很多中老年朋友，上了年纪出现膝关节酸胀疼痛, 走路的时候还会听到关节“嘎吱”摩擦的声音……有一些老人觉得年纪大了就这样了, 即使去医院也没用，无非是止痛药、理疗等等。
其实这是大错特错的观念，我在门诊常常遇见很多患者往往把病情拖延到出现严重症状的时候才来就诊, 这已经错过最佳干预的时机。
如果四五十岁就开始有轻微的关节酸胀, 应尽快看专科医生, 根据医生的建议合理干预, 是可以大大延缓病情进而提高晚年生活质量的。
统计数据显示, 我国骨关节炎患病率约为10%, 多发于50岁以上中老年人, 其中60岁以上老年人患病率达60%。与此同时, 骨关节炎的致残率高达53%, 是目前排首位的致残疾病。
骨关节炎通常被认为是一种退行性疾病, 也就是说, 是生物进化过程中一个不可避免的自然进程, 是骨关节的自然衰老, 是不可逆转的。然而随着研究的不断深入, 学界发现骨关节炎不仅与老化有关, 而且是全身多系统参与并涉及代谢、炎症、自身免疫、机械应力改变等因素。
早防早诊早治可大幅改善生活质量，只要通过适当的措施如减轻体重, 特别是减少脂肪含量、增加肌肉含量, 适当锻炼以增加肌肉力量, 骨关节炎的关节结构损害是可以逆转的。
健康人群的话, 一天走路、跑步在6000～10000步, 能明显减少骨赘的形成, 对关节有保护作用。人体站立起来, 其实是一件很复杂的事。关节系统在人体的站立中发挥了很重要的作用, 关节有关节囊、韧带、肌肉等组织包裹保护。韧带和肌肉要维持张力, 处于紧张状态, 才可以保护软骨。
如果肌肉和韧带没有力量, 软骨摩擦就会严重。如果作为一种关节的康复治疗性运动, 建议保持一定强度, 每天在30分钟内走6000步, 就是一个很适合的锻炼。需要注意的是, 尽量使用快走的方式, 不要跑起来。因为一旦奔跑, 双脚离地, 关节压力会增加3～4倍。
此外，对于关节来说, 不负重的运动比负重强;运动方式上, 脚踏车比走路强, 快走比跑步强。而游泳也是锻炼肌肉、保护关节的一种最佳运动。有的人一想到锻炼肌肉, 就会想起到健身房举杠铃, 实际上, 在肌肉力量没有得到充分锻炼的前提下, 举杠铃就是一种导致关节负担大幅增加的有害运动。
总而言之，生命在于运动，怎么动因人而已，适合你的强度是最好的！
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