對於瑜伽初學者來說，很多人髖部都比較僵硬，今天給大家分享5個懶人開髖體式，動作簡單，還能全方位靈活髖關節，躺著躺著髖就開了……
動作1
- 臀部靠牆仰臥，雙手側平舉
- 雙腿向旁側打開，膝蓋伸直
- 腿內側伸展，每次呼氣加深
- 保持1-3分鐘，雙腿向上還原
動作2
- 從倒箭式，屈右膝，膝蓋外展
- 右腳踝放在左大腿上，髖外旋
- 屈左膝，腳掌踩牆，大腿靠近腹部
- 雙手放在身體兩側，掌心朝上
- 保持1-3分鐘，換反側練習
動作3
- 從倒箭式，曲雙膝，腳掌相對
- 膝蓋向旁側打開，雙手放身體兩側
- 身體放鬆，保持1-3分鐘，還原
動作4
- 仰臥，屈雙膝，大腿靠近腹部
- 膝蓋分開，雙手分別抓腳掌
- 吸氣延展，呼氣實習向下找地面
- 雙肩放鬆，保持5-8個呼吸
動作5
- 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 抬右腿向上，交叉放在左腿上
- 吸氣向上，雙手分別抓住反側腳
- 呼氣背部向下放鬆，大腿貼向腹部
- 雙肩遠離耳朵沉向地面，臀部貼地
- 保持1-3分鐘，換反側練習
懶人開髖動作，躺著躺著髖就開了
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