瑜伽的腹式呼吸
瑜伽不是单独的做动作，一堂专业的瑜伽课是包含调息、体式、冥想（瑜伽放松术）3个环节，这三者缺一不可。调息与冥想是瑜伽的核心部分。
瑜伽的呼吸有几种，鼻式呼吸、喉式呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸，一般做瑜伽的时候更多的是练习腹式呼吸法。
扩大肺活量可以最大限度地扩大胸部，允许更多氧气进入肺部，并改善心肺功能，提高肺活量，增强呼吸系统的免疫力，使心脏规律地运动，为大脑增添活力，与瑜伽体位法配合，实现“身体内部运动”的目的。
它可以改善腹部器官的功能，有益于肝胆可以促进胆汁分泌，按摩肝脏利于排毒。
经常练习腹式呼吸还能让烦躁的心情慢慢地安静下来，提高我们自身的免疫力。
▲实景拍摄
我们如何进行腹式呼吸呢？
下面为大家讲解腹式呼吸的最佳坐姿，大家可以根据下面文字介绍进行练习。
练习调息的时候，尽量选择在安静，空气流动性好，而且在空气清新的地方进行。
选择舒适的坐姿进行调息，并且要直立脊背，保证脊背的气血通畅。
▲实景拍摄
单莲花盘腿，脊椎挺直坐正，两手自然轻放腿部上面。然后微合双眼，集中意念。慢慢开始关注自己的呼吸，一呼一吸。
鼻子吸气，嘴巴呼气（感觉到嘴巴有轻微的呼吸声）再慢慢将呼吸调到均匀缓慢的状态。注意：吸气时要好像有一件高兴的事涌上心头，吐气时轻松自如顺畅，包括脸部表情的放松。
人的正常呼吸是一分钟12-18个，练习腹式呼吸可以调慢到1分钟10个呼吸，每次练习腹式呼吸最少要15分钟，循序渐进地练习。
记住，千万不要让自己的思绪“溜号”，尽量排除脑海中的杂念，关注在自己的呼吸上，这样才会得到身心，脑部的彻底放松。
▲实景拍摄
我们的生命就在一呼一吸间，吐故纳新，让我们的呼吸变得缓慢，情绪稳定，使我们保持活力，延年益寿。
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