每個動作20秒,循環4組,組間休息10秒
俄羅斯轉體
目標鍛鍊部位:腹斜肌
平板支撐
目標鍛鍊部位:核心整體
動作要領:肘關節和肩關節與身體保持直角,在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
仰臥屈膝提髖
目標鍛鍊部位:下腹部
動作要領:平躺在地板上,兩側手臂放於身體兩旁,膝蓋稍稍彎曲,用下腹力量抬起臀部離開地面向上舉。
仰臥交替觸踝
目標鍛鍊部位:腹內外斜肌
動作要領:平躺,腳與膝蓋彎曲在地板上,緊縮你的軀幹向前慢慢觸摸腳踝,左右交替進行。
坐姿剪刀式踢腿
目標鍛鍊部位:腹直肌
動作要領:背部向後傾斜並保持平坦,手掌撐地,雙腿伸直並且離開地面,交替上舉和平移,過程中雙腿不能夠接觸地面。
仰臥觸踝
目標鍛鍊部位:腹直肌上部
動作要領:平躺,兩腳平放於地面上,膝關節彎曲呈90度,手臂伸直,利用腰腹力量,抬起肩胛骨離開地面,重複用手觸摸腳踝。
今天你練了嗎?
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