现在生孩子讲究提前备孕，但备孕都需要做什么呢？很多人都知道备孕，但往细了说也说不清到底要做什么。顾名思义，备孕就是提前做好怀孕的准备工作，主要就是调理好准爸妈的身体，从环境、饮食、生活习惯等方面来改善"亚健康"的状态。民以食为天，饮食方面的调整尤为重要，所以今天就给大家讲讲备孕期间饮食要如何调整。
备孕期间吃什么好？
1、主食
多吃些粗粮，尤其是糙米，这些粗粮中富含人体所需的维生素B族、膳食纤维、谷胱甘肽，以及多种矿物质元素，这些功能因子都会促进人体健康哦。我们日常吃的米面中，包含的维生素和矿物质量远不如粗粮，尤其是维生素B1的含量。
2、副食
副食的种类有很多，例如：豆制品、鱼类、海藻类、菌菇类、当季蔬菜、发酵类食物等，都是对人体有益。
3、喝水
备孕期间还要多喝水，咖啡、饮料、茶水等饮品，最好不要喝了。而且喝水时间也有讲究，早上起来空腹喝一杯温水，每餐饭后半小时后喝水比较好。
4、发酵类食物
多吃些发酵类的食物对人体也是有好处的，例如味噌和纳豆中，含有主语消化的消化酵素，可以促进人体的消化、代谢、吸收。所以日常吃些含有益生菌、米麴菌的发酵食物是有益于人体健康的。
备孕期间需要控制哪些食物：
1、寒凉的食物
寒凉食物进入体内后，会进入低活化状态，不易被人体消化吸收，还会诱发疾病。所以应该多摄入让人体发暖的食物，例如生姜、大蒜等辛香料。
2、控制糖分
糖分在人体转化成能量时会消耗维生素B和重要矿物质，还容易使人体发胖，所以尽量少吃糖分过高的食物。拿水果来说，水果中含有丰富的矿物质和营养元素，但但是糖分也很高，所以要控制摄入量，而且最好不要在饭后吃，最好是在早上或者是空腹的时候吃水果比较好。
3、控制动物性食品
动物性食品也就是我们平常吃的肉、蛋、乳制品，这些食物虽然我人体提供蛋白质及日常生命活动的能量，但也会给肝脏增加负担。为了消除这些油腻的负担，可以多摄入一些海藻类食品降血脂。
另外，日常尽可能选择天然食材，减少摄入含有大量添加剂及农药的食品，这样才能调理好身体，迎接新的生命。
閱讀更多 醫護有約 的文章
