社交媒体和抑郁症之间有联系吗？头条和微信对您的心理健康有负面影响吗？情况很复杂。
有时，在微博上滚动只会让您感到难过。您不要嫉妒您的朋友，但他们似乎总是在凉爽的地方旅行，吃些奇特的东西，或者穿着完美的刚下床的头发看起来很可爱。
另一方面，有时您会嘲笑有趣的模因，与老朋友见面，并为加入有趣的社交媒体社区而感到高兴。显然，社交媒体并非一无是处。
社交媒体会导致抑郁吗？对您的心理健康有害吗？
人们对社交媒体的潜在问题越来越持怀疑态度。诸如网络欺凌，屏幕上瘾以及暴露于无尽的过滤图像之类的事情使得新闻与他人之间的比较变得不可或缺。
7月，在享有盛名的杂志《 JAMA》上进行了一项重大研究。它的标题为“ 放映时间与青春期抑郁的关联 ”。这个大标题似乎证实了很多人在说什么—放映时间对年轻人来说太可怕了。
社交媒体使用与抑郁之间的确切关系是什么？事实证明，有几个警告。
这项研究在四年内追踪了3800多名青少年，这是一项预防毒品和酒精的计划。研究人员测量的部分内容是青少年的放映时间，包括在社交媒体上花费的时间以及他们的抑郁症状水平。他们的主要发现之一是，社交媒体使用量的增加与抑郁症的严重程度有关。当研究在人与人之间进行比较并将每个人随时间推移针对自己的心理健康进行比较时，都是如此。
结案了吗？没那么快。在我们一劳永逸地结束辩论之前，让我们仔细研究一下本研究和其他研究。让我们自问：社交媒体使用与抑郁之间的确切关系是什么？事实证明，有几个警告。
警告＃1：社交媒体使用与抑郁之间的关联平均很小。
在这项大型的JAMA研究中，研究人员比较了青少年之间的社交媒体使用和抑郁状况，发现使用社交媒体的人抑郁评分更高。具体来说，一个青少年每天在社交媒体上花费的时间比同龄人多，她的抑郁评分可能高出0.64点。在每个青少年中，他们每天增加1个小时的社交媒体使用量，也会使自己的抑郁得分增加0.41分。
您可能会问：“但是，每增加0.64点意味着什么？那又有多少沮丧呢？”
好问题！抑郁症的评分标准为28分，因此这些不足1分的增长很小。
相比之下，女孩的抑郁得分平均比男孩高2.79分。在这个青少年样本中，一个普通的男孩每天需要比其他同龄人使用社交媒体多4-5个小时，才能使他的抑郁评分赶上她。在这种情况下，在解决年轻人的抑郁症方面，社交媒体的使用似乎并不是最大的炸鱼。
注意事项2：并非每个人与社交媒体都有相同的关系。
2018年发布的另一项研究确定了五种不同类型的社交媒体用户。我不会深入探讨每种类型的细节，但总的发现是，“有问题的社交媒体使用”是心理健康受到社交媒体影响的人们的主要主题之一。
您可以一生中喝酒而不成问题，否则喝酒可能会成问题。社交媒体也是如此。
什么使“有问题的”使用？研究人员调整了卑尔根Facebook成瘾量表，以涵盖所有形式的社交媒体。它包括诸如“您使用Facebook来忘记个人问题”，“您越来越渴望使用Facebook”和“您试图减少对Facebook的使用而没有成功”之类的问题。
您会注意到，这些听起来与酒精中毒等其他类型的成瘾问题非常相似。您可以一生中喝酒而不成问题，否则喝酒可能会成问题。社交媒体也是如此。
警告＃3：我们不知道社交媒体使用是否真的导致了抑郁症。
关于调查研究，需要记住一件事-只是因为两件事同时发生，一件事导致另一件事并不一定是正确的。
例如，仅由于较高的社交媒体使用率与较高的抑郁症同时发生，并不意味着社交媒体使用率导致抑郁症。就我们所知，可能已经很沮丧的人选择在社交媒体上花费更多的时间。
研究人员发现，由于某种原因而遭受虐待的经历，预计成年后会更多地使用社交媒体。
另一种可能性是，其他原因完全导致某些人同时处于高度抑郁状态和社交媒体使用状态。例如，一项有趣的研究表明，童年时期的虐待与当前更多的社交媒体使用有关。研究人员发现，由于某种原因而经历过孩童时期的经历，他预测成年人会更多地使用社交媒体。
不难想象，在童年时期遭受虐待的人抑郁症的患病率也更高。在这种情况下，抑郁症可能与某人现在使用社交媒体的数量无关。相反，它与他们小时候拥有的完全不同的体验集有关。可能还有许多其他类似因素我们尚未研究。
警告＃4：社交媒体可以是一把双刃剑。
如果您认为我们不应该一概而论，那您就走对了。一项2018年的研究回顾了所有现有研究，尤其是有关LGB人社交媒体的研究，该研究表明既有好处也有缺点。
一方面，LGB参与者经常将社交媒体描述为应对压力的一种有价值的方式。如果他们在现实生活中没有一个社区，这也可能是一个安全的空间，让他们可以进入一个支持社区。另一方面，通过社交媒体进行网络欺凌也是这些参与者的常见体验。有人还说，不断检查自己的社交媒体资料是有压力的。
社交媒体何时会出现问题？
有问题的社交媒体使用的危险信号包括：
- 注意到社交媒体的使用正在干扰您的工作或现实生活中的关系
- 无法享受现实生活中的事件，因为您一直在考虑自己的个人资料
- 发现很难减少社交媒体的使用
如果您注意到这些危险信号，则可能是时候放下屏幕一会儿，与某人进行眼神交流，并分享一个微笑了，这就像发送一个笑脸表情符号（IRL除外）一样！
社交媒体和心理健康的底线
那么答案是什么呢？社交媒体有利于心理健康吗？事实证明，与许多其他心理问题一样，这不是黑白问题。
当然，像网络欺凌，将自己与理想化的图像进行比较以及不断监视您的个人资料等体验对您的情绪不利。对于许多人而言，社交媒体也提供社区支持和积极信息，这也是事实。鉴于研究尚无定论，我认为可以肯定地说，至少我们不应该完全注销社交媒体。
从社交媒体中受益的关键可能在于适度使用它并保持社交联系，而不是将其用作应对其他压力源和心理健康问题的拐杖。
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