肥胖不僅拉低形象和顏值，潛藏著很多健康危機，而且拖得越久越嚴重，拖得年齡越大越難減。所以，減肥要趁早。
01、年齡增長，基礎代謝下降
25歲是人體機能的分水嶺，25歲之前，基礎代謝率一直處於良好的狀態，而25歲之後，每10年人體的基礎代謝率會下降2%—5%左右，每天身體消耗的熱量比年輕時更少，即使攝入同樣的熱量，也會更容易長胖。慢慢地，脂肪推擠在臀部、大腿、腹部、內臟等難減部位。
支招
補充蛋白質，均衡營養
人體每天攝入總熱量10%—35%都來源於蛋白質，蛋白質也是人體合成肌肉的原因。補充充足的蛋白質可以在控制飲食後，避免肌肉流失，從而保證基礎代謝的正常運轉，平常多吃一些雞蛋、雞胸肉、奶類、豆製品等補充蛋白質。
支招
少食多餐
兩餐之間很容易餓，把一日三餐分為4-5餐，每餐間隔3-4小時，控制好每餐的熱量，但不能讓飽腹感更持久，還能讓人體代謝始終保持在一個不低的水平。
02、隨著年齡增長，運動量下降
大多數人的生活狀態就是上班坐一天，下班就葛優躺，基本沒有運動時間，運動範圍基本就圍繞著家和單位畫圈。
支招
利用碎片時間做運動
上班走樓梯，買菜走路，午餐後活動10分鐘，晚餐後散步30分鐘，也可利用小區的健身器械做一些運動。
03、多種原因導致不健康飲食
工作忙碌起來，加班忙到三餐不定時，隨便應付一下就投入到工作中去，狼吞虎嚥甚至兩餐並一餐，腸胃經受著嚴重的考驗，自然而然就開始發胖了。
支招
養成良好的飲食習慣
人是鐵飯是鋼，按時吃一日三餐，早餐7-8點，午餐12-13點，晚餐18-19點，每餐都要吃主食、肉類、果蔬，主食儘量採用粗細糧搭配的方法。
支招
飲食要清淡
平時避免高油高脂食物，儘量採用清蒸、清炒、白灼的方式烹調食物，少放鹽、油、糖等調味料。
04、壓力巨大，內分泌失調
加班熬夜是家常便飯，週末雙休再來個唱k燒烤，導致內分泌失調，從而影響新陳代謝，造成肥胖。另外，壓力大還會使得人體的腎上皮質醇指數上升，抑制食慾。
支招
戒除菸酒
抽菸對人體的損傷是不可逆的，極大的損傷人體的組織器官機能，高熱量的酒精是發胖的元兇，酒精影響鈣的吸收，因為充足的鈣能防止脂肪的合成與吸收，幫你瘦身。
支招
選擇合理的釋壓方式
白天工作壓力大，不要養成吃零食釋放壓力的習慣，可以看書或者聽一些輕音樂，放鬆心情，也可以約朋友週末爬山、旅遊，把自己置身大自然中，呼吸新鮮空氣，緩解壓力。
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