小太阳
B族维生素也叫快乐维生素，有舒肝解郁的作用。所以，B族维生素适合肝气不舒的人。肝气不舒的表现有：情绪抑郁或易怒、善叹息、胁肋胀痛、眼干眼痒等。
B族维生素还参与人体脂质代谢。所以，B族维生素适合体脂高的人。体脂高的人有：高血脂、脂肪肝、肥胖等症状的人。
维生素B族还适合有脚气病的人。实验证明，吃B族维生素能够防止脚气复发。
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一般市面上我们可以看到的维生素B族基本以营养补充剂和复方制剂（药品）两种形式存在，很多都听说过维生素B族的对健康的有重要，但是并不是所有人群都需要额外补充的，这篇问答会从维生素B族的作用、容易缺乏人群以及适合补充的人群等方面与大家一起来聊聊关于维生素B族的那些事。
什么是维生素B族？
维生素B族是个统称，是这个大家族的名字，里面包含了很多成员，如维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B6、叶酸、维生素B12等等都属于这个家族，它们各司其职，有些又会相互促进相互影响，是机体并不可少的营养素。
维生素B族的作用是什么？
维生素B族参与机体多项生理活动，与代谢、消化系统、神经系统、血液系统等有着千丝万缕的关联，例如我们吃进去的食物需要它们参与来完成代谢和吸收，比如它们还参与造血功能，制造血液所需的营养素等等。
缺乏维生素B族容易出现什么症状？
如果机体缺乏维生素B族，首先代谢会受到影响，包括脂肪、糖类以及蛋白质的代谢都可能出现障碍，同时可能会出现贫血、脂溢性皮炎、脚气病、神经炎等问题。
哪些人群容易缺乏维生素B族？
- 纯素食人群特别容易缺乏维生素B族中的维生素B12，因为它几乎只存在于动物性食物中。
- 粗粮吃的过少或完全不吃粗粮的朋友容易缺乏维生素B1和B2。
- 长期饮酒的人群，维生素B族的吸收会受阻，同时消耗增加。
- 长期熬夜的人群
- 消化不良功能下降的老年人
- 部分疾病人群，因疾病特点或治疗手段也可能存在维生素B族缺乏的问题，如肾病透析患者、糖尿病、甲亢、艾滋病等。
（维生素B族主要食物来源）
哪些人群需要补充维生素B族？
关于维生素B族的补充并没有明确的建议，从维生素B族的药品说明来看，适合缺乏人群出现的一些症状的辅助治疗，如脚气病、脂溢性皮炎等，这时根据说明书剂量或咨询医师来使用。如果服用的是补充剂形容的维生素B族，也要遵循使用说明书，不过说实话，真的缺乏就买药品形式的就好，经济实惠也安全。
而如果属于上述容易缺乏人群，想补充维生素B族来预防缺乏的问题，那么首先建议以饮食摄取为主，安全有效又促进整体健康，在饮食无法满足需求的情况下，再考虑额外补充，虽然维生素B族属于水溶性维生素，安全系数相对较高，但依然建议优选考虑食物。
对于一般健康人群，且日常饮食比较均衡、营养状况良好的朋友一般不会缺乏，所以也不需要特别的去补充。
日常生活中，哪些食物可以为人体提供维生素B族？
维生素B族存在于很多我们生活中常见的食物中，如肉类、全麦等谷物、薯类、豆类、坚果、酵母、南瓜、动物肝脏、蛋奶等都丰富维生素B族，同时新鲜蔬菜中也含有少量的维生素B族。
所以，预防维生素B族缺乏最关键有效的方法就是饮食均衡多样化，主食副食合理搭配，具体饮食原则建议参考我们的膳食指南（上图☝），按照这个标准去吃，可以很好的预防维生素B族以及其他营养素缺乏的问题。谢谢阅读、希望对您有所帮助。
被写作耽误的营养师
1. 口角炎、溢脂性皮炎
维生素B族能参与能量和物质代谢，及时补充维生素B族能够加速口腔疾病的痊愈并且预防口腔疾病。而且B族还可以缓解压力，改善睡眠，帮助消化，都是对您身体非常有用的。
2. 压力大失眠
维生素B族被称为精神性维生素和抗压力维生素，对神经组织和精神状态有一定调节作用。吃点VB，帮您舒缓神经压力，让您随时保持愉悦的心情。
3. 祛痘
绝大部分痘痘形成都是因为皮脂腺分泌异常旺盛，而维生素B族能促进能量和物质的代谢，对于皮肤来说就是很好地调节皮脂腺。让您从此告别毛孔垃圾，皮肤干净清洁再也不受痘痘困扰。
4. 解酒护肝
摄入过多的酒精会直接损伤肝脏，而维生素B族能促进体内酒精的代谢，进而保护肝脏。
5. 消化不良
维生素B族促进消化液的分泌及胃肠道的蠕动，用来养胃特别好。胃病在于七分养，维生素B族专注于给您养胃，温和安全不刺激。
飞飞养生小知识
1.经常熬夜、抽烟喝酒、压力大的人；2.情绪不稳定的人；3.经常吃素的人；4.经常药物治疗，服用抗生素的人；5.皮肤出油，头屑多的人；6.经常失眠，脾气差的人。
红桃K健康说
维生素B族具有促进脂肪代谢的作用，有助减少油脂的分泌。从这个作用上看，适合肥胖、头油、脱发等人群。
科发源老殷
跑啥知道她啥早
用户338164246949
你好朋友，维生素B族是我们人体必须维生素，所有人的生命和健康都必须要有维生素B族的参与，所以，维生素B族是我们每个人的必须品。
用户106890049024
维生素B族还参与人体脂质代谢，B族维生素也叫快乐维生素。
