雖然上一篇已經講了妊娠紋出現的底層邏輯是和孕期的皮膚有關。系統闡述了產生的原因，不同階段的變化，相關聯的因素。
可以翻看我的上一篇：十孕八有紋！妊娠紋要怎麼救？怎麼防？
但結論是令人沮喪的，妊娠紋就像薛定諤的貓：
你抓不住可控的變量，不知道哪一天，為什麼，你就長了，或是沒有長。毫無章法。
但對這個主題硬是較真了起來，你會發現，不長比長要好，長得少比長得多好，可修復比放任不管要好，修復得多比修復得少好，修復得早比修復得晚要好。
所以對於妊娠紋，我們的目標是：不長紋/長得少/可修復/修復得多/修復得早。
以下預防以及修復妊娠紋的乾貨，約4000字，閱讀需10分鐘，我建議你先收藏。
妊娠紋核心的三點：
- 長不長妊娠紋和遺傳因素關係很大
- 妊娠紋一旦產生不可逆，只能修復，無法去除
- 妊娠紋就是皮膚的過度拉伸
妊娠紋預防篇
1、放下對遺傳的迷思（重要程度⭐⭐⭐）
如果你媽媽懷你的時候沒有長紋，別急著竊喜，如果你懷孕的時候大吃大喝胖了60斤，大概率你還是會長的。你只是個正常的人類，皮膚組織經不起這麼高強度的拉伸。
畢竟從科研數據的統計來看，70%-90%的孕婦會長妊娠紋，請不要天真自動地把自己歸類為天生不長紋的那一類。（這就像天生的易瘦體質，可遇而不可求）
如果你的媽媽長紋了，別灰心也別自暴自棄，你不一定會長，並且要知道，即使你無法阻止妊娠紋的出現，但你可以影響妊娠紋的數量。
2、孕期體重管理的幾個維度（重要程度⭐⭐⭐⭐⭐）
經常羨慕明星生孩子，就像提著菜籃子去醫院買了個娃回來，懷孕的明星怎麼個個都是長胎不長肉，秀出來的孕照都是滑溜光亮的白肚皮，要說明星們都是不長妊娠紋的基因，我是不信的，但要說明星的體重管理，就必須服。
Baby生完就火速復工，引來網友熱議她是不是代孕，曬出孕照後才平息了風波。
產後的腹部照片，確實看得出來是生過孩子的，但沒有妊娠紋，腹肌隱約可見。
天王嫂昆凌這孕婦肚子真是太小了，但誰知道她是孕幾月拍的呢，咱也不能瞎評論。
但是這生完二胎還敢穿露臍裝，那必須是肚皮沒有妊娠紋，對腹部有自信才敢的。
體重管理，管理的是腹圍的大小。兩個維度來檢測：A整體體重增加的斤數 B腹圍的增長數，我建議你可以製作一個記錄表格。
（測量腹圍，用軟尺繞肚臍一週記錄釐米數）
記錄體重的增長和腹圍的增加，可以隔天記錄，或者以周為單位記錄，選擇固定時間，比如都選在早上起床記錄或者晚上睡前記錄。
孕期的體重增加，目前孕婦指南都只有籠統的參考數字，BMI體質指數在18.5-24.9之間，那麼你整個孕期增重22斤-32斤都屬正常。也就是每週增重，不要超過1斤。
有人說：那我前幾個月早孕反應不舒服，沒怎麼長體重，後面多長點沒事吧，反正總額度不超嘛。別忘了，妊娠紋出現的最大原因就是皮膚的快速撐開。在短時間內快速增重or腹圍快速增加，是最最最容易長妊娠紋的。
所以，一方面要控制增重的總重量，另一方面，不能短時間增重過快 。落地到你的行動上，方法就是：
- 定期經常性稱重並記錄腹圍
- 管住嘴，飲食清淡，少油膩，少零食
- 如果有一週增幅過快，下一週就要調整飲食
另外不得不說的就是，體重管理除了是身體考驗，同時還是心理考驗+社交考驗。
孕期的體重管理絕對不是自己吃多少這麼簡單的事情，家裡會有一群人盯著你，吃少一點人家說你把娃餓著了，各種湯湯水水，還有架不住各種零食宵夜，自己紮紮實實的飢餓感，以及在食物方面，享受家人有求必應的滿足感。一不留神就多吃了很多。
但你看到上面我標註了五顆星嗎？⭐⭐⭐⭐⭐體重管理是預防妊娠紋最直接有效的方法，不僅如此，也防止你在孕期過度肥胖，防止胎兒過大，要知道胎兒過大在分娩中有各種困難，除此之外，胖太多生完了減肥那又是另外一件大工程事件。
所以孕期的體重管理，真的非常非常重要，是做好了能夠一本萬利的好事情。
3、孕前的腹肌定向鍛鍊（重要程度⭐⭐⭐⭐）
看看有腹肌的孕婦什麼樣子，澳大利亞的Chontel Duncan，是健身愛好者，這是她孕37周的照片。
無獨有偶，中國也有這樣的。博主長腿菇涼孕8個月的照片
有腹肌和沒腹肌，同樣是孕婦，腹圍的差距一目瞭然。
腹肌的支撐力量，包裹性力量，在孕期起著重要的作用。有力的腹肌能防止你的腹圍過大，還可以防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於順產。
與有力腹肌相反的情況，會是什麼樣子？有個詞叫做：懸垂腹
懸垂腹是一種懷孕的腹型，腹部向前膨脹隆起，胎兒不宜入盆，即使入盆也不易順產，主要是由於腹部過分膨脹，拉斷腹肌，導致孕婦產力不夠。（如果你擔心自己可能是懸垂腹，請諮詢專業產科醫生）
腹部向前過分膨脹，與胎兒過大，羊水過多有關，也與腹部肌肉鬆弛相互關聯。相互關聯的意思是：腹部膨脹過大，會把腹肌拉斷，反過來腹肌力量不足，也會使腹部支撐力量不足，產生懸垂腹。
因此腹肌的力量，顯得非常重要，不僅能讓腹部不過分突出，還能一定程度預防懸垂腹。但腹肌的生成不是一天兩天，更別提女性本身想要增肌就是一件困難的事情。所以，請從孕前就開始有意識的加強腹肌的力量。在孕期，再根據醫生的建議合理運動。
為什麼建議孕前就開始鍛鍊腹肌？如果你懷孕之後才開始鍛鍊，尤其是腹部肌肉鍛鍊。大概率是會被醫生阻止的。
腹肌練習推薦：自己練習推薦KEEP，fittime ，到店練習，推薦健身房的小團課，或是精準私教。哦對了，腹部的力量練習，也叫核心訓練。
4、腹部護膚的意義（重要程度⭐⭐⭐）
但如果你只是跟風買了一堆油回來，每天勤快地塗抹，大概率你會：
油膩膩的護膚產品實在下不去手，夏天一熱，那感覺自己都餿了，別問我怎麼知道，我也是這麼過來的。
其他非油狀產品也沒有好到哪裡去，某韻詩的評論區是大型翻車現場，其實各個品牌的妊娠紋護膚品評論區都是翻車現場。
產品評論區是個好地方，一遍又一遍的驗證，妊娠紋的預防，不是抹點啥就能有用的。護膚品，是目前最不能證明可以預防妊娠紋的方法了。
孕期腹部護膚的真正意義在於：防止乾燥、 緩解瘙癢
選擇腹部護膚品的方法：
保溼最重要：適合自己的膚質，以保溼為主要功能，塗抹之後輕柔按摩，觀察皮膚的吸收情況 ，根據不同的氣溫和季節來調整護膚品，還有很重要的一點，是清潔，經常塗抹護膚品，但腹部是被衣服包裹的不透氣，如果沒有到位的清潔，每天塗抹就像在牆上一遍一遍刷油漆。吸收效果肯定是打折扣的。因此護膚前的清潔也很重要。
緩解皮膚瘙癢：的有效成分：已經經過臨床試驗證實的成分有積雪苷霜、硅酮製劑和彈力蛋白原製劑，可以摘取關鍵成分名稱進行搜索，你會發現都是些名不見經傳的產品，但是有效而且便宜。但這並不能讓你不長紋，只能讓你感覺比較舒服。
避開有害成分：維 A 酸在臨床試驗中證實能預防青少年快速生長造成的紫色紋路（和妊娠紋發生原理一致），但維A酸具有致畸作用，不推薦在懷孕期使用。
除此之外，大部分的孕前護膚品，都可以繼續在孕期沿用，護膚品最核心的功效是保溼滋潤，其他方面的功效，要比想象中小很多很多很多。
妊娠紋的產後修復
妊娠紋可以修復，雖然不能徹底修復到光滑的孕前皮膚，但可以讓妊娠紋路變淡，看起來不明顯。想要達到這種目的，主要是靠醫美手段。注意必須是產後修復。如果你正懷著孕，請不要著急去做理療，照激光。一切以母嬰安全為頭等大事。
目前主要的兩類妊娠紋產後修復方法是激光修復和物理的藥物療法。
⚛️激光手術：
目前主流的激光治療方法包括激光磨削、剝脫性點陣激光、非剝脫性點陣激光、頻射激光等。從原理來看大致就是利用激光燒蝕破壞受損組織，再利用肌膚自己的修復機制進行修復，同時刺激膠原蛋白的增生和膠原纖維合成。原理來自於《M22-ResurFx點陣激光治療腹部妊娠紋療效及安全性觀察》。
價格5000-10000不等
⚛️物理藥物療法：
這種是雙管齊下的修復產品搭配儀器來使用。皮膚不是薄薄的一層，是有六層，單純的塗抹無法讓修復產品和成分到達受損纖維網所在的結締組織，因此需要搭配儀器儀器使用。
價格1000-8000不等
產後可以去當地正規醫療美容機構諮詢。
那除了醫美手段，普通的修復藥膏、護膚品能不能起作用呢？答案是，作用微弱。
目前有研究證據支持的有效成分：苦杏仁油，積雪草提取物，玻尿酸等等，價格都不便宜，比如積雪草提取物，一公斤的萃取就要好幾萬。所以普通幾百塊錢的產品抹一抹就想要修復好大面積妊娠紋的，基本上就是不可能。
所以某寶上的便宜產品，某紅書上的驚人前後對比外加推銷便宜產品的各類廣告，大家就省一省吧，別看了。
最後總結一句，最好的避免妊娠紋的方法，是體重管理和提前的腹肌鍛鍊，最好的修復手段，是多花點錢。
參考文獻:
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