首先，我們來了解一下，一天究竟該睡多久？
根據美國國家睡眠基金會制定的睡眠時間建議：
65歲以上的老年人——大概每天7到8個小時；
普通成年人——每天睡7到9個小時比較正常；
青少年——大約每天8到10個小時；
學齡兒童——大約是9到11個小時；
學齡前兒童——大約是十到13個小時；
幼兒——大約11到14個小時。
睡的太久的原因，一般是受疫情影響沒事做。
但是，如果你平時也非常愛睡覺，一覺睡很久，可能是因為一些相關的疾病，比如慢性疲勞綜合徵、甲狀腺疾病、心臟病、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵、抑鬱症或者受某些藥物的影響。
睡太多有害無益
以前是睡不夠，現在睡多了覺得也並沒有想象中那麼美好！危害主要體現在下面4點：
1.導致肥胖
睡眠時間過長，也就意味著清醒的時間比較短，往往體力活動也會比較少，再加上疫情期間不能出門，因此身體會消耗比較少的熱量，進而可能導致肥胖。這個特殊的時期，大家沒有被新冠病毒打倒，倒是有不少人為自己越發“豐滿”的身材發愁！
2.引起頭痛
睡眠時間過長，醒來時大腦昏昏沉沉，反應速度也變慢了，還有可能會造成頭痛。特別是晚上熬夜後，第二天下午才起床的朋友們，這個覺睡得真累！
3.影響心情
身體的活動其實與激素（神經遞質、多巴胺以及5-羥色胺）水平都會有一些聯繫，這些激素水平會影響你的心情。這也是許多人睡到黃昏，起來後心情會空蕩蕩不太好的原因之一。
4.做噩夢
由牛津大學團隊組織，號稱史上規模最大的針對一般人群的噩夢研究，足足招募了846人參與問卷調查。他們驚訝地發現，睡眠超過9小時，做噩夢的頻率更高。多睡的那一兩個小時，可能大部分時間都用在做夢上了。
想睡個好覺就做好這4件事
要想保證優質的睡眠，以下4點需要做到：
1.建立一個規律的作息
每天都儘量在同一個時間入睡，在同一個時間醒來，包括週末和長假。白天儘量不要臥床，只有白天增加消耗，晚上才能好好睡覺。
2.創造一個比較理想的睡眠環境
比如營造漆黑的環境，給自己戴上眼罩、帶上耳塞，房間裡的溫度溼度最好也要適當。
3.拒絕一切和睡眠無關的東西
不要把電腦、手機、電視機放在臥室裡，更不要在臨近睡眠的時候喝咖啡或者酒精飲品。
4.睡前進行舒緩運動
每天在睡覺前可以嘗試冥想，也可以進行適當的運動，比如圍繞家裡走幾圈、輕輕按摩頭皮等。
最後，小科特別提醒：睡覺適度即可，不能時間太長，否則對身體健康也是很不利的！
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