防疫于未然
今年50岁，运动是生活习惯。饮食也有一定的自律。怎样锻炼看个人情况，这个年纪的人一般体重增大，身体素质相对开始下降，适合进行强度较小的活动或中等强度的运动，可以达到很好的健身效果。慢跑，快走，瑜伽，力量训练，都是非常好的健身方式。
松树不老春暖花自开
马上五十八了，正常工作状态下5—10月下河游泳，每周最少三次，每次40—60分钟，其它时间晚饭后散步，慢跑，路过健身广场仰起卧十多个练腹肌，单杠引体向上拉3—4个。最近疫情下的自我隔离状态，每天10点半左右，做一遍广播体操，小时候学校每天做的那一套，然后哑铃推举、提拉，然后腹肌轮十次。一周做几次俯卧撑，每次20个。晚饭后院里人少时走步慢跑十分钟。总体我的运动量除了游泳都不大，没有累的感觉，微信运动步数也控制在一万步以内。目前身体尚好，就是血脂，胆固醇略高于正常值。看到张丰毅的身材总是很羡慕，不能让自己的肌肉过早流失。平时注意饮食，作息正常。期盼疫情结束，生活恢复正常。
哈哈欢乐豆
五六十岁的人身体每况愈下，应该怎样健身，如何避免伤害。
- 其实我们身边现在有很多上了30岁的人，开始注重健身，渴望自己能有一个健康的身体，而五六十岁的人表现的更为强烈，可见年龄越大越看重生活质量，只要自己有个好的身体，就不会拖累儿女。
- 现在六十岁的人基本已经退休，也是安享晚年的开始，时间也充足，该干一些年轻时干不了的事情，去健健身，只有把健身健好了，才能更好的养生，只要健身才能让一个五六十岁的人越活越越有活力。
- 我今年65岁了，就喜欢健身，去健身房就有7年之久，通过健身自己的身体是越来越好，一些老年病和我根本不打边，每天过的快快乐，对自己充满自信。
老潘撸铁
五六十岁的人怎样锻炼有效果，用自身体会说明？
我今年六十七岁，坚持身体煅炼已二十多年。说一下我的锻炼情况。
我无论冬夏，每天早五点起床，开始锻炼身体。我不出屋子，在家即可。1，面部按摩，提耳，揉耳，约六，七分钟。2，干洗头，搓脖，搓后脑，搓双耳，拍头等约十分钟（搓脖，搓后脑，搓双耳，是为加强血液循环，加强侧枝循环，防心脑血管病）。3，双手拍胸部，约五分钟。为加强心血管运行。4，双手拍腰部，双手顺腰椎搓腰部，双手搓腰部，气分钟左右。5，活动腰部，做几种体操，六分钟左右。6，搓掌心，搓热后护眼，四分钟。7，双臂左右悬悠，双手握拳作拳击势。8，深蹲四十个。9，俯卧撑四十个（包括分撑，窄撑）。10，双腿盘膝坐地，不用手掌支撑，自己站起来。锻炼双腿能力及协调能力。11，腿放置一平台，双手搓膝盖部，双腿换搓，约三分钟。12，仰卧起坐四十个。
以上坐完一般一个多钟头。下午泡脚，身上微见汗则止。坐于躺椅上，双手拍打，自大腿至小腿，至脚掌。拍膝盖周围，然后双手揉膝盖。双腿交替做。
以上保健方法，我已做二十余年，没有间断。目前身体，头清目爽，两耳听力很强，远至十米阳台上微弱的水滴声也能听到。自我感觉身体轻盈，走路很快。快走十几里地很轻松。我住六楼，双手提七，八斤重物拾阶而上，有十几秒即可到家。
感谢长期保健之力，感谢我的坚持！
企业办主任陈尘
我是四点半起床，刷牙洗脸然后五点准时出门，六年了除非年初一，基本天天出去，第一项健步走带踢腿，一百次，然后去固定地方，分三次，一次五十次下蹲，二十次攻腿，一百个俯卧撑，每天早上总计，三百俯卧撑，七点五公里，一百五十次下墩，六十次攻腿，一百次踢腿，踢腿腿特别有劲，坚持六年了，通过俯卧撑肩周炎一点不疼了，身体很好，我现在五十五岁，每天精神特别好。
明哥118410611
除了有好的心情外，就是锻炼，慢跑，或是快走，我以前上下班坐车，我胆不好，总犯胆囊炎。自从我开始走路🚶上下班后，胆囊炎再也没犯。而且以前总没精神，现在干起活来精力充沛，腿也轻了，不像以前拖不动腿。真的亲身经历，朋友们动起来吧。别让自己老了没有一个好身体。
青青草48067941
我的体会是运动一定要看自身体能基础，自己之前的运动爱好，还有周边可以利用的设施这三个方面做一个结合。
我年轻的时候爱好运动，涉及的项目很多，体育天赋特别好，三大球、加上乒乓球、羽毛球、游泳、太极拳、八段锦也都很擅长，艺术方面舞蹈、瑜伽也很喜欢。
等到了退休什么都想涉猎，就忙不过来了。因为运动只是每天内容的一个点，不可能都用来运动。所以我是这样安排的。
买个150元的室内单杠，家里安装上，早晨醒了去拉筋。
如果是夏天，早起去学校操场跑步或者走步，然后去晨练点做一套太极拳和八段锦。晚上再去操场走步
小区活动室每天上午有乒乓球活动，院里居民排队打。如果缺人在群里喊人，我就下去打乒乓球。对我来说乒乓球运动量太小，打的少。有时候我在院里走圈晒太阳，还做健身器械。
我参加了一个年轻人的羽毛球群，有将近500人，每周两次晚上打球。这个是我的最爱，都是二三十岁的年轻人，和他们在一起充满活力，最主要出汗快，通透，很爽。
平时坚持较好的是游泳，上午去附近的游泳馆游泳，游1000米就走人。夏天每周会去大海游泳。
家的南面有山有海，双休日去爬山，或者海边跑步。
这些是走出去的活动，家里随时锻炼，早晨如果不出门，就在家里阳台阳光撒进来的时候开窗做太极和八段锦，或者晒太阳做瑜伽听手机新闻。
如果躺在床上，那一定是床上瑜伽动作，该看书看电视不耽误。做饭时做金鸡独立瑜伽。如果在厅里看电视，那就一定是地上瑜伽垫做瑜伽，还有看电视可以摇呼啦圈。
冬天如果晚上想运动，就在小区院里走圈。
我的运动，就是本着不刻意，不浪费时间，不麻烦，这几个因素去随意安排。
我的体会是，运动一定要坚持，否则肌肉松弛反弹很快。大运动量一定不要时断时续，那样每次重新开始第二天会身体疼痛，持续好几天。
运动能保持身体健康，心态年轻，每个人都应该把每天运动当做习惯。
舍得与自由
我是60年代初的，快60了，正符合回答这个问题。
锻炼是一种运动养生术。
一是要根据自身的身体情况，年龄、体质等情况，选择相应的运动项目和锻炼方法。我打了30多年篮球，对我这个年龄，篮球运动相对剧烈了些，所以改打羽毛球了，羽毛球以双打为主。篮球打的少了，也基本以外围3分球为主；平时还练习八段锦，每周还撸撸铁练练肌肉。五六十岁的人可以选择乒乓球、羽毛球、慢跑、徒步、八段锦、太极拳等不太剧烈的运动。要选择自己喜欢的，最好也是自己擅长的，这样坚持起来比较容易些。
二是要掌握运动的正确方式和技术，一定要入门，这样你运动才能有效果，也不容易受伤。比如我打羽毛球，开始找老师和同伴指导，自己也琢磨，掌握了正确的姿势和发力方法，再下功夫去练习，进步很快，运动也不容易受伤；而且技术进步以后，从被虐到虐人，你对这项运动会越来越有兴趣。
三是要有志同道合的同伴，可以相互督促，也可以共同促进技术进步。我们现在每周固定时间两次打羽毛球，大家都是铁粉，每次打完球心情都很愉悦，期盼着下一次。
我的体会是，锻炼其实很简单，就是选择一项自己适合和喜欢的运动，找几个好友一起；最关键的是要坚持，每周2-3次，每次30分钟以上，运动量也不要太大，也不要急于求成，最重要的要养成运动的习惯，让运动成为你的一种生活方式，坚持1年、2年、3年……，运动的效果就会慢慢显现出来。
运动的时间建议相对固定，只要计划好了很好安排。
我现在每周最少2次羽毛球，固定时间固定人员；2次撸撸铁，练练力量和肌肉，对打球也有帮助；上班约20公里，每个月会有几次不开车，骑山地车上班；平时还练习八段锦、打打篮球，运动已成为我的生活方式。
我总结一下运动给我带来两大好处。一是正气足。运动增强免疫力，中医叫正气，“正气存内，邪不可干“，所以我几乎很少生病，没有三高，感冒都很少；二是不油腻。身材精神外貌都年轻态，更加自信，富有活力！
一起运动起来吧！我的目标是就能够像《黄帝内经》所述“尽终其天年，度百岁乃去“，健康长寿！
岐黄宏杰
球类健身游泳，多项并举，循序渐进，坚持不懈，必有收获。锻炼一年后的63岁大爷。
长寿师爷
我60岁开始入健身房，今年66岁了，哑铃平推60公斤，扛铃卧推60公斤，只要坚持，人老一样练！
