肠道既是人体内的“加油站”，同时还负责了“下水道”的工作。吃进去的食物都需要在肠道内完成吸收，而多余的残渣也会随着直肠排出体外。所以肠道和人体健康有绝对密切的关系，只有让肠道保持健康状态，人才更容易长寿。
就现代人的饮食来说，存在多个对肠道有害的食物，比如腌制、烧烤、油炸一类，久而久之肠道内积蓄的毒素和垃圾越来越多。再加上现代上班族的运动量相对较少，很容易出现便秘问题，大量毒素无法顺利排出，反而会长时间对肠道内壁造成刺激，影响肠道健康和运转。
所以，改善肠道健康尤为重要，以下四个方式帮助改善肠道健康，大家不妨尝试一下：
1、给肠道充分的“休息”时间
想要改善肠道问题，在两餐之间需要给肠道提供充分的调整和休息时间，让它为下一次的“战斗”做好准备，所以科学建议两餐之间应保持4-6小时的距离。同时，在夜间睡眠钱不应吃太多东西，以免给肠道增加负担；
除此外，大家还可以给肠道制定“轻断食”计划，所谓的轻断食并不是彻底断掉饮食。而是，每十天左右旋转一个休息日，这一天主要以果蔬为主、吃到七分饱就可以了，这不仅有利于肠道休息，同时还能促进肠道排毒、清除食物残渣。
2、充分咀嚼
你以为胃是初步消化食物的场所？错！殊不知咀嚼才是消化食物的第一步，在咀嚼的过程中食物味道发出的信号会到达肠胃，告诉肠胃有哪些脂肪、蛋白质以及碳水化合物正在路上，让肠道准备充分的酶来迎接并分解它们；
同时，经过充分咀嚼的食物，到达胃部后还能被二次分解和打碎，更有利肠道迅速消化和吸收营养。而且，还能保证食物不在原地停留，对于便秘、腹泻以及食物不耐症都有一定的调理效果。
3、运动
以往我们总是将运动和减肥联系在一起，但实际上运动绝对不是消耗脂肪如此简单。要知道上班族之所以容易便秘，恰恰就是因为运动量少影响到了肠道蠕动，食物残渣堆积的同时水分又被再次吸收，从而导致了大便干结、毒素排出困难；
而合理的运动恰恰就能促进肠道蠕动，对于预防便秘、延缓肠道老化有一定帮助。特别是对于上班族、中老年人而言，每天抽出时间进行有氧运动很有必要，比如慢跑、瑜伽、太极拳等。
4、多吃有利于改善肠道健康的食物
有利于改善肠道健康的食物，首选就是富含“膳食纤维”的种类。膳食纤维能增加粪便体积，帮助食物残渣以及毒素的排出，比如海带、粗粮、蔬菜等等。同时，还可多吃一些含有胶质的食物，胶质食物有助于吸附肠道内的毒素和废物，起到清洁肠道的作用。
想要肠道保持年轻态，做好以上四点很重要！最后还要提醒大家，如若发现近期有大便异常，比如大便习惯改变、形状改变，甚至是便血的话，都可能是肠道疾病到来的信号，及时进行肠镜检查很有必要。
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