對於那些匆忙的上班族，在上班前或下班後做瑜珈是很好的方式。
同時，你也可以在一天的其他時間做一些瑜伽伸展練習。
對於那些工作需要長時間坐在電腦前的辦公桌前的人來說，長期處於這樣的狀態非常容易導致背部疼痛和頸部疼痛。
因此，伸展性休息尤其重要！
我們沒有時間練習一套完整的瑜伽序列，那麼，在辦公桌上花幾分鐘做瑜伽伸展練習同樣可以緩解壓力，提高工作效率。
最重要的是，我們要堅持多多練習，每天哪怕幾分鐘，都可以讓你感覺更好！
頸部伸拉
開始慢慢地繞著脖子轉，右耳到右肩，頭向後，然後左耳到左肩
1、如果你穿高跟鞋的話，在開始伸展運動前把鞋脫下來。
2、閉上眼睛。
3、讓拉伸頸椎，下巴稍微收一點，與胸垂直。
4、開始慢慢地繞著脖子轉，右耳到右肩，頭向後，然後左耳到左肩。
5、儘量保持肩膀放鬆，不要匆忙穿過你遇到的任何緊繃區域。
6、練習三至五遍，然後轉換方向，再重複。
貓-牛伸展
吸氣時，挺出胸部，脊柱凹屈，仰望天花板。
1、雙腳平放在地板上。
2、把手放在膝蓋上。
3、吸氣時，挺出胸部，脊柱凹屈，仰望天花板。
4、呼氣時，脊柱拱起，垂頭，下巴觸鎖骨。
5、重複三到五個呼吸。
背部前曲伸展坐式
胸部放在大腿上，頸部放鬆
1、把椅子從桌子上往後推。
2、雙腳平放在地板上。
3、手指交叉放在背後。
4、手臂儘量伸直，手指交叉向下。
5、腹部推向脊柱，雙手交叉放在背部。
6、胸部放在大腿上，頸部放鬆。
坐姿鷹式
這個伸展練習是根據瑜伽鷹式調整的
1、把右腿交叉在左腿上。
2、如果可以的話，用右腳包住左小腿。
3、雙臂伸向兩邊，與地板平行。
4、然後雙臂向前，左臂交叉於右臂之上，手掌觸碰。
5、抬起肘部，同時保持肩膀向後延展。
6、左臂向右上方重複。
這個伸展練習是根據瑜伽鷹式調整的。
坐姿脊柱扭轉
將自己旋轉180度，使面向椅子的另一側進行扭轉
1、側坐在椅子上，轉身。
2、雙腳平放在地板上。
3、扭向椅背，雙手握住椅背。
4、將自己旋轉180度，使面向椅子的另一側進行扭轉。
5、換一側重複
手腕伸展
轉動雙手，使手腕內側面向外邊，手指指向身體
1、站姿。
2、轉動雙手，使手腕內側面向外邊，手指指向身體。
3、伸直手臂，遠離辦公桌，儘可能展平手掌。
4、如果你覺得痛可以退後幾步。
站立鴿式
把右小腿放在桌子上，與桌子邊緣平行
1、站姿。
2、把右小腿放在桌子上，與桌子邊緣平行。
3、右腿向前彎曲，臀部彎曲。
4、在另一條腿上重複。
這個伸展練習是根據鴿子式調整的變式。
pose by Ann Pizer
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