暖心少年全家爆i

胸肌比较发达，背肌比较弱的话，直接会导致圆肩驼背，头部前引。

原因：胸部训练过多，背部训练过少。

多数人在训练中都喜欢练习胸大肌，因为胸肌在身体的正面，训练的时候一充血，训练效果看得见，而且胸肌也算是门面肌肉，一般人称赞健身者：“你的胸肌好发达”，很少有人说：“你的背肌好发达”。

因此造成训练者把心思都花在了门面肌肉上，如胸肌，腹肌，这些肌肉确实能够提升你的魅力值，但是你只练这些肌肉，反而对增肌效果没有什么帮助，造成全身肌肉发展不平衡，因为这些肌肉再好，肌肉含量低。

其次，胸部训练多数是推的训练，而背部训练多数是拉的训练，你推的过多，拉的太少，自然背部肌肉弱，造成脖子前倾，圆肩驼背，因此要均衡发展。

解决方法

1、加入绳索面拉

胸部训练的时候，每做三组推的动作，就做一组绳索面拉，可以有效的调整整体形态。

2、胸背超级组

最好一周安排一次胸背超级组的训练日，每推一组胸，再拉一组背，这也叫拮抗肌群训练，

你推胸的时候背部得到休息，你拉背的时候胸部得到休息，这样可以让胸背均衡发展。

不过这个训练方法，需要你训练水平达到一定高度，健身初学者身体吃不消。

总之，在健身训练的时候要均衡发展，全面训练，不要总想我就练身体的一个部位，这样会造成全身肌肉失衡，体态出现问题，这就是我的一点建议，希望对你有帮助。

爱健身的IT男

胸肌比较发达而背部肌肉比较弱，不仅仅会带来体态比较难看的问题，严重的还会影响你的身体健康

新手练胸、老手练背，这句话就体现了背部肌肉在整个身体中的重要程度其实超过了胸肌。

强壮的背部肌肉不仅仅能够让我们显得更挺拔、穿衣更好看，对于我们的脊椎更是能够起到很好的保护和支撑效果。

胸大肌和背部的菱形肌、斜方肌等在肩胛骨喙突处相交。如果你的胸肌过于发达、而属于背部肌肉的菱形肌、斜方肌又比较弱，此时你的肩胛骨就会受迫地被胸肌拉向前方，出现圆肩、驼背、颈突和头向前伸等不良体态。

时间久了，当你的不良体态趋于固定的时候，你的胸椎和颈椎会受到压迫，对于关节和神经都会产生压力，出现病变，这就是我们说的上交叉综合症。

上交叉综合症的危害

上交叉综合症就是由于身体前后两侧的肌肉力量不均衡，较弱的肌肉和较强的肌肉连线呈X状而得名。

上交叉综合症较强和紧张的肌肉有：

• 胸大肌；
• 胸小肌；
• 肩胛提肌；
• 胸锁乳突肌；
  
• 斜方肌上束等。

上交叉综合症较弱的肌肉有：

• 深层颈屈肌；
• 斜方肌中下束；
• 菱形肌；
• 肩袖外旋肌群。

当你因为胸肌过强背部肌肉薄弱出现上交叉综合症后，会受到一系列连锁的不良反应：

1. 颈前和胸前肌肉紧张，颈、肩和背部肌肉容易酸痛，有时候连带胸骨部的疼痛；
2. 头部前引，颈椎生理曲度变小，椎间孔容易变窄，严重的时候刺激到神经，容易出现手臂发麻、头部供血不足引起的头晕和头痛等现象；
3. 含胸驼背导致胸间体积缩小，影响心肺功能，容易出现胸闷、心慌；
4. 圆肩时，胸前部的胸小肌、胸大肌紧张，会影响到乳腺的淋巴回流，容易出现女性乳房下垂、乳腺增生或者结节；
5. 肩部的外旋肌力量降低，做肩关节外展运动时，肱骨头不能够及时的外旋，容易产生肱骨头大结节与肩峰的撞击，挤压到冈上肌、肱二头肌、长头肌，引起肩峰撞击症。

解决上交叉综合症的办法就是练背

由于上交叉综合症是由于前后两侧肌力不均匀造成的，胸肌力量过大、背部肌肉过于薄弱，所以解决的方法也很简单，就是加强背部肌肉、放松前侧胸肌。

基本上上交叉综合症的薄弱肌肉都处于背部，所以只需要我们加强背部肌肉的训练，就能够强化所有的相关肌肉。而且由于背部肌肉和胸肌属于对抗肌肉，背部肌肉的锻炼和强化都能够变向地拉伸放松胸大肌，一举两得。

提升整体背部肌肉的训练方法

硬拉 8*6组

• 全程保持腰背挺直，挺胸收肩；
• 重心要在脚后跟上，不要出现身体向前倾或者踮脚的情况；
• 杠铃杆全程紧贴身体前侧，沿着小腿胫骨一直拉到大腿股骨前方，可以触碰身体，如果怕磨破皮肤可以穿长裤或者长袜；
• 身体站直后收紧肩胛骨，更好地刺激背部肌肉，不过不要出现腰部反弓向后弯的情况；
• 下放过程要控制离心收缩，让下腰部肌肉处于等张收缩状态。

俯身划船 正手 12*4组、反手12*4组

• 和硬拉一样保持腰背挺直；
• 身体尽量俯身到和地面水平状态，选择可以控制住重心的重量；
• 以肩胛骨后缩启动动作，带动背阔肌发力进行划船动作；
• 杠铃杆沿大腿拉到肋骨部位，顶峰时候收紧肩胛骨保持1-2秒；
• 划船时候要忘记小臂的存在，仿佛杠铃杆是挂在胳膊肘上，要以胳膊肘带动发力，每一次划船动作都要像用胳膊肘打身后的人一样的感觉；
• 下放的时候送出肩部，让背阔肌在保持张力的情况下被拉伸，能够增加做功距离，效果更好；
  
  
• 正手更多刺激上背部肌肉，反正更着重下背部竖脊肌。

引体向上 力竭*4组

• 采取宽握的形式，保持沉肩；
• 拉到大臂与地面平行的位置即可，不需要下巴过单杠；
• 肘部微微内收，过程中保持挺胸状态，能更好刺激到菱形肌；
• 保持腹部核心肌群收紧，双脚垂直地面，身体稳定不要晃动；
• 全程慢上慢下，不要利用爆发力和惯性。

这三个动作基本可以刺激到整体的背部肌肉了，其他类似

总结

胸肌过强、背部肌肉薄弱是很多健身新手一开始都会遇到的问题，如果不重视可能小问题就变成了大问题，进而影响到你的训练效果、外观体态和身体健康。

健身一定要遵循全面均衡的原则进行锻炼，每个训练周期都要优先和着重训练自己比较短板的肌肉部位，才能更好更科学健康地获得进步。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

小何如何练

很高兴回答你的问题。

我简单快速的给你分析一下。

首先我们要先了解一下胸大肌和背阔肌的解刨功能：

胸大肌的功能有：屈、內旋、內收、水平屈

背阔肌的功能有：伸、内收、内旋

你会发现他们有一个他们有两个共同的功能内收内旋，重点说一下内旋，我们的大臂过度内旋的话会造成我们驼背，肩峰撞击等症状。

总结

所以不管是胸肌还是背阔肌都不能过度的去训练，训练完一定要记得拉伸，还有就是要单独强化我们的肩袖外旋肌群，菱形肌和斜方肌中下束，这样才可以避免前后肌力不均匀，导致的上交叉综合症。

希望我的回答能够帮助到你。

体育课代表小陈

见过大猩猩没？(⊙o⊙)…这么说有点比喻不太恰当，哈哈哈，胸肌比较发达，背肌比较弱，会很难看的，圆肩、驼背、胸椎过曲，要多丑有多丑，这可不只是穿衣服有点怪，脱了衣服也不好看！

1.胸大的男人？

估计你这么问是想象中，胸很大，人看起来很厚重？有的人说“健身就是把女人练成男人，把男人练成女人”，哈哈哈，可一定不是单纯如此，前后肌力的不对称，还会造成体态的变化，真的是丑！

⒉驼背

要知道，肩胛骨位置是由身体肌肉决定的，最重要的就是前锯肌、胸小肌和菱形肌，卧推和俯卧撑都会加强前锯肌和胸小肌、胸大肌力量造成菱形肌拉不住，出现圆肩和驼背，这会诱发很多问题！

⒊疼痛的出现

驼背除了会造成气质很差，还会造成菱形肌被长期拉伸诱发疼痛，背痛的一个主要原因就是驼背，这种问题只按摩后背不解决问题，应该从矫正姿态入手，菱形肌力量不足还会导致胸椎小关节紊乱，这要正骨来矫正！

健康锻炼

一定不要只练胸不练背，也不要只练腹部不练腰部，肌力的不对称会诱发很多的问题，锻炼的时候一定要进行拉伸，如果练胸拉伸的话，会好一些，身体出问题的概率会减低，但是长期下去也不行！

乔栋谈健康

“练胸不练背，迟早要残废”人体的正面和背面就像是在拔河，如果你只练胸部，不练背部，就会改变你的体态，从而导致圆肩，驼背，等！让身体的骨骼发生变化，还会影响到呼吸，等身体健康问题，健身的目的是健康，不能约练约不健康，穿衣服同样不能看出你的胸肌多么大，但是能看到你的背部凸起。

体态训练师Curry

在上身训练中，很多人都想练出挺拔的胸部，塑造出腹部的人鱼线和马甲线，而往往会忽略背部的训练。实际上，背部肌群在维持人体姿态方面扮演着重要角色，换句话说人体的上身体型都是背部给的。在胸肌比较发达、背肌相对薄弱时，很容易出现身姿不正的情况，比如圆肩、驼背等。

厚实的背部肌群是凸显男性V型身材的基本保证，也会使上身更加挺拔、穿衣更加迷人。女生拥有结实的背部肌群，无论是穿裙子还是T恤，都更能突出优雅的气质。如果因胸肌过度发达或背部肌肉薄弱等原因造成前后肌肉力量失衡，就会对身材造成显著影响，容易出现驼背、走路姿态不佳等情况。关于胸肌发达背肌薄弱对身体造成的影响，详细介绍如下：

胸背力量要均衡

胸肌是上身的门面，因为在照镜子时更容易看到它。但就肌肉体积和力量而言，胸肌不能与背部肌群相提并论，背肌作为人体最大的肌群之一，包含了背阔肌、菱形肌、斜方肌、竖脊肌和三角肌后束，另外还有将这些肌肉连接在一起的众多小肌肉群。

因此，强有力的背肌才是上身力量的源泉，它可以帮助你举起更大的重量，在深蹲、卧推、硬拉等任何需要平衡性和稳定性的动作中都发挥着重要作用。

背浅肌和背深肌

背部肌群主要分两大块，即背浅肌和背深肌。其中背浅肌可分两层，浅层有斜方肌和背阔肌，浅层下面是肩胛提肌和菱形肌。背深肌主要有竖脊肌、夹肌和胸腰筋膜，位于背部深层全部椎骨两侧的纵沟内，为两条强大的纵向肌柱。竖脊肌是维持人体直立的重要肌群，收缩时可使脊椎后伸。

背肌和胸肌互为拮抗肌

在胸部锻炼时，一定要考虑背部肌肉，因为背肌和胸肌互为拮抗肌。拮抗肌的意思就是肌肉在运动时，会有相对应的肌肉与这块肌肉的功能相反，以保持身体平衡。而背肌就是胸肌的拮抗肌，运动时胸肌和背肌相互对抗。

背肌薄弱会导致驼背

有些人在经过一段时间的健身训练后，可能会出现腰背没以前挺直甚至驼背的情况，这是因为胸肌和背肌力量不平衡造成的。胸肌收缩可以使我们含胸，而背肌收缩则使我们扩胸，两个动作完全相反。当胸肌力量比较强时，我们会长期保持含胸的动作，这样一来看起来就会有些驼背。

出现驼背时要拉伸胸部肌肉，并同时锻炼和强化背部肌群已达到肌力平衡，解决驼背问题。驼背不仅会使身姿不好看、显得没精神，而且还会导致小腹和侧腰脂肪堆积，使整个人看起来更加显老，甚至还可能出现内脏移位的问题。

胸肌发达背肌薄弱，更容易造成肩部损伤

长期偏爱胸肌训练、忽略背肌训练会造成前后肌力失衡，因为肩部是人体最脆弱和活动度最高的关节机构，所以受力不平衡的推拉更容易导致肩部损伤，在做卧推、颈后推举时受伤风险更大。

即使肩膀已经练得很强壮，背部没有得到充分锻炼也会影响到上身姿态。从正面看你的身材可能还不错，但从其它角度看，由于缺少上背的锻炼，肩部内收、拇指朝内也很容易暴露你过度练胸的事实。

趴着上课会导致驼背

很多中小学生都有不同程度的驼背，这与经常在课桌上趴着有关。当身体趴在课桌上时，胸肌比较紧张，而背肌的长时间拉伸则会造成力量不足。所以越是喜欢趴在课桌上的人，驼背就越严重。除此之外，书包太重也会加重驼背。

加强背部训练可使上身更瘦

背阔肌及其他背部肌群几乎填满了整个上半身，占人体肌肉的很大一部分。正因如此，后背也是人体肌肉含量较高的部位之一，增加背部肌肉含量可有效提高基础代谢，养成不易发胖的体质。女生在穿着时尚舒适的内衣时，如果背部赘肉较多，肉肉被松紧带向内挤压后就会像绑着粽子的棉线一样，这样一来即使穿上了漂亮衣服也会被瞬间打回原形。

背肌薄弱容易出现颈肩及腰部疼痛

背部肌群的主要肌肉是背阔肌和竖脊肌，如果这两块肌肉力量不足，很容易导致上身倾斜、耸肩和骨盆歪斜。尤其是长时间久坐办公或躺在沙发上看电视的人，更容易出现腰背和肩颈酸痛的情况，如果不加以矫正情况会越来越严重。

有些人经常腰酸背痛，这与背部肌群“罢工”有关，因为背肌具有支撑上半身的重要作用。背部肌群的构成比较复杂，当背部肌群力量薄弱时，上身负荷会集中到少数几组背肌和腰腹肌群上，所以更容易出现腰背酸痛。因此，在经过一段时间的背部训练后，你就会发现无论久坐还是久站，腰背都不容易疲惫了，这就是背部肌群耐力增强的明证。

背部肌群发力不易被感知

背肌构成复杂、肌群众多，一个小小的动作或同一个动作运动到不同角度，就会练到不同的肌肉，而且用肉眼也看不到背部肌群是否在收缩，所以背部训练往往取决于肌肉的感觉。因此，在背部训练中不容易找到爆发点，也很难做到精准刺激目标肌群。有时你可能感觉到背部一直在用力，而实际上只是手臂在发力罢了，而收紧肩胛骨是背部训练的基础。

最后需要说明的是，在背部训练中最重要的是逐渐强化背部发力感觉，这可能需要花费很长时间才能建立与背部肌群的良好联系。这种连接一旦建立，就能更好地刺激背部肌群，并尝试其它训练动作了。

jianxing2000

身体的肌群需要一个平衡，胸肌强而背部弱，胸肌就会拽着身子向前倾，久而久之你的体态就会发生微妙的变化，气质越来越差，体态越来越怂，也很容易形成圆肩膀驼背的情况。

那什么是圆肩？

请看图。

不只是背肌弱的人容易有圆肩现象的发生，现在大部分人都有圆肩的迹象出来，根本原因是工作，学习的繁忙，平时不注意身体的姿态，长期积累下来的结果。

尤其是回到家人们也通常都是低头玩手机，对着电脑，让身体放松的时间少之又少，体态自然就出现了这种问题。

圆肩虽然不痛不痒，而且前期很难去注意到，但时间久了就会愈发明显。

圆肩的女性：

圆肩的男性：

那么我们该如何改善圆肩，应该做哪些训练呢？

对于健身人群来说，加强背部肌肉和前锯肌的训练有助于改善圆肩，训练之后多多注意胸部肌肉、三角肌前束、背阔肌等的拉伸。

引体向上：

引体向上可以有效锻炼到背部菱形肌，建议正手宽握，努力让胸部贴近横杠，顶峰停留1-2秒，然后缓缓下落，如果身体摇晃可以双腿交叉。

坐姿划船：

过程中保持背部挺直，双手正向宽握，拉动横杆，感受背部发力，顶峰收缩1-2秒，缓缓收回。

高位下拉：

双手宽握横杠，迅速下落，横杠努力贴近胸部上沿，然后缓缓收回。

哑铃平举推肩：

强化肩部力量，能有效锻炼到三角肌的中束和前束。

那么不去健身房的人群该如何改善圆肩呢？

我们主要从不良姿势改变出发，尤其是办公室人群和学生，需要注意保持正确的坐姿，并且不要坐的时间太长，要多走动，拉伸。

想要变回正常体态，日常生活中不管是站、坐、都要注意保持正常的姿势，就算是感觉难受也要坚持！

改善站姿的方法：

靠墙站立，努力找寻出正确的站姿，让臀，背，头都能挨到墙面，保持站立几分钟，有助于找到正确的站姿。

希望我的回答对大家有所帮助。

波普董健身

胸肌比较发达而背肌比较弱会造成什么后果，穿衣服的时候有点怪？胸肌比较发达而背肌比较弱，不仅是穿衣服的时候有点怪的问题，还会影响到形象，以及导致肩颈酸痛，头痛和手臂麻木等危害。

胸肌比较发达而背肌比较弱，会使肩膀向前弯曲而形成弧形，也就是所谓的“含胸驼背”或者“圆肩驼背”。形象不好之外，“含胸驼背”还会影响人体的一些正常功能，比如颈部曲度减小、僵硬，引起对大脑供血不足导致头痛，引起脊椎变形导致颈椎、腰椎等疾病等。

胸肌练得太多，或者太大，而偏废背部肌群的训练，就会使肩膀往内、往前旋；虽然胸肌饱满，但是身体却看起来不那么直挺，甚至有点儿驼背。要矫正身形或者使胸背平衡，应多训练让肩关节外转的肌群，尤其是三角肌中束、后束，背部上侧斜方肌、大圆肌、冈下肌等肌肉的训练。

三角肌中束、后束的训练可以做杠铃/哑铃上举、颈后举、（俯身/俯卧）哑铃侧平举等。斜方肌、大圆肌、冈下肌等背部上侧肌肉的训练，可以做杠铃耸肩、高位下拉、反向飞鸟、站姿直立划船等动作。

附：肩背的一些训练图片（来自网络）-----

沧海人间

前后肌肉链失衡会出现圆肩、探颈、驼背等不健康体态，严重会出现肩关节疼痛、脊柱疾病等恶劣情况！这些都应该被及早纠正。

胸肌、三角肌前束、腹肌等肌群是前链肌群，在人体上半身前方，是最显眼的肌群，也是多数人最喜爱锻炼的肌群。

而背阔肌、三角肌后束、竖脊肌等后链肌群位于身体背面，则多被训练者无视。结果就造成了前链强壮后链薄弱的情况。

人体就像一个架子一样，前后肌群平衡维持身体正确姿态。假如一方过分强于另一方（前链强过后链），就会出现肌力失衡，造成圆肩、含胸、驼背等姿态。久而久之，肌腱炎、肩关节伤病、脊柱疼痛等疾病就会出现。

所以，作为训练者必须要安排好自身训练安排。

将前链训练与后链训练合理安排，并且把训练前的热身和训练后的放松做好。维持健康体态，提高肌肉力量体能才是训练者最先关注的事情。

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大囚自重健身

会导致圆肩，甚至驼背！

美观上来讲，体态不好，没精神，显得很猥琐。。

生理上讲，会导致脊椎问题，长期下去关节受损

为什么会导致圆肩，驼背？

首先明白一点人体肌肉和骨骼是相互支撑的，当胸肌过于强壮，而背部肌肉太弱，你的胸肌就会拉扯的身体向前倾斜，导致体态不平衡。

怎么改善这样的情况？

既然背部肌肉不足，那就锻炼呗！

之前我也是有圆肩，驼背，我给你们几个快速矫正的动作，先不管那些瑜伽啥的，太慢了。

第一个动作:附身哑铃飞鸟

也可以坐着做

这个动作是锻炼我们肩膀后面那块肌肉的，这块肌肉变强了可以有效改善圆肩。

第二个动作:哑铃划船

主要锻炼背阔肌，有效改善驼背。

第三个:引体向上

引体向上，几乎背部肌肉全部用到了，这个动作不要错过。

希望可以帮助到您～

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關鍵字: 健康 胸肌 比较发达

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