载的壶铃携带（不建议小可爱们自己尝试哦）
燃烧： 476–705卡路里/小时
10.楼梯
燃烧：每分钟走77步时，每小时可燃烧 452–670卡路里
无论您是在工作还是在附近的台阶上跑步，爬楼梯都可以将有氧运动和无氧运动完美地结合在一起。
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