有粉絲一直想知道腰椎間盤突出能練習哪些普拉提動作。
因為臨近過年了，我們的主教老師比較忙碌，小編跟老師討要了好久都沒法抽出時間來拍視頻。
不過，老師特意給出了腰椎間盤突出患者可以練習的普拉提動作，都是專業書籍中的圖片，有需要的親可以保存到手機上自己練習。
等過完年老師有時間了，我們會拍攝腰椎間盤突出的相關普拉提動作的視頻。
椎間盤聯結脊柱上下兩椎體，具有一定的緩衝作用，並使椎體間有一定活動度，同時也有助維持脊柱的自然生理曲度。腰椎間盤突出症（herniation of lumbar disc，HLD）是因腰椎間盤變性，纖維環破裂，髓核突出刺激或壓迫神經根、馬尾神經所表現的一種綜合徵，也是導致下腰痛的主要原因之一。由於人體腰曲的部位是生理承重負擔最大的一個位置，而其活動度同時又較大，因此腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5～骶1突出最為多見，約佔95%。
腰椎間盤突出症按其嚴重程度有輕到重分為3型：椎間盤膨隆（膨出）、椎間盤突出和椎間盤遊離（脫出）。
腰椎間盤突出症的病因
（1）椎間盤退行性變是本病發生的最基本的原因：
無退變的椎間盤可承受6865kpa壓力，而已退變的椎間盤僅需294kpa壓力即可破裂。隨著年齡增長，纖維環和髓核含水量、透明質酸及角化硫酸鹽逐漸減少，髓核張力下降，失去彈性，椎間盤松馳、變薄。
（2）損傷：
慢性勞損是加速椎間盤變性的主要原因，也是椎間盤突出的誘因。一次性暴力多引起椎骨骨折，反覆彎腰、扭腰、不恰當的腰部用力則易導致椎間盤損傷。
（3）局部環境改變：
妊娠婦女因盆腔、下腰部充血、結構相對鬆弛、腰骶部承受了較大的重力，故易出現椎間盤損傷。
康復及醫療手段
（1）臥床休息及限制活動；
（2）藥物；（3）骨盆牽引；（4）推拿；
（5）熱療和冷療；（6）矯形器和輔助器具；
（7）封閉；（8）髓核化學溶解；（9）手術
當度過急性期，或隨著病情的好轉，可積極介入有針對性的普拉提練習，訓練量和運動強度由小到大，以適當的腹、背肌等長收縮為主。
訓練目標：
增強腰背肌群，穩定腰椎周圍的肌肉群，減緩椎間盤的壓力，改善腰椎功能。腰腹部及身體中軸深層肌肉有對抗重力、維持脊椎直立姿勢的作用，目標強化肌肉主要是軀幹伸肌和穩定肌群的訓練，以及強化腰椎功能性訓練。訓練方式以等長收縮為主。
注意事項及運動禁忌：
1、請聽從醫囑，在症狀急性期間避免訓練；
2、對於椎間盤後凸的患者，應避免腰椎抗阻力屈曲，尤其大幅度的脊椎負重訓練動作。
3、避免腰椎屈曲加扭轉，引起應力分佈不均而使症狀加重。
普拉提針對性練習：
★普拉提動作
（背壁站立）
（行軍踏步）
（平板支撐）
（四足游泳）
（單腿劃圈）
（側臥單腿劃圈）
（天鵝寶寶）
（俯臥單腿上提）
（天鵝翹首）
（蛙泳式）
★伸展和放鬆
練習完上述10個普拉提動作之後，記得在結束時伸展放鬆一下哦~
（側伸展）
（單膝伸拉）
（左右擺尾）
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