凯蒂·克鲁（Katie Crewe）是加拿大受欢迎的健身教练和营养专家。她在互联网上分享健康食谱和锻炼建议，同时为她的客户提供优质的节食和锻炼计划。凯蒂对健身并不特别热衷。她害怕举重，因此她更喜欢做减肥运动，同时在学校还参加定期运动。
然而，在经历了长达数年的严重腹胀，烧心和疲惫之后，凯蒂意识到自己必须彻底改变自己的生活方式。她采用基于力量的锻炼计划，同时改变了饮食习惯，其结果是所有的症状消失了。然后，她创建了自己的互联网站，并在其中与粉丝分享了自己的转变。由于她的励志故事，节食和锻炼技巧，凯蒂吸引了一批追随者。在此过程中成为健身专家。接下来和一只肌看看她是咋做到的吧。
凯蒂是一个积极健康的孩子，在家中就进行体重锻炼。凯蒂十几岁时，她开始出现腹胀问题。进食后她会遭受严重的毒气和胃灼热，并且还会持续疲惫。即使凯蒂尝试了所有方法 来摆脱她的问题，甚至向医生咨询，也无济于事。
直到凯蒂辞职，并开始参加整体营养课程后，她的生活才开始变得更好，直到自己决定解决这个问题。在改变了自己的生活方式，包括饮食和训练方式后，凯蒂的腹胀问题终于开始缓解。
凯蒂意识到饮食的影响和正确的体重训练计划可以带来多少影响后，继续与世界分享她的旅程。希望她能像她一样接触到一些人并帮助他们改变生活。接下来发生的事是凯蒂没想到的事，在短短几个月内，她的社交媒体资料引起了健身迷的轰动。
她利用自己在节食方面的知识为客户制定了定制的饮食计划和计划，帮助他们实现健身目标。
训练
凯蒂总是很喜欢在体育馆里训练，但有时她肩负太多责任。因此，有创意的在家锻炼也可以，无论在哪里训练，保持一致性都是取得成果的关键。
凯蒂最喜欢腿部和臀部，喜欢沉重的训练这两个部位，以及做许多练习。她需要在各组之间恢复以确保获得足够的肌肉。
她认为每天都开始做有氧运动，同时将卡路里降低到极低的水平。这样不仅更容易失去肌肉，而且很难维持瘦体重。你无需走极端，即可看到结果。
营养
凯蒂的饮食以蛋白质和健康脂肪为基础。碳水化合物被用作锻炼后的能源燃料，并被用作 “作弊餐”。凯蒂认为，减少体内脂肪没有太多的哲学依据。这全部归结为每天的卡路里消耗。
如果凯蒂想在一段时间内减掉5磅的体重，那么她的每日卡路里摄入量将减少300-600卡路里。但是，她不仅仅是通过减少食物来做到这一点。
凯蒂用卡路里较少但微量元素较多的食物代替了卡路里含量高的营养不良食物。这些食物中的一些是羽衣甘蓝，甜菜，鱼，蓝莓，鳄梨等。
凯蒂建议节食时尽量减少卡路里的缺乏。这不仅可以保留肌肉质量，还可以使身体适应饮食的变化。使减脂过程更有效。如果凯蒂突然降低卡路里摄入量，那么她的身体很可能会消耗其肌肉，而不是脂肪。这就是为什么她强调稳定，缓慢的进步的重要性。凯蒂认为，每周减少约1磅是理想的选择。
我们可以从凯蒂·克鲁学到什么
凯蒂的健身的故事告诉我们，饮食加上定期运动，可以带来许多健康益处，甚至在某些情况下甚至可以治愈体内的某些问题。
如果你也有类似的问题，也许是腹胀或其他肠道问题，请尝试通过添加营养丰富且清洁的食物来逐渐改变饮食习惯，避免食用过多的加工食品。这样做可以帮助你克服某些健康问题。
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