鈊祗銪伱559
您好 首先每个人的体质不一样 当然也没有固定的像你说的每天500个开合跳就可以达到减肥的目的。只要你一天有30分钟以上的有氧运动时间，一般有氧运动的时间最好是控制在30-60分钟。因为在前30分钟的时候，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，30分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是燃烧脂肪。因此有氧运动只要30-60分钟这样的强度就可以达到燃脂的效果了，如果运动时间超过1个小时甚至是2个小时的话，有可能出现因锻炼过度导致肌肉拉伤的情况。如果有时间，早上和下午各做一次。燃烧脂肪会更有效果。在减肥的道路上，可以说是很艰难，这点是可以理解的。要想减肥成功，最健康的方式无疑就是运动和搭配合理的饮食了。希望建议对您有用，同时也祝您早日可以瘦下来！
花边人物谈笑有鸿儒
我来回答下这个问题，我没有跳过开合，但是前一阵子一天跳绳1000次到2000次，我觉得跳绳跟开合跳都是属于跳跃的动作，有些相似，下面说说我大致的看法。
第一，我是读书的时候才跳绳，后来好多年不跳了。前阵子刚刚恢复跳绳的时候非常动作很笨重，频率估计跟开合跳差不多，都是处在一个起步的练习阶段。但是往上跳跃的时候明显感觉到是需要全身发力的，而不是局部发力，这点比较平均。
第二，练习了三天跳绳之后我每分钟的跳绳频率增加，速度比开合跳应该快出很多，但是跳跃的道理跟运动的轨道都是类似的，身体要不断朝上。在这个过程中我的饮食发生了明显的变化，就是不能吃多。
中午12点的时候如果还稍微有点过饱，那么下午三四点跳绳的时候胃部就会难受、会反胃，跳起来觉得五脏六腑翻江倒海。所以我会可以减少自己的进食，让跳绳的时候轻松一点。按照这个逻辑来说，你做开合跳之前三四个小时也是不能吃太饱的，这样无意之中就把食量下降到了一个合适的份量。
第三，我每天跳绳平均1000到1500下，连续跳了差不多二十天，跳绳的过程中体重下降不是非常明显。但是身体线条跟肌肉结实了，整个人更加紧致好看，跳跃可以起到一个塑形的效果，你做开合跳的时候会牵拉到四肢跟后背的肌肉，这一点比跳绳强，塑形效果应该比跳绳好。
第四，虽然跳绳的时候体重没有下降，但是因为比较忙我暂停了跳绳，却发现在三五天的时间里面体重下降了将近四斤多，而且一点不会反弹，这就是一个运动后的自然惯性，该消耗的总会消耗掉。
你做开合跳的跳跃高度、幅度应该比跳绳大很多，运动消耗也会比跳绳多，只要合理调整饮食，坚持跳跃一段时间，会自然减下去的。
西錦的情感观
能减肥啊。
开合跳是个神级动作。
一，所有健身教练，网络视频都有开合跳这个动作。
网络或者健身教练多少有点良莠不齐，但却无比巧合的都提到了开合跳这个动作。
可见一斑。
二，开合跳为什么这么优秀。
多关节复合型运动都是非常好的运动。
不单单是开合跳。
1，为什么要多关节？
因为每个关节的运动，都有一票肌肉或者说肌肉群对其负责。
减肥想要效果好，多关节运动很重要。
2，开合跳牵涉到哪些关节。
肩关节，膝关节，踝关节，胯关节。
协同肌肉群包括但不限于，腿部所有肌肉，臀部所有肌肉，肩部肌肉，核心肌肉群。
所以，他必然减肥。
三，开合跳简单易学。
人们往往忽略减肥中，简单性的重要！
太复杂的事不利于执行及坚持。
比如，游泳，HIIT,TABATA等等吧。
麻烦或者复杂。很难贯彻执行。
但是，开合跳甚至比跑步还要简单。
因为他一米见方的地就足以开始了。
这样，可以很好的利用碎片时间和任意场地。
这简直是减肥中最重要的环节！
最后，加油！！！
量贩彩虹
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：每天晚上500个开合跳能减肥么？
答：不能！因为我1分钟可以100个开合跳如果你就跳500个也就5分钟的时间不可以减肥的，运动是需要多个体式的结合练习，你也可以变化下开合跳的体位做30-45分钟的练习然后拉伸这样来达到减肥的目的
肥胖不但在影响我们的形象，更重要的是在吞噬我们的身体健康。在减肥的道路上，可以说是很艰难，这点是可以理解的。要想减肥成功最健康的方式无疑就是运动了，但是很多人会说没有时间，这点你不用担心，只要你每天抽出45分钟的时间就够了你就可以拥有一个健康的身体
我们来看下什么是开合跳
开合跳👇
1、站立到垫子上
2、吸气双腿分开比肩膀略宽
3、同时将双手向上抬起举过头顶
4、呼气双腿并拢，同时双手放到大腿两侧
5、可以先慢点跳掌握好了以后再举手跳（一分钟100次）
【功效】
它可迅速提升心跳，促进全身的血液循环令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。因为是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择
一、身体的能量代谢的因素
1、肌肉在活动的时候对身体的能量代谢影响是最为明显的，所以加强练习能达到减肥的效果
2、轻微的肌肉活动都能提高代谢率如果是开合跳的这样的练习会使身体的耗氧量更加显著，是我们人体在安静时候的10-20倍
3、所以人体的能量消耗是与我们的运动强度是有着非常密切的关系的，运动强度越大，身体的能量消耗也就越多，那么就可以通过运动来得出身体的产热量👇
二、一个体式的开合跳运动30分钟也是很难的，所以你可以试着做一些其他的练习，或者是开合跳的变体运动，来达到减肥的目的（自己可以加一些其他的有氧练习达到运动时间30分钟）
变化的开合跳练习
动作一前后交叉开合跳的练习👇
1、站立到垫子上
2、吸气右腿跳跃向前，双手向上举起来
3、呼气双手向下落同时交替左腿向前右腿向后撤
4、手臂和腿部的交替这样练习，可以跳两分钟然后休息再跳两分钟
动作二平板支撑开合跳的练习👇
1、这个在平板支撑的体式上练习但是如果平板支撑做不好的不练习做这个姿势，可以先练习平板支撑再做这个体式
2、双手在体前十指交叉握紧成三角形
3、吸气收紧腹部核心双腿向两侧打开，呼气双脚落地
4、再次吸气双腿跳回来并拢
【注意事项】
在跳跃的过程中千万不要塌腰跳跃，这样腰部会受伤，一定要卷危害保持身体成一条直线跳跃
动作三斜板支撑开合跳的练习👇
1、斜板的支撑也要先学会身体成一条直线以后再练习跳跃，如果不会也要先学习怎么卷尾骨练习
2、双手分开和肩膀同宽，身体成一条直线
3、吸气核心收紧双腿向两侧分开，呼气的时候两脚落地
4、再次吸气腹部收紧双腿并拢跳回到斜板的体式
【注意事项】
斜板跳跃的时候不要将身体向下沉，力量给到手腕上去压，需要收紧腹部练习这个体式将身体抬起来避免给手腕过大的压力
动作四前后弓步开合跳的练习👇
1、站立到垫子上，将双手放到腰部两侧的位置
2、将双腿分开大约一个腿部的位置（也可以直接并拢向前直接跳跃）
3、吸气身体向上双腿离开地面右腿向后左腿向前跳跃
4、呼气身体向下落下来再次吸气的时候将右腿再次向前同时左腿向后移动过来
【注意】
这个不建议体重过大的人练习，因为跳起来如果核心不会收紧跳下去的时候力量会压给膝盖和脚踝的位置上，这样会给膝盖和脚踝造成很大的伤害
人体在安静的时候的能量代谢在温度20-30℃是最为稳定的，是因为这个环境中肌肉保持是在松弛的状态，如果在开合跳的时候迅速的将体温升高这个时候的代谢率又逐渐增强可能也因为身体的反应速度加快，发汗功能旺盛及呼吸和循环功能增强等因素的作用
三、以上是几组开合跳的变化体式，你可以交替的去做，然后做完了以后做去做伸展放松的练习
动作一肩膀和腿部的伸展放松👇
1、做完了开合跳以后找一个结实的墙壁，没有得话椅子也可以
2、将双手分开和肩膀同宽，掌心推墙
3、呼气向下压低的时候调整身体让髋部和脚踝在一条直线上
4、手臂的力量不强就将双手再次向上抬，呼气身体向下
5、尽量的让身体成直角型向下压低
【功效】
这个体式能很好的放松肩膀胸腔，同时能有效的伸展和拉长小腿后侧的肌肉练习，对于开合跳来说能缓解刚才手臂的酸痛感和腿部的酸痛感
动作二脊柱的扭转放松👇
1、坐到垫子上将双腿向前伸直
2、让右腿跨过左大腿脚心踩住地面，左腿向后弯曲脚后跟靠近臀部外侧
3、吸气把左手的手肘抵到右膝盖的外侧，手指向上
4、呼气身体向右侧扭转，把右手放到臀部的后面
5、保持一分钟的时间，再换另外一侧
【功效】
简易的扭转可以让背部放松，灵活整个脊柱可以帮助消除肩颈处的紧张感，还可以防止背痛和腰部的风湿痛，对于做完了开合跳来做扭转可以让身体得到一个很好的缓解
动作三腿部的放松👇
1、都做完了以后腿部可以做一个放松的练习，我们找一个毯子卷起来搭到膝盖的后面
2、仰卧到垫子上（毯子也可以换成瑜伽球）双手自然的放到两侧
3、让毯子放到双腿的后方抬高，把双腿自然放松
4、保持五分钟的休息
【功效】
在运动过后产生的疲劳睡眠是一个不错的选择，能帮助消除身体的紧张，呼吸缓慢的去调整，让身体的肌肉完全的放松安静下来是最好的放松方法
【总结】
1、综上所述500个开合跳并不能达到减肥的效果，如果想减肥必须是30分钟以上的时间练习才可以
2、单纯的一个动作过于单调，可以做一些变体的开合跳或者其他的运动减脂的体式练习30分钟
3、然后一定要做伸展的练习并且及时的让身体达到放松，这样的练习才能让身体更有效的减肥并且保证身体健康
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见
喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
邵梅瑜伽小课堂
先生开合跳快一年了，肚子没有了，体脂下降了那么肌肉💪🏻显现出来，身材不错。建议你上午或者半下午，不要晚上。因为开合跳对场地要求不高，时间也不必太长，强度算是比较大的，当然也看你做几组，每组多少个，可以循序渐进，一段时间你就会觉得500个少了，愿你成功。
平安喜乐后半生
很高兴回答这个问题。
首先为题主为了减肥的决心点赞，每天500个开合跳能减肥吗？下面分三个部位来讲解。
第一：减脂的基本原理
减脂的基本原理是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，所以减肥有两个关键要素。一：控制饮食，减少能量摄入。二：运动，从而增加能量消耗。
第二：每天500个开合跳的能量消耗是多少
由于身高体重性别等因素不同，每个人的运动能量消耗也是不同。开合跳这类的运动，大致在600大卡/每小时。
而500个开合跳，也只能是按组数来做，如果我们一分钟50个，组间休息30秒，那么15分钟就可以做完。大致的能量消耗也就是150大卡左右。
第三：150大卡能量消耗和减脂之间的关系
前面已经讲了减脂是控制饮食和增加运动消耗结合的方式，如果没我控制饮食，只是以500个开合跳来作为增加能量消耗，那么一天的能量赤字就是150大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，也就是说，这种情况减掉一公斤脂肪需要51天。
这里详细分析的目的不是为了告诉题主减脂这么困难，而是让题主正确的认知减脂的基本原理，并且明白控制饮食的重要性。
那么如何更好的进行减脂呢？
1：控制饮食，减少总的能量摄入，每天可以减少300～500大卡左右的摄入。
并且从碳水和脂肪上面入手减少，如果有吃零食，垃圾食品的习惯，那么赶紧就不要吃了。可以多吃一些蛋白质含量高的食物，多吃蔬菜。
2：适当增加运动消耗。对于前期健身来说，500个开合跳还是有点难度的，但是随着自己运动能力的提高，可以慢慢的增加运动强度和时间，从而达到增加运动消耗的目的。
例如：可以在开合跳训练之前加入20～30分钟的有氧运动。或者在开合跳之前加入一些简单的力量训练（力量训练可以更好的保留住肌肉），从而达到提高能量消耗的目的。来增加减脂的速度。
总结：500个开合跳可以起到减脂的作用，但同时要注重饮食的控制，不控制饮食，随便多吃一点，就可以让你的500个开合跳能量消耗付之东流。并且，随着自身运动能力的提高，可以增加训练时间和运动强度。
希望能够帮到你，欢迎留言交流。我是FJ健身
FJ健身
只要肯坚持，肯定会有效果[耶]
现在为了保持身材，每天都会跳400个开合跳，然后再做30分钟郑多燕小红帽减肥操，当然一开始跳的话，100就会气喘吁吁的，重要坚持，慢慢来，你可以做有氧运动之前跳跳，作为热身，活动一下筋骨，每天都坚持，分开跳，一次50或者100，上午一次，下午一次，这样也不会太累，再结合别的运动，当然想要达到加肥效果还要管住嘴
减肥不仅要靠运动，嘴也要管住，油炸，甜食，面食都要注意，面食可以吃，但是也要控制，不能不吃，事件久了大姨妈就会离开你啦，合理膳食，大家可以关注邱医生说，利用基础代谢减肥法，算好自己的基础代谢，每天吃的饱饱的，也不用忍受饥饿的烦恼啦，每天节食就容易暴饮暴食，看到什么都想吃，大家一定要少吃零食呀，还有糖，我都是尽量把这些东西放的远远的，希望能对大家有帮助[灵光一闪][灵光一闪]
健壮的仙女
首先我要说每天晚上500个开合跳有效，但无用[呲牙][呲牙]，为什么这么说呢？
一、任何一件事坚持可能都会有效，注意是坚持哦，如果不坚持，可能连效都没有。有句话说的好：爱非坚持。如果真的做到，干什么事都能体会到其中的乐趣，融入生活，这样就容易坚持，而一旦坚持，就会看到效果。
二、而最轻松的减肥，真正要做的还是从根本上去认识肥胖的原理。为什么会肥胖呢？肥胖有什么体现？如果你原本就节食，还拼命去运动，那你不是作死就是作死。你不吃，你运动消耗的能量从哪里来？很多人觉得肥胖是因为吃的多造成，我们从2002年开始做了非常广泛的调查观察，人们怎么吃东西的？在国内根本很少人可以大鱼大肉。而是六七个人围着一条鱼，一人吃了一口两口。或者六七个人围着一盘红烧肉，一人吃了一块，最多两块，就说是大鱼大肉。许多人不吃螃蟹，不吃蹄膀，怕高胆固醇，怕肥胖，不敢吃，结果照样高胆固醇。肥胖不是因为吃的多而是吃的少。你要知道，你总是吃的少，你的身体是不会让你垮的，它会拼命地救你，它会拼命地给你储存能量，以防止你因低血压低血糖缺氧而丢了性命。除非你真正做到永远不会大吃一顿，你总是觉得偶尔大吃一顿肯定不会有事，就在你大吃的这一顿，你的身体定会为你做些储备，以脂肪的形式储存下来。其实，肥胖和消瘦，不只是你吃的东西决定的，你可以刻意做各种减肥的动作，会有某些效果，不过，真正决定你肥或者瘦的，却不全在于你吃的多少！你可能吃的很多，还是瘦的，你也可能吃的非常少，还是一直胖着。
三、大家口口声声要减肥，减什么肥？减哪里的肥？你说的减肥就是减脂吗？可是你知道脂肪在人身体中的重要作用吗？你怎么知道减肥是减哪里的肥？减掉重要器官的脂肪，寿命堪忧。而且，靠运动，永远不可能减到肥，因为你有消耗，你当然要补充，一旦补充，你吃大量米饭、饮料、快餐这些高淀粉高糖分的食物，你不胖才怪。我告诉你真正的减肥是怎么减的，就是减着减着越来越重，但是腰围越来越小，然后，然后身体越来越紧致，整个身体越来越强壮。男人都虎背熊腰，女人都有很好的曲线[色]吃什么，怎么吃，都应该建立在一定的机制之上。如果，你懂得这个原理，你一定可以获得你想要的结果。
冬冬懂营养
开合跳是具有跳跃运动性质的一种运动方式，所以它对我们身体运动的强度要求比较大，同时对于心脏承受负荷能力的要求也高。当然一般人也不会进行这种连续的长时间的运动，开合跳属于有氧运动的范畴内，可以有效达到减脂的目的。
开合跳消耗的热量是很高的，它的运动耗能大致和跑步差不多，大概是一小时五百千卡左右，如果跳的时间长，消耗的热量也就会变得多。
但是持续一个小时的长跑和持续一个小时的开合跳并不同，因为即便都是有氧运动，开合跳对于人的心肺承受能力的要求还是很高的，如果心不好不适合进行长时间的开合跳运动。
开合跳对于心率运动强度还是有一定的区别的，由于普通人不可能连续长时间进行开合跳，所以应进行分组，比如每组20次，然后有间歇休息。
然后保持运动时长和运动频率。保持运动时长，是指要保证每次运动的总时间，建议每次时长至少30分钟。
不要只做开合跳一项运动。所有的有氧运动都可以帮助你减肥，不要只将眼光局限在开合跳一项运动上。
开合跳是不挑场地的，只要有时间你可以随时随地进行。
友情提示！还要根据自己身体情况！尽力就好，循循渐进！切不可心急！
千鸢锁画lingxi
很遗憾，这并不是一个有固定答案的问题，所以每天晚上500个开合跳能不能减脂的答案是不一定。
为什么要这么说的呢？因为减肥的前提在于热量的负平衡，也就是说保证热量的摄入小于消耗并且保持下去，才会让我们慢慢地变瘦而达到减肥的目的。所以，有效减肥需要我们做的第一件事就是要去控制摄入的摄入，要让热量的摄入保证代谢所需又不超量，然后在这个前提下，通过规律的运动来扩大热量的消耗从而达到减肥的目的。
也就是说，从热量平衡的角度来看，运动虽然说可以有助于减肥，但却不是减肥的必要条件，因为单纯的饮食控制同样可以让我们达到减肥的目的。不过话说回来，既然如此为什么还要去运动呢？因为从热量消耗的途径来看，运动是唯一一个可以通过自己的努力来增加热量消耗的途径，因为虽然说基础代谢所产生的消耗会占据整个热量消耗的绝大部分（65-70%），但想要让基础代谢得到一定程度上的提高并不是一个能够短时间内才可以做到的，而食物生热效应只占据10%左右，即使会随着饮食结构的变化会有所波动，但这点波动对于减脂来讲几乎没有作用。除此之外，运动也是促进身心健康的重要手段。因此，我们总是会提倡饮食+运动两者的结合来实现减肥的目的。
综上所述，我们知道，想要让每天500个开合跳来达到减肥的目的，其前提是把饮食搞好，再去考虑运动所产生的消耗，并且除此之外，还要来看一下开合跳这个动作，虽然说它是一个全身性的有氧运动，但是我们却无法连续进行下去，而我们又知道，想要让有氧运动达到一个最佳的燃脂效果需要持续45分钟左右的时间。那么此时就应该试想一下，500次开合跳会不会达到这样一个要求呢？当然不会。
那么，如何才能通过开合跳这个动作来让自己达到减肥的目的呢？关键在于我们怎么做。这到这里，我们就不得不提及一种短时高效的燃脂运动方式，就是HIIT，HIIT的最大优势在于可以让我们在较短的时间内消耗更多的热量，并且还会产生过氧消耗从而让我们在运动之后持续燃脂而达到瘦身的目的。
当然，HIIT只是一种运动思路而并不特指某一种运动形式，所以为了在有限的时间内让开合跳达到一种有效的燃脂状态，我们可以HIIT的方式来完成，也就是以间歇的方式来完成，那么，此时，需要我们做的就是把开合跳的时间来分段，并且在有限的运动时间内（比如30秒），把动作做到自己的最大限度，然后经过短暂的休息以后再进行下一次的训练。
如此一来，我们就可以让开合跳这种运动方式来帮助我们在有限的时间内起到高效燃脂的作用来帮助我们达到减肥的目的。
总结：想要通过开合跳的方式来消耗掉可观的热量而帮助自己瘦身成功，需要我们做的首先是在饮食上有一个合理的控制，然后以间歇的方式来完成训练，并且在每一个训练时长内把动作做到自己的极限。
