新冠病毒疫情期間
大家都宅在家裡
生活作息很容易不規律
強健的體魄
是人體免疫系統正常工作
抵禦疾病的重要保障
宅在家總是吃了躺
躺了睡 睡醒了吃
很多網友的腰自然也出了問題
合理飲食 吃動平衡
照著這份指南
吃起來 動起來
腰作為核心部位，連接人體上半身和下半身的橋樑，是重中之重，只有核心部位足夠強壯發達，才能讓身體其它部位快速發達起來。
小編整理了一些緩解腰部疼痛以及腰部日常鍛鍊的方法！非常實用，在家也可以做哦~
緩解腰痛，這麼做
01、死蟲子
仰臥，膝蓋彎曲讓大腿小腿成90度，雙臂打開伸直，腰部全程平貼地面，緩緩移動對側的腿和手臂，重複交替。
02、貓拱背
跪姿，膝蓋位於髖關節正下方，吸氣準備，吐氣同時靠腹部力量收縮，背部順勢上揚，頭和屁股向內收，像貓一樣弓背，同時憋氣保持 1～2 秒。
03、腰壓床
平躺，雙腿蜷起，此時腰部會有一個淺淺的弓形，雙手墊在腰下面，吐氣同時收縮肚子對抗腰部，同時憋氣1～2秒。
三個動作每個動作重複8～12個為一組，做五組，堅持兩週腰痛就會有改善，防止腰痛要從日常習慣做起，不久坐，不駝背，氣質有型，亮眼球場！
腰部鍛鍊，這麼做
01、平板撐
如下圖，這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。
四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長的時間。
02、左右側彎
站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴，自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。兩側輪流做。
03、非一般仰臥起坐
仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。
04、站立，雙腳分開比肩寬
然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組10次。
小編試過啦，緩解腰痛非常有用哦！轉發朋友圈，關心一下你的羽球搭檔，讓朋友也學習學習吧！
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