酸酸爸爸
降心率有兩個方法：間歇跑和LSD
間歇跑，只要你能讓極限速度增加，配速5分對自己來說就是個輕鬆跑，心率就可以降下來。
LSD長距離慢跑，比如按照180-年齡（145心率）跑，一直按照這個心率跑，你會發現能夠越跑越快。有一本書《耐力》講的就是這個事兒，低心率跑一段時間，你會發現在想達到昨天的心率，需要跑的更快點兒，慢慢就可以能進入配速5分以下。
實際上，心臟就兩個指標：每博輸出量，極限跳動次數。這二者乘積就是每分鐘輸送的血液量。
血流量意味著供氧量。
訓練間歇跑和長距離慢跑，除了增加心臟能力，還能增加血紅蛋白量也就是載氧量，還能減少肌肉的耗氧量。
對於高手來說，配速5分鐘心率140以下，不是什麼大問題。甚至年齡都不是問題。
黑跑團
先短衝刺百米，先提高心，肺能力，長跑自然降下來，加油！80後！
阿宇減肥O
35歲，還很年輕。如同你的目標，首先看你自己是什麼身體基礎，胖？身體機能好？經常運動的？打球？跑步？爬山？
運動目標的設計，是要根據個人當前的身體機能去說的！只要身材健康，身材適中，雙腿正常，能堅持下去的，每週能夠堅持跑上至少3次的不停歇的跑步，是能夠實現的。前期數量的堅持，一到兩個月，為後期質變的出現，作儲備。
池塘裡各嗯怪魚仔
我比你小几歲，我是練健體的，一週也會有一次的10公里左右的路跑，你每週做兩次力量練習，包括練腿，深蹲訓練會很好的增加你的腿部肌肉，也會提高你的心肺能力，這樣能更快的增加你的耐力，有3周左右的時間，你能很快達到你所需要的心率的。單純的有氧，缺少能量的儲備，很難達到130左右的心率。個人意見僅供參考，祝你早日有更好的成績。加油
無敵動物家園
輸入“膝關節損傷”就會知道跑步是膝關節損傷的主要運動。
運動醫學碩士談瘦身
我做不到
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