最近一则消息引起了大家的关注：爷俩16小时暴走98800步，刷爆了步数表！
事情是这样的，8月2日，徐清军、徐炜哲父子俩从青岛出发，计划用8天徒步走到江苏连云港。最近，父子俩步数一直都霸榜步数表。他们听说有最高步数限制，两人凌晨出发用16个小时，走到了98800步时步数表就不再动了。
现在很流行运动步数，很多人为了排在榜首天天暴走，但是如果暴走过度，也是会伤身体的，你知道有哪些危害吗？
伤到骨关节。有的过快，有的步幅过大，还有的用力过猛，这样对下肢关节损伤较大，特别是髋关节和膝关节。刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织
对关节肌肉和内脏有影响。长期“暴走”还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。即便步数不多，如果走路的姿势不太正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。此外，走路过量对心脏的危害是十分严重的。
2012年8月7日，成都一名40岁的程序员在参加大型暴走活动后回到家中不省人事，家人发现时已经身亡。经医院鉴定很可能是死于运动猝死，由心脏病引发。
那么每天走多久合适呢？
美国运动医学会及美国心脏协会规律运动指南指出：进行30分钟有氧运动的推荐量是普通成人保持健康和降低慢性疾病风险所需要的，如果是为了减低体重或保持体重，每次60-90分钟的运动是必要的。每周进行3-5次最为适宜，最好以隔天一次的方式进行。
需要说明的是，这里的30分钟并不包括运动前的热身时间，以及运动后的整理时间。
我们最适的步行运动时间实际需要40-45分钟。当然，对于慢性疾病患者，运动时间仍然是因人而异的相应缩短，但我们的推荐平均20-30分钟左右的运动时间，这其中同样包括热身及整理时间。
暴走过度，危害这么大，那么该如何健康走？
做好准备工作。走路前最好进行准备活动，比如抻拉四肢的韧带和肌肉，活动踝关节和膝关节，准备大约10~15分钟后再进行快走为好。
带条毛巾，护好肚脐。快走会出汗，建议预备一条小毛巾，出汗随时擦，以免受凉。肚脐也要保暖，锻炼时护好肚脐这一圈，不要大声讲话，防止受凉。
姿势放松。尽量放松摆臂，如果太用劲，可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤;腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。
手肘微弯、膝盖伸直。走路的时候手肘稍微弯曲，双臂自然下垂摆动，不需要额外用力摆臂。膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。
步伐大小适中。步伐过大或过小都会造成疲劳。大约以身高×0.3公分为一步。每走一步都要使脚完全抬离地面，3-125px即可，不必做到高抬脚步，也一定不要脚拖地面。
挑缓冲好的鞋。小编提醒，因为平时主要在硬路上走路，如方砖路、水泥路、沥青路，所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋。小编还建议，走尽量选择土路，对关节的保护效果较好。
是的，在健步走的时候，身体素质和专业技能是远远不够的，更重要的，当然也是首要的，你必须有一双好的鞋。如果你选择了一双不怎么合适的鞋，那你会感觉疲惫和痛苦的。
Dachstein的鞋子，可以说是专为户外而产的鞋子。它的轻量，让你在健步走的过程中不会因为脚部的重量而烦恼，你也不用担心长时间的走路和攀爬，鞋内采用了环保的材料，透气性和除臭性良好。
关于暴走，今天就说到这。
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