yuepinwu
假设题主是一位身高在160左右的女性朋友想要从120斤减到90斤，先不说速度，单纯从数字上来看还是比较困难的，之所以这么说是因为在整个减肥过程中随着体重的不断下降与自身对当前饮食与运动方式的适应，其速度会变得越来越慢，并且，减到90斤似乎有些过。但是如果90斤是自己的目标，也不是不能实现，只不过要给自己时间，不要求快，因为过于追求速度就会导致采取极端的方法（比如节食），而极端的方法会让自己无法坚持，并且还会在无法坚持之时迅速反弹而宣告减肥失败。
所以，当我们想要去减肥的时候，不妨把大目标分解来进行，每一个小目标的成功都会给自己带来无限的动力而让我们更好的坚持下去，那么对于从120减到90来讲，我们可以它分解成多个小目标，比如一个月减重3斤，然后再去努力。
那么，在这个过程中需要我们怎么做呢？答案无非就是去控制饮食、去规律运动以实现热量在摄入与消耗之间的一个负平衡，并把这种负平衡保持下去。
所以，在饮食方面，我们首先要评估自己当前的饮食结构，然后尽可能地戒掉高热量的食物，在吃得各类上杂一点，以保证营养的全面，并且在量上把每一餐吃到7.8分饱以保证热量摄入不过高并基本稳定。在这个过程中，记住一定不要节食，因为节食不但会有损健康，只从减肥的方面则会降低基础代谢，从而影响整体的热量消耗。
- 在饮食得到有效控制以后，我们还需要做的是规律的运动，其目的是把热量消耗扩大，虽然说从热量消耗的方面来看，运动消耗只占据整个热量消耗的30%左右，却是我们可以自己去控制的因素，因此，当我们规律运动的时候，就会产生热量的消耗从而有助于热量缺口的形成。
那么，在运动方式的选择上应该如何去做呢，在这里小编最为建议的就是根据自己的能力以及各方面的条件来选择一种适合自己的运动形式，因为适合自己的才是最容易坚持的，而有效减肥最重要的方面就是坚持。所以，不要总去问哪一种燃脂效果好，不要总是把跑步与HIIT相比，某一种运动效果再好无法坚持也是徒劳。
当然，单纯地从效果上来看，还是比较建议去做HIIT，因为它比较适合当前高节奏的生活，可以让我们在较短的时间内消耗更多的热量，同时还会在运动之后持续燃脂。所以如果自己的健康状态良好，就可以去尝试一下这种运动形式。
鉴于此，下面分享一组比较有效的HIIT运动组合，我们可以以本组动作为参考来进行。
动作一：开合跳（30-45秒）
- 双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
- 双脚同时向外跳开，同时双臂向上举过头顶，双脚落地后再同时向内收回，双臂下放还原
- 注意整个动作过程中保持均匀节奏，双脚落地时注意缓冲
动作二：仰卧单车（20-30次）
- 仰卧， 下背部贴地，肩部离地，双手置于头部后方，双腿向前并拢伸直，双脚离地
- 保持下背部不要离开地面，向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向对侧转体，使对侧手肘与膝盖尽可能靠近
- 顶点稍停后反方向还原，并换另一侧
动作三：简化波比跳（10-15次）
- 双脚微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后跳跃伸直后再向内跳回
- 双脚着地后起身并向上跳起，同时双臂上举
- 双腿落地后再次俯身下蹲，中间不要停顿
动作四：登山跑（20-30秒）
- 俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直
- 背部挺直并保持，双腿交替向前提膝
- 保持平稳的节奏完成动作，当然，也可以放慢速度，在每一次提膝过程中去感受腹部的收缩
动作五：手触地深蹲跳（15-20次）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂于胸前屈肘
保持背部挺直，双腿向外跳开约两倍肩宽，站稳后臀部向后坐并屈膝下蹲
至大腿与地面平行或稍低后起身并向上跳起，跳起过程中双腿向内收落地
双脚落地后再次向外跳开并屈膝下蹲
充分热身以后开始训练，动作间休息30秒左右，每次2-4组，总结时间在15分钟左右，运动结束后整理放松。在整个动作过程中，可以通过对动作速度、幅度或者是动作间的休息时间还调整训练强度，使得整个训练节奏适合自己。
需要特别注意的是，对于心肺功能不好的朋友，或者是被医生告知不能进行高强度的朋友不要勉强，去选择更加适合自己的运动形式，无论什么时候健康都应该放在第一位。
十月知行
很高兴回答您的问题，咱俩情况差不多，我也是从6月20号开始减肥从122斤减到现在的110斤，不过我的目标不是90斤，而是100斤左右，我是70后，身高1米6，我觉得90斤对于我这个年龄的人来说有点瘦。下面来分享一下我的减肥经验，我是湿气有点重，所以我就坚持喝了两个月的赤小豆薏米水，就是早上起来熬一锅，除了晨起的一杯蜂蜜水，其他时间都是喝的这个水，再就是尽量吃粗粮新鲜玉米、全麦馒头、全麦面包等，少吃尽量不吃米饭跟白面馒头，多吃新鲜蔬菜，适量吃点肉，保持营养。我是一日三餐，一顿不落，早上一杯牛奶，一个鸡蛋，再吃点青菜，中午粗粮加青菜加少量肉，晚上吃喝完水的红豆薏米加青菜。水果尽量不吃西瓜，多吃桃子跟苹果，晚饭后锻炼一个小时（就是我在网上搜集的各种健身方法，我自己凑了一套，个人觉得挺管用），应该就这些了。希望对您有帮助，有喜欢美食和减肥的朋友希望关注我一下，我们共同努力，做最好的自己，加油！
山里红果子
！！！！！120斤开始减肥！！！！说的不就是我本人吗
我就是120斤整的时候开始减的肥，一开始我都不运动的 因为懒 是真的懒 不想动 然后就越来越胖 一直被人说说说 骂骂骂
之后为了不被人说 还有身体健康就下定决心开始减肥 我第一个试的产品是奶片和果吸 md花了我好几百块钱一点用没有给我气的 店家本来说无效退款的我找他都没理过我最后直接给我拉黑了 很长时间没信过ws产品也没买过
后来是我一个堂姐 产后因为代餐减了四十斤 真的nb 我亲眼看着她之前肥的跟🐷一样到现在瘦的跟网红一样好看 我动心了 真的太心动太羡慕了 她减下来气质都变了 整个人变的跟之前都不一样了特别好看 然后我就让她把店家推荐给我我也去买了一个疗程来吃 一开始吃 第一个星期没瘦下来一斤 我跑去质问店家 还骂了他一顿 真的太想瘦了 太心急了 结果店家也不生气 很有耐心很负责的给我解决问题 然后继续吃了半个月 期间为了效果明显我就开始运动了 但也不多 每天半个小时 跑步啊拉伸啥的都做 然后效果就慢慢来了 一个月时间我居然减了二十斤！！！！效果比我姐都牛 我姐是吃了四个月才减的四十斤 我吃了一个半月就减了她一半 那时候可给我开心坏了 现在还在吃那个代餐 准备再瘦下十斤到90就不准备减了 开心！瘦了二十斤后我也变得不一样了 整个人可有精神 出门老是被人夸🤓好看 也现在变得自信了不少 真的很开心 也很谢谢那个店家老板 卖的东西好人也负责
笑嘻嘻同志
先说一下我自己吧，我自己之前本人有120多斤，身高只有158 说不好听点，就是长和宽差不多，说实话，你太胖，周围的朋友都不太想给你玩，会觉得你好吃懒做，而且如果一个人太胖的话，你给人的感觉就是很憨厚。反正就是一个胖子的印象怎样也不如一个瘦子的印象好，举例说，你和一个人才认识，当别人在另外的人面前提起你的时候，都会说，哦，是那个胖子，试问，这句话，会对我们造成多大的伤害，也许也就只有我们自己才能了解。所以，在这方面，我特别感同身受。我是19年快要入冬的时候，下定决心要减肥，那时候，天很冷，我每天早上起来跑步，每天按照低热量的食谱来吃，一个星期后，效果真的很慢，而且当时天又很冷，每天早上起来跑步需要很大的勇气。当时我都要点想放弃了，之后有一次我一个朋友，给我推荐了一个代餐食品，说可以保证你瘦，我当时肯定不信啊，我在想，我这个朋友怎么回事，为了钱，都做生意做到我身上了，太不靠谱了，然后几天，她一直给我安利，毕竟是朋友，我没有拉黑她，每天都是很敷衍的和她聊天，最后，我还是败给她了，我在想，就当朋友之间互相帮助嘛！而且万一那个产品真有效果呢？我当时也是抱着试一试的心态，买了一个来吃，然后她告诉我吃的方法，一个星期好后，果然比我之前跑步减得快，我当时是一个星期减了8斤左右的样子，后来我坚持吃了一个月，不错，减了20多斤，当时我高兴坏了，但是，我又想，一般减肥产品都有副作用，但还好，吃的期间没有拉肚子，都是正常排便，停用一个星期后，也没有反弹。直到现在也没有。我觉得挺好，强烈推荐给你们，想要了解可以关注我哦[灵光一闪][灵光一闪]
qiaoliyang
我也是之前有这种困扰，以前我是易瘦体质，体重基本在45公斤左右，从来没高过50公斤，身高160，一年前我胖到51.7公斤左右，大腿和腰上一堆肉，是真心穿衣服很难看，最近疫情期间，我努力减肥，早晚各20分钟左右，主要是练大腿，我腰围在60多，大腿根是49，小腿细，差不多是梨形身材，抖音上有这类的动作，可以快速瘦，我做了15天左右，现在体重48.7，吃的方面，我的方法是吃饭前多喝水，晚上8点前尽量不要进食，吃饭吃半饱或者刚感觉到饱就停止，不要使劲吃，每天练到自己出汗就好了，坚持下来，会瘦的
图二每天坚持做3组，一组20个，你会感觉到大腿疼，还有一个动作是深蹲，也是3组一组20个，另外的动作大家可以自己找一下相关的，配合做，最后记得拉伸就OK啦
包子饺子在打架
我跟你说说我，经历吧！我生完宝宝后，体重一路飙升到140，连我自己都开始嫌弃自己了，每天镜子都不敢照。我开始尝试减肥药，吃了奥利司他，效果是有，但是反弹。后来又吃了网上很火的那种老中医胶囊，吃了一段时间，大姨妈都不来了，人都要吓死了，不敢吃了！去年的夏天的时候吧，因为天气太热，没什么胃口，慢慢发现体重居然降了，于是我就开始节食，但是肚子饿的受不了。嘴巴也不受控制，后来就会学了催吐，吃的时候多喝水，吃完就吐。一个月我瘦了17斤！然后现在是120一直没有反弹！不建议你使用这么残暴的减肥方法，毕竟对身体还是有损害的
淋子654
说说我的经历吧！我生完闺女以后145斤，168高。没刻意减肥，半年左右自恢复到130斤！九月份左右对减肥药动心了，买了吃了，效果很快，掉到了113斤！但是代价就是姨妈没了，现拿药调了才来一次，到现在又不来了。吃减肥药得时候每天就是不想吃饭，不停的喝水！ 姨妈走了体重也掉到113斤我就停药了，目前停药四五个月了，饭量又回来了，体重现在119斤了！ 体重在反弹得那一段时间每天心情都很差，就差魔怔了。最近想开了，每天就正常吃二餐，偶尔吃零食。晚上每天跟直播练腹做有氧！ 因为实在控制不了嘴！就这样坚持运动吧！爱瘦瘦，爱胖胖，心情最重要！！
拾荒者曦
早上6点多，起床给娃做早餐，自己没吃，娃吃完了又送学校去，我再去上班，正常吃饭，下班回家，婆婆饭己做好，坐等吃，吃完饭，安排娃们写作业，自己洗碗洗衣服，刷鞋，打扫卫生，整理衣服衣柜，完事，坐下来，和娃们一起课外学习，阅读，完了，稍作休息，和娃们一起锻炼一下，做一些适合他们的体能，大概半小时，完了，洗漱，上床，和娃们聊会天，他们睡着了，自己再刷会手机，大概入睡都十一点了，一觉睡到大天亮
我就是这样，从娃9月1日开学到现在，瘦了七斤多
我从不节食，不吃早餐只是习惯这样
乐贝家的生活日记
这个我最有话要说，我怀孕之后胖了50多斤，生完孩子出院前也才掉15斤肉，因为是母乳喂养为了保证有足够的母乳，吃的比较多，又胖了，3个月后才开始减，基本上很少吃淀粉一类的，以前每餐吃一碗饭，改成吃半碗，早餐我吃的是鸡蛋和水果麦片，实在饿就吃水果，中午就吃菜，晚上基本不吃，饿了喝水，我没有运动，刚开始很饿，后面习惯了，没那么想吃东西。一个月瘦了30斤，希望帮到你！
不许人间现白头
搞不懂你是怎么想的，我从高中的时候就是105斤，现在马上退休了，天天爬山竞走20年了，也一直在120斤左右，从来没有到90斤的时候。切在去年，我还为了塑形完美，搞了几个月埋线减肥，你的命题有点偏激，减肥没有快速这一说，埋线减肥是绿色疗法，也不支持快速的，请题主三思。减的越快反弹就越快，不利于身体健康
