練過一段時間的伽人們都知道，瑜伽不只是拉伸，它還需要力量，從而讓身體更加穩定，在體式中更長時間的保持。很多伽人，柔韌性很好，但是沒有力量，即使進入了高難度體式，也總是抖抖抖，搖搖欲墜。
所以，練瑜伽，除了加強柔韌性，也不要忽視了力量的練習。今天小一想給大家推薦9個加強力量的瑜伽體式，從易到難，伽人們一定要循序漸進的練習。
1、樹式
- 山式站立，屈右膝
- 將右腳放在左大腿內側
- 雙手合十放於胸前
- 保持5-8個呼吸，換另一側
2、幻椅式
- 山式站立，雙腳併攏
- 吸氣延展脊柱
- 雙手向上舉過頭頂
- 呼氣屈雙膝，臀部向後向下
- 感覺像坐在一把椅子上
- 保持5-8個呼吸
3、站立劈叉
- 山式站立，吸氣延展脊柱
- 雙手向上舉過頭頂，呼氣軀幹向前向下
- 雙手放在前方墊面上或藉助瑜伽磚
- 慢慢的抬起左腿向上
- 保持5-8個呼吸，換另一側
4、下犬式
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側
- 雙腳打開與髖同寬，呼氣臀部向上
- 伸直雙腿，手臂，延展脊柱
- 腳後跟向下踩，保持5-8個呼吸
5、單腿下犬式
- 在下犬式的基礎上
- 抬左腿向後向上
- 保持5-8個呼吸，換另一側
6、下犬式-海豚式
- 在下犬式的基礎上
- 曲手肘向下，小臂貼實墊面
- 延展脊柱，雙腿伸直
- 腳依然向下踩，保持5-8個呼吸
7、斜板式
- 從下犬式開始，身體向前向下
- 伸直手臂，腳後跟向後蹬
- 進入斜板式，保持5-8個呼吸
8、斜板式-四柱式
- 曲手肘，慢慢的向下
- 進入四柱式，保持5-8個呼吸
9、手肘支撐-海豚式
- 從斜板式開始，曲手肘
- 兩小臂成三角形，五隻交握
- 進入手肘支撐，保持5-8個呼吸
- 臀部向上，伸直雙腿，腳向下踩
- 進入海豚式，保持5-8個呼吸
如果身體力量不夠，可以先做自己力所能及的體式，等身體力量起來了，再加強，每週練習3次，效果更好！
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