小醫之美
很高興回答你的問題！
首先拿減脂來說，重點不是在跑幾公里，而是在時間！
多少時間合適呢？現在就要說到一個概念叫做“代謝的交叉效應”
交叉效應
所謂交叉效應是指，在機體處於休息和低強度時以脂肪氧化為主，隨著運動強度的增加，高強度時供能物質變為以碳水化合物為主。也就是說，脂肪燃燒比例與運動強度成反比。生化代謝和能量的及時需求是造成這種交叉效應的直接原因。即使是訓練有素的有氧耐力運動員（他們氧化脂肪的能力更強），也同樣存在代謝交叉效應。
但是，持續時間效應卻是一種相反的關係，及運動持續時間與脂肪使用成正比。長時間的低強度運動（超過三十分鐘），能量代謝的來源，物質會逐漸由碳水化合物為主轉向以脂肪為主！
關於運動減肥，有兩點值得說一下。第一，並不是所有身體脂肪都儲存於脂肪細胞內，還有大約300克以甘油三酯的形式儲存在肌肉類。第二，事實上，重複性的高強度運動，可以刺激線粒體的生物作用，並提高人在一整天的脂肪利用。。此外，高強度訓練會減少糖原儲備，這些被消耗的糖原，隨後會被攝入的碳水化合物所填充，這些被攝入的碳水化合物如果不用於填充被消耗的碳水化合物，則有可能被轉化成脂肪儲存在體內（這就是許多力量型運動員經受的關鍵原因）。
總結
①長時間的低強度運動（超過30分鐘），能量代謝的來源物質會以脂肪為主。
②高強度運動可以提高一整天的脂肪利用。
③也可以相互轉換一下，假如你三公里需要三十分鐘，合適你的距離在三公里以上五公里以下。
希望我的回答能夠幫助到你！
體育課代表小陳
去年八月開始減肥的，剛開始是快走，每天晚上九公里左右，快走半個月後開始晨跑，一個星期跑五天，每次六公里左右，堅持兩個月後，再加上飲食上的控制，從118減到105，可惜過了一個年又打回原形，現在又要開始減肥了。
我叫彭歡歡
要看個人體質，我是覺得只要是運動動就比不動強。平時我一般走路比較多，快走10-15公里都能堅持，跑步跑上5分鐘就喘的不行。為了減肥咬牙堅持，從最初的5分鐘1.8公里，現在可以跑30分鐘4.5公里。體重也從最初的65kg降到了55kg，有那麼幾天總是管不住自己爆炭了，如果對飲食方面更加自律一些，我想我會瘦的更多一些。
未來在日本
跑步看個人體質，其實不一定要跑多少公里，而是你能堅持跑多少，別人給你定個數，你內心就會有牴觸的了，不管你是什麼想法，都會有點不爽，只有你自己想跑，願意減肥才可以。
我有個朋友，每天不看自己跑多少公里，就是一直跑，上午三小時，下午三小時，每天吃得很少，堅持了兩個月，從220多斤減到了170多斤，他也不是一直在跑，就是跑跑走走，跑跑走走，最終成功減肥。
奮鬥者哈哈哈哈哈
你好，很高興能為你解答；首先跑步是一件很枯燥的運動！跑多久！以多少的速度去跑多少公里才能到達減肥的效果呢？大致分為以下這兩點：
一，跑步的時間和距離應該是循序漸進的
我們的身體是很神奇的，它有一種去習慣周圍環境，習慣你自己行為的能力。也就是說，如果你長期一個月，幾個月甚至半年的時間，用的是一個速度去跑步，跑的距離也是一樣的話，一開始的幾周，跑步所帶來的減肥效果可能會比較明顯，但久而久之，效果就會慢慢減弱，甚至開始變得毫無效果了。這是我們身體的一種比較神奇的習慣機制，當我們長期的處在一種狀態下的時候，自己的身體就會去習慣這樣一種狀態，從而不會讓我們的身體有所改變或者變化，也就是說自己的脂肪和體重就會停滯來，進而不會讓自己的減肥有效果了；所以我們就要進行循序漸進的跑步減肥。如果你能夠長期的堅持跑步，堅持每週3次以上的跑步，並且你有希望通過跑步減肥的需求，我就推薦你把每次跑步的時間，跑步的距離都記錄下來，然後每次跑步的時候都相比上次有所提升，比如說第一次跑一千米，花了10分鐘，然後第二次就可以用相同的速度去跑更遠的距離，或者用更少的時間去跑和上次相同距離，也就是用更快的速度去跑，如此這樣循序漸進，增大自己的跑步運動量。
二，任何方式的減肥都是建立在飲食基礎上的
跑步減肥是我們當今社會中眾多減肥方法的一種，但跑步減肥可能是最健康的減肥方式！如果我們對減肥的需求很強烈的話，就需要嚴格的去控制自己的飲食，在保證基本的生活飲食情況下，外食什麼的基本就不能吃。然後科學的去進行跑步訓練，進而讓我們的減肥的效果達到最佳。但是如果我們對減肥的需求不是很強烈，希望自己的體重能慢慢下降，不增加就行。這樣的話，我們對於飲食的要求就沒那麼高，在正常的飲食情況下，和日常的飲食沒有太大的增加，外食儘量的少吃，然後進行第一點所提到的跑步訓練，完成那些要求，自己的體重就會慢慢下降的。總的來說，跑步之所以能幫助我們更好的去減肥，是因為長期的跑步訓練，可以增加自己的新陳代謝率，進而增加自己身體每天的能量消耗，從而幫助我們減肥。但不管怎麼說，合適飲食永遠是減肥的基礎，不要以為自己一天中跑了會兒步，就可以隨便胡亂的吃吃喝喝了。
健身集訓馬甲線蜜桃臀
關於減肥，我以我自己的親身經歷回答你，建議跑二休一，即跑兩天休息一天。每次跑步不低於40分鐘，這樣才能達到既不傷身體且有實際效果的目的。
一，時長。建議每次跑步時間不低於40分鐘，跑步時間太短了不能發到實際效果。太長又容易傷身體。
二，姿勢。跑步時的姿勢很重要，姿勢錯誤會引起自身身體的損傷，所以跑步時要用正確的姿勢。
三，準備。建議跑步前要熱身，通過熱身運動讓身體熱起來，各關節活動起來，跑步的效率才會提高。跑步完成後需要及時拉伸，防止身體損傷。
所有的運動都需要有長時間的堅持，一個月、一年、甚至是十年。這樣才能健康快樂的運動和生活下去。
一直的9527
對於減法，跑步不失為一種有效的健康減肥方式，我也很提倡這種減肥，但是現在很多人並不能做到這一點，第一類群體：寶媽帶孩子群體：這種事最容易長胖的群體，但是她需要帶孩子、照顧孩子，孩子疫情期間，還是都是小夜貓子，晚上睡的特晚，跑步減肥對於條件有限的家庭肯定是種奢侈，沒有時間去跑步；第二類群體：上班群體，這類群體有很多90後、00後、作息既不規律，不會吧更多的經歷耗在跑步上，我就是上班群體，每天下班累的不成樣，只想“葛優趟”，跑步減肥只能掛在嘴上說說而已，唯一能做的減肥方式就是晚上不吃；或者少吃，只吃水果、蔬菜沒有油類的東西，慢慢減肥。減肥是一個長期的“戰役”要堅持！最後還是希望想減肥的人都能見到自己理想的苗條身材哦。
愛生活的小言言
【跑步是一項很好的運動，每天堅持能收到不錯的效果，而減肥並不是馬上看到效果的，減肥是一項馬拉松】
――每天應有四十分鐘的跑步時間才能達到減肥的效果，但貴在堅持，同時也要適度和因個人體質而定，跑步一段時間停下來很容易有個反彈的效果。
♡ 建議跑步要量力，循序漸進是比較理想的，跑步對關節位置有磨損的可能，因此要適量運動。跑步前做好充分的準備運動，補充水分，搭配合理的飲食，達到減肥的理想效果。
Only小小玉
對於減肥最主要的是管住自己的嘴巴，還要適當的運動，少吃甜食和高脂肪食物，多吃水果和蔬菜。
慣愛
