3招瑜伽体式，教你塑造完美双腿，尽情散发女性魅力

现在是全民短视频爆火的年代，很多漂亮的小姐姐都会发出来自己的街拍，或者是视频，当大家看得多了以后，就会发现一个问题，那就是往往红起来的非常受欢迎的视频，主人公都有着一双非常修长有型的长腿，而且也曾有机构做过调查一个人的哪个部位最能够吸引眼球，大家的投票结果显示最高的票数也是腿部。

可见，无论是男人还是女人，对长腿的渴望真的是非常的显而易见。不管是长腿小姐姐，还是长腿欧巴，都能够更加轻易的俘获异性的注意力和爱慕。但是美丽的双腿可不会自己找上门儿来哦，练习瑜伽的女性往往腿部都会非常的修长，而且紧实，因为很多瑜伽体式是可以直接拉伸腿部，让腿部的肌肉得到充分的锻炼，最终让我们练出非常漂亮的大腿。还等什么，一起跟我学习这三个瑜伽腿部动作，拥有让人羡慕的双腿，尽情散发女性魅力吧。

1、三角伸展式

首先我们先做山式，然后让双脚打开，分开一定的距离，两只手臂平举，与地面保持平行，跟肩膀一样高。右脚的脚跟向内收45度，左脚不动，双脚支撑地面，保持身体稳定，右手及右手臂牵动右半身，往右下方移动拉伸，直到右手触到脚背，并支撑身体，左手手臂向头上方伸展，视线看向左手的手指。注意身体不要乱颤，保持稳定，坚持六个呼吸时间，收回换左边练习。

三角伸展式对腿部的支撑力量要求比较高，能够让我们腿部的肌肉紧张起来，臀部肌肉收缩，从而改善腿部畸形的情况，让双腿更加均匀，变得修长，同时也能增强我们脚踝的力量，最终达到脚踝、腿部、臀部的共同锻炼，促使我们的腿型更加完美。

2、上犬式

我们先俯卧在瑜伽垫上，四肢放松，然后双脚打开跟肩部一样的宽度，双手的五指伸开，放在我们胸部的两侧，双手、双臂用力推地，将我们的上半身抬起，挺胸抬头，让上半身呈反弓状，直到我们的手臂完全伸直，腿部也慢慢抬起，直到脱离地面，用双脚的脚趾支撑地面。这个体式是依靠腿部和上肢的力量，让我们的身体变得舒展，因此对腿部肌肉和胳膊肌肉有非常强的锻炼效果，而且我们的腰椎和脊柱弯曲延伸，也能够促进下肢的血液循环，让我们的整个躯体及腿部得到舒展，恢复活力，塑造完美腿型。

3、神猴式

塑造腿型的瑜伽体式，离不了神猴式，神猴式最基本的动作就是我们俗称的“劈叉”，对腿部的拉伸效果可不是开玩笑的，神猴式练习虽然有效，但是新手练习者一定要多注意安全，可以借助瑜伽砖等辅助设备进行阶段练习，腿型塑造也不是一天两天能完成的呢。

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你跟迷人大长腿之间可能只差每天坚持的瑜伽练习哦，大家加油。