Ann24999737
土豆、红薯属于主食，当然是可以减肥！但是不够全面。
我们饮食营养素包括：碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、矿物质、维生素。
我们主要控制碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入量就可以！
碳水化合物（主食/糖类）：吃一些含糖比较低的主食不容易长胖，如：玉米、紫薯、粗粮、芋头等。3-5g/kg；1g碳水=4卡路里热量
脂肪：（供给我们身体能量）：椰子油、混合橄榄油等，60g/天左右。1g脂肪=9卡路里
蛋白质：（促使身体组织恢复）：肉类、豆类、蛋类、奶类等；2-4g/kg（体重）1g蛋白质=4卡路里
盐：（纯天然矿物质有机盐）6g/天
水：3L/天
食材的做法也很重要，最好有一些纯天然的食材调味品，人工加工的调味品都含有比较高的热量。
光控制吃肯定还是不够的，还需要增加运动，一周3-4次运动！
健身教练一枚
土豆红薯的淀粉含量比较高，吃起来减肥效果并不好，并且肚子还胀胀的（相信我，真的是这样做过才这么说的）。
建议的话，可以用玉米替代，淀粉含量相对低，而且饱腹感很强（暗搓搓地悄悄说：通便效果很好，嗯～）
不过如果想减肥的话，不联系只吃单一食物，特别是很多人不吃主食，吃沙拉度日，这个掉秤确实掉的快，但一个意志不坚定，很容易反弹的（同样血的教训，我去年夏天定减肥餐，吃了三个月，重了6斤。。。不是人家的减肥餐不管用，实在是老是加班，一到晚上饿得心慌，实在是顶不住[捂脸]）
最后建议科学减肥，饮食+运动一起，我一般每天早午正常吃，但也不会吃太饱，晚上少吃点，然后再结合30分钟减肥操+40分钟快走，效果很显著（我是从126斤瘦到了96.8斤，累计减重进30斤，其中最近一个月，减掉了5斤，很健康的瘦，虽然速度不快，但效果持久，我现在时不时还吃个烤鱼啥的，忌口，不存在的[呲牙]）
倔强水煮鱼
这个问题，因人而异。也是因季节而异。还是因为地区而异。比如说，南方人和J北方人的差别很大的。在过去的困难时期，很多北方农村人，青黄不接的时候，把土豆当成主要食品。我亲身经历过。就是把土豆切碎了下锅里，加上水，烧开了，用点玉米面，在锅里面象是沟次似的，搅成糊状，而且是很稀的，用勺子呈上来的全是土豆块。那点糊汤就同水一样的。就这样要吃了将近两月。等待苞米有粒了就开始吃棒糊了。但是这样的吃法，南方人是不行的。他们会拉肚子的。哪个季节拉肚子了可是很麻烦的，会死人的。红著名的称，北方人叫他地瓜。这东西胃口不好的吃了不太好受了。特别是胃酸过多的人，根本就不能吃。所以说:不是什么好东西，就是谁都可以用的事。
用户481492796033迠迠
土豆淀粉很高 吃多胖 红薯饱腹感强烈 但是米饭最好
因为本人男 减肥从190减到140又 增肌到160 期间的辛苦我是很有体会的，我先分享一下我的过程。
190斤的时候 ：青菜正常吃不要太油太盐就行 卡路里热量较小 营养元素多 ，肉类：牛肉、瘦肉、肌肉 正常吃 不要太油太盐 平时跑跑步 一个月下来 只要坚持不吃宵夜 不要熬夜 多喝白开水 如果实在是很想喝饮料 我推荐 无糖酸奶 无糖可乐 这是一种精神支柱。我通过这样坚持2个月瘦了20 斤 家人父母都很开心。
接下来是160斤的时候 这个时候很多人到了减不下来 到了平台期 过多的跑步 游泳 导致我身上的肉 松垮垮的很难看 我就在家下了一个keep 在家 俯卧撑 无氧锻炼 增肌自己的肌肉 也会增加一些有氧跑步 开合跳 上下跳 高抬腿 在家就能做了。
油炸不吃 太油太盐不吃
每天早上 ：吃2个鸡蛋 2片面包 全脂牛奶。
中午 ：吃两碗米饭 一大块鸡胸肉 或者 牛肉 青菜那随便吃 不要太油太盐就行。
晚上 ：这个时候 吃1碗米饭 一大块鸡胸肉或者 牛肉 青菜的话吃正常量。
就这样瘦到了140斤
不要相信网上什么 快速瘦 喝什么能瘦 立马就瘦
你只要科学 健康慢慢的减肥才有效果
碗的话 平时家里面用的正常碗装饭
Basketballlife
可以减肥，下图中都是减脂期适合吃的中低Gi的主食。凡是含淀粉的食物都属于碳水，可以当做主食吃。而且土豆，红薯的Gi值（升糖指数）低于精米精面，具体减脂餐的搭配可按照碳水，蛋白质，膳食纤维，1:1:2的比例吃，
大鹏教你瘦
土豆红薯是有助于减肥的，尤其是红薯对于内脏脂肪的减少有很大的帮助。
控制饮食热量
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，无论选择什么食材，还是运动方式，控制好热量摄入才是关键所在。
减肥期间每日的饮食摄入热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量消耗为宜。
红薯土豆怎么吃
红薯土豆属于主食，吃太多会造成糖原超量储存会让体重下降缓慢，影响减肥进度，也会容易长胖。
选择土豆红薯作为主食时一日的摄入量以每公斤体重2到4克为宜。早中晚主食摄入比例为4比4比2，或者3比5比2。吃了土豆红薯，就要减少其他主食的摄入。
尽量选择蒸，烤，煮的方式，避免油炸，红烧等高油烹饪方式。
除了土豆，山药，玉米，燕麦，藜麦，全麦面包，意大利面也是适合减肥期间食用的主食。
确保蛋白质摄入
减肥期间，蛋白质的足够摄入有助于减肥的更好进行，因为它能防止肌肉流失，稳定基础代谢率，在控制好饮食热量，选择好主食后，每天确保蛋白质摄入不低于一克，再多吃一些蔬菜，并配合适量运动会达到更好的减肥效果。
思陌谈减肥
吃土豆和红薯是可以减重的。原因是土豆和红薯的热量都比白米饭低很多，100克土豆大约是76大卡的热量，100克红薯大约是90大卡的热量，而100克的白米饭是117大卡的热量。其次，土豆和红薯都有润肠便的作用，吃土豆和红薯可以有助于排出体内的毒素和垃圾，达到减重的效果。土豆和红薯还具有很强的饱腹感，在减肥期间吃就不用挨肚子，可以避免我们多摄入其他的食物。
土豆和红薯是我的最爱，之前减肥的时候，我也经常吃土豆和红薯，现在我来说说我的吃法吧。
土豆和红薯含有丰富的营养物质，它们可以充当主食来吃，这样可以大大减少热量的摄入，（但有一点要注意，即使红薯和土豆的热量很低，但吃的时候也要适量，其次吃了红薯和土豆，也要适当减少白米饭的摄入量）
早餐，我会选择红薯来代替包子和粥，选择一个150克到200克左右重量的红薯蒸着来吃，这样既饱腹，摄入的热量也很低。
中饭和午饭可以做一道清炒土豆丝当下饭采，但我建议，吃了土豆丝就要适当减少米饭的摄入量，如果平日里吃一碗白米饭的就要减到吃半碗白米饭就好，这样就可以有效的减少热量的摄入，也可以达到饱腹的效果。
最后我还建议大家，每天最好迨当吃1~2个的水煮鸡蛋，给身体补充优质蛋白，这样更有助于减肥哦，只要坚持这种低热量高营养的饮食，慢慢体重就会降下来的，希望我的建议能够帮助你成功减重。
落叶静美
可以减肥 粗粮比米饭 面条等热量低 膳食纤维多 果腹感强
但是别吃太多，正常七分饱就行，吃了粗粮就别吃米饭啥的了
平时少吃高油 高糖 高盐的食物
多喝水，饭前一杯水 饭后四十分钟一杯水
再适当的加一些运动，饭后散散步啊 睡觉之前拉拉筋啊 都ok
最重要的事管住自己的嘴
女性体寒宫寒也会造成肥胖，需要在经期期间注意保暖，多泡泡脚
用户1883941408446
1、土豆可以蒸或炒着吃， 2、最简单的就是醋溜土豆丝，酸甜爽口，不仅可以通便润肠，更重要的是对于想减肥的人来说，可以代替正餐，减少主食的摄入量 3、土豆还可以凉拌着吃或蒸着吃土豆泥。 4、红薯可以熬粥，营养丰富口感润滑 5、还可以蒸红薯搭配蔬菜吃。但是也要注意不能过量。 土豆和红薯这一种薯类的食物对减肥是有益处。因为薯类含热量较少，而且其含有丰富的多种维生素及大量的优质膳食纤维，还有防癌抗癌的作用。
八月
你好，是否能达到减肥的效果主要在于每天的摄入总量是否小于消耗总量，你可以先计算自己的基础代谢，粗略计算的方法是男体重斤数乘以10，女体重斤数乘以9，假设男体重150斤，那么每天的基础代谢为1500大卡，那么你这一天吃的食物热量小于1500大卡就能达到减重的目的，如果每天能坚持运动效果更好，至于说像吃土豆红薯这类食物，主要是因为这类食物饱腹感强，不会很快觉得饿，并且热量不高，所以很多人在减脂的时候会选择这类食物作为碳水的主要来源。同样吃多了也还是会胖，所以吃什么不是最重要的，最重要的是吃多少！当然如果不想挨饿，还是建议减脂期间多吃低热量食物，多吃蔬菜，蔬菜可以吃饱也不会有很高热量！
