运动时应该喝水吗？肚子里都是水会不会对运动产生不利的影响呢？让我们来看看英国谢雷夫斯博士的一项研究。
首先，如果你运动时流汗或者排尿，这些都会导致身体内的水分流失，你至少应该摄入和流失的水分同样的水量来补充身体所需，你的身体才能保持平衡和健康，或者让你的竞技状态更好。如果参加比较高强度的运动，及时的补充水分也可以让你更加健康。
事实上，你会流多少汗呢？研究显示每小时排出的汗水最多可以达到2到3升，这是一个很夸张的数字，意味着排汗量可以达到每小时6到9瓶的瓶装可乐。那么多的排汗量取决于你运动时环境的湿度，温度，还有自己的身高，体重，以及运动前喝水量的多少，还有一些其它因素都会影响你的排汗量。所以，如果你在运动中属于这种会出很多汗的人，那你需要补充相当多的水分。另一种情况是，如果你的有氧运动时间超过30到40分钟，碳水化合物消耗、体温升高和循环液体体积减少都可能会导致你运动疲劳，所有这些都可以通过摄入水分来改善。如果你没有在运动期间充分补水，还可能会导致你身体脱水。
那么，仅仅补充水就够了吗？
水虽然是运动期间我们最需要补充的，但是水不是耐力运动期间摄入的最佳液体，有令人信服的证据表明，含有添加基质和电解质的饮料在提高身体性能方面更有效。虽然水是好的，但是在运动中的大量流汗，促使我们需要补充相应的电解质。现有证据表明，在运动期间饮用的饮料中可能需要添加的唯一电解质是钠，钠通常作为氯化钠添加，但也可添加为其他盐，如柠酸钠。钠会刺激小肠的糖和水的摄入，有助于维持细胞外液体的体积，并通过保持血浆渗透性高来维持水的动力。
看到这里，你可能会说，嗯，我们平时都会选择一些运动饮料，比如佳得乐，尖叫，乐虎等等。那我们到底需要什么样的运动饮料呢？既然喝白水不够好，那我每次打完球喝佳得乐就好了吗？或者我们再来点雪碧，可乐，果汁？到底哪些饮料更能适应运动时我们身体的所需，这些内容我将会在后面几期的文章中跟大家交流。
通过这篇文章你需要了解的：1.在运动期间我们需要喝水，特别是当你大量流汗或者运动时间超过30到40分钟的时候。2.除了补充水分，你确实需要补充电解质，特别是钠，也就是我们现在不太推崇的盐，毕竟现在倡导低盐饮食。
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