很多人初入健身房都不知道從何練起，只會去健身房跑跑步，做做瑜伽跟有氧操，對於力量器械區域的訓練卻一無所知。
這是一種很浪費錢的鍛鍊方式，因為健身房最有價值的訓練就是器械訓練。無論是增肌還是減脂，力量訓練對於塑造身材都有不可忽視的作用。
那麼，對於新手來說，你應該怎麼鍛鍊呢？教你從零基礎開始訓練！
首先，你進入健身房應該先進行熱身拉伸，然後慢跑15分鐘促進身體血液熱起來，
第二步是進行力量訓練，對肌肉進行破壞，促進肌肉生長得更加粗壯，從而提高肌肉量，提高身體代謝水平。
第三步再進行有氧運動，分解身體多餘的脂肪，讓你身材變得苗條起來。
最後一步，是對目標肌群進行拉伸放鬆，避免肌肉充血、過於僵硬以及緩解鍛鍊後的肌肉痠疼感。
而對於第二步，針對器械區域的訓練，很多人是很模糊的。今天筆者就來告訴你，如何進行合理的鍛鍊。
關於力量訓練的時間：
力量訓練的時間控制在30-60分鐘，如果你是以增肌為主，那麼需要以力量訓練時間為主，減少有氧運動的時間，如果你是以減脂訓練為主，那麼力量訓練的時間可以在30-40分鐘即可。
關於重量的選擇：
增肌的人選擇8-10RM為主的重量，減脂的人選擇12-15RM為主的重量。每個動作進行3-4組的訓練頻率。
關於動作的選擇：
以複合動作為主，孤立動作為輔。健身中的黃金複合動作，是你需要優先選擇的。比如槓鈴深蹲、槓鈴划船、啞鈴箭步蹲、槓鈴臥推、划船、槓鈴推舉、引體向上等，都是刺激身體各大肌群的黃金動作。
每次健身訓練時，新手可以分為上半身肌群訓練跟下半身肌群訓練，中間休息一天，再重複進行上下半身肌群的力量訓練。這樣肌群可以輪換休息，有助於肌肉的修復跟生長。
那麼你可以這麼安排動作：
週一：槓鈴臥推
雙槓臂屈伸
槓鈴划船
啞鈴推肩
俯身槓鈴划船
啞鈴飛鳥
引體向上
週二：槓鈴深蹲
啞鈴箭步蹲
器械腿舉
提踵
週三：休息日
最後，飲食方面要注意補充低脂肪、高蛋白的食物，適量的碳水以及大量的蔬果，促進身體的快速恢復。
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