表妹產後第7天，有點情緒低落和焦慮，容易發脾氣和哭泣。
按表妹婆婆的說法就是：“屁大點事，動不動就哭。”例如，漲奶哭、便秘哭、甚至還會莫名其妙的哭……
看到表妹如此這般，舅媽頓時就緊張起來，她的女兒該不會是得了產後抑鬱症了吧？
以前人們是不重視產後抑鬱症，認為那是新媽媽們矯情的公主病，現在是談之抑鬱症就色變，立馬和自殺、傷害嬰兒這些不良的行為聯繫起來。
其實，有一點我們必須是清楚，對新媽媽的情緒關懷是好事情，但是不能過猶不及。表妹的症狀只是產後憂鬱，遠沒有到產後抑鬱。
產後憂鬱是一種抑鬱的情緒，新媽媽中是很普遍的，產後焦慮的情緒不等於產後憂鬱症。
在中國大約有70~80%的媽媽都會有不同程度的產後憂鬱，這是一種淡淡的憂傷情緒，愛哭、情緒低、易怒。其中會有10~20%轉化成產後抑鬱症。
除了我們普通的媽媽們，明星媽媽們也有過不同程度的產後憂鬱。
例如，演員秦海璐曾在《非常靜距離》的節目中，就爆料自己產後曾一度被抑鬱的情緒困擾，感覺自己產後被遺棄。
動不動就哭，哭到眼睛出問題，甚至惡化到了單眼皮產生倒刺的情況，痛不說還看不清東西。因為這個原因自己迫不得已去割了雙眼皮。
在節目中，她還說章子怡在生完醒醒後，也曾患上了產後抑鬱，整個人徘徊在奔潰的邊緣。
還有去年生完寶寶的趙麗穎，產後也愛哭，也有一定程度的抑鬱。
由此可見，大多數新媽媽們在分娩後都經歷過“產後憂鬱”，所以新媽媽不必過於緊張，只要調節好心態，積極面對即可。
據有關臨床統計，產後3個月內發生精神障礙和精神病的患者比正常人群發病率高很多。產後1周內是發生精神病的高峰期，產後2周內發病率約佔產褥期精神病的50%以上，產後4周內發病者約佔產褥期精神病的80%。
所以，新媽媽在月子期間不僅身體要坐月子，受到細心的照顧和呵護，心理和精神上也要坐月子，保證心情愉快、情緒平和，更有利於身體得恢復。
新媽媽產後憂鬱的原因：
1.激素的變化
孕期，新媽媽的孕激素、雌激素、皮質激素、甲狀腺激素等明顯升高。
而分娩後，這些激素呈斷崖式的斷裂，這會使新媽媽身體發生很大的變化，影響高級腦神經活動。所以新媽媽就會感到疲勞、遲鈍、沮喪、乏力、情緒波動等。
2.照顧新生兒的壓力
很多新手媽媽在未懷孕前，是獨生子女、父母的掌上明珠，十指不沾陽春水，一直都在享受父母妥帖的照顧。
而生完寶寶後，需要新手媽媽從被照顧者轉變成照顧者，這會導致新媽媽有一些心理落差。
再加上照顧柔軟的新生兒吃喝拉撒睡，需要大量的時間、精力、耐心、愛心，所以對新媽媽的挑戰也是很大的，在面對育兒壓力時，新媽媽難免會有焦慮、緊張、煩躁等情緒。
3.家庭矛盾
家裡有孩子和沒有孩子，是完全不一樣的，沒有寶寶之前，婆媳關係、夫妻關係都風輕雲淡，一副歲月靜好的模樣，生了寶寶後各種不和諧攪的家裡雞飛狗跳。
例如，婆婆照顧兒媳坐月子，因為生活習慣、消費觀念、育兒理念的不同，很容易導致發生摩擦和矛盾。
再比如，如果老公性格大大咧咧，疏於對老婆的照顧和體貼，老婆就會感到傷心、失望和委屈。
如果產婦生活在有婆媳矛盾、夫妻矛盾的家庭環境下，心情肯定不舒暢，各種不和諧、不舒服導致心情抑鬱。
4.追求身材的完美
新媽媽產後身體會發生很大的變化，這些變化也會引起新媽媽的焦慮和憂愁，例如擔心自己肥胖的身體難以恢復到孕前的妙曼；介意刨腹產的刀口和肚子上妊娠紋；焦慮老公不會像從前那樣愛自己以及產後傷口的疼痛和身體的不適，都會影響新媽媽的情緒。
新媽媽遠離產後憂鬱的妙招：
1.母乳餵養
母乳是嬰兒最完美的食物。母乳不僅是嬰兒的食物，更是寶寶和媽媽的心靈撫慰劑。
當可愛寶寶吮吸媽媽乳汁那一刻，肌膚間的親密接觸，語言上的無聲交流以及目光中的深情對視，都會促進媽媽和寶寶感情的建立與心靈的交融。
從而激發新媽媽的母愛，新媽媽內心會有強大的責任心和愛心，愛可以消融憂愁和悲傷，愛可以喚起希望和樂觀。
2.充足的睡眠
新媽媽月子期間一定保證有足夠的睡眠，家庭環境要安靜舒適，創造一個能得到充分休息的良好環境，避免喧鬧。
寶寶睡覺時，媽媽也抓緊時間睡覺或者要閉目養神。同時新媽媽需要注意的是，睡眠的規律性和睡眠時間的長短同樣重要。新媽媽休息的時間最好是固定的，以利於更好地調理自身的生物鐘，讓身體適應平時的生活節奏。
新媽媽只有充足的睡眠，才保持充沛的精力和好心情，而睡眠不足，是脾氣暴躁、壓力過大的頭號大敵。
3.適量的運動
月子期間適合靜養，但是適量的運動也是必不可少的。
新媽媽根據自己的身體情況來選擇適合自己的運動，運動量循序漸進。
適量的運動可以促進消化吸收功能；還可以消脂減肥，使頸部和背部肌肉得到舒展；還增強泌乳能力，使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂；適量的運動，還可以調解產婦的心情，讓產婦保持心情愉快和精力充沛。
4.家人的支持和幫助
月子期間，新媽媽要多和家人溝通、遇到事情的時候多和家人商量，不要一個人悶在心裡，月子期間除了照顧新生兒，還有恢復自己也很重要，所以要學會“偷懶”和“依靠”，積極獲得家人的支持和幫助。
遇到意見不統一的時候，產婦及全家人都應保持一個平和的心態，互相寬容、體諒和理解，認識到大家的願望是一致的，這樣才能化解矛盾，使家庭中充滿祥和的氣氛，共享寶寶出生給家庭帶來的天倫之樂。
抑鬱不由人，但是家人的支持和陪伴，真的能大大降低抑鬱的風險。
5.育兒知識的學習
新媽媽月子期間，除了吃喝睡之外，還可以空出一點時間來學習一些育兒知識，例如每天可以看30分鐘的育兒書籍，或者聽30分鐘的音頻。
學習一些科學的育兒理念和方法，新媽媽在照顧新生兒的時候，可以更加得心應手、從容不迫，這樣心中有數、盡在掌握之中的感覺也可以避免新媽媽焦慮緊張的情緒。
6.學會自我調節
不管是坐月子，還是哺乳期，新媽媽一定要先學會照顧自己，調節好自己的情緒，因為照顧嬰兒最好的方式是照顧好自己。
張德芬的《遇見未知的自己》一書中說：沒有任何事情可以造成心理上的痛苦，痛苦來自於你對事情的解釋。痛苦是你解釋出來的，是你對事情的解釋，造成了痛苦。
也就是說我們心理上受苦的，不是事情本身，是我們對事的想法。所以新媽媽遇到事情時要樂觀開朗，多往積極、正面方向想問題，不要被深陷悲觀和失望的情緒中不能自拔。
遇到心情不好的時候，新媽媽可以讓家人照顧新生兒，自己單獨呆一會，做做伸展運動、冥想、聽聽音樂、洗個熱水澡等。
戰勝抑鬱、拯救自己的，唯有自己。
小結
都說女人生孩子是走了一趟鬼門關，當孩子平安落地，很多人都覺得萬事大吉了。他們不知道，女人從鬼門關走回來之後，她的身體和心理有多麼虛弱。產後宮縮、按壓肚子排惡露、第一次排尿、漲奶、半夜餵奶、家人的一句抱怨和指責……這些都是壓倒新媽媽的最後一根稻草。
所以，新媽媽坐月子的這段特殊時期更需要家人的陪伴和關心，尤其是精神上的支撐和安慰。
養娃不易，願每個媽媽都能被溫柔以待，遠離產後抑鬱。
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