北京福壽堂
很高興回答這個問題，作為我曾經也有一段減肥史，狠狠的堅持了三個月，減了15斤。以我的經驗告訴你：
減肥的方法有很多，任何一種減肥方法都不是靠一兩天就能達到目的的，需要毅力、堅持不懈。如果你選擇這種減肥方式，首先得想想適不適合自己？自己能不能堅持？如果這兩個答案是否定的，那就放棄這種方法去減肥吧，而去尋找更適合自己的減肥方法。
我那時候的減肥方法就是少量多餐，少吃或不吃主食，少油少鹽，多吃蔬菜（澱粉含量高的少吃）魚瘦肉，水果主要以聖女果和黃瓜居多。堅持三個月後，對米飯是在是想念，但也不敢多吃。因為瘦了15斤後，本身的基礎代謝會下降，這個時候還是不能盲目進食，不然很容易反彈。經過一個過渡期後，自己的飲食形成規律後，就可以正常飲食。
如果減肥期間進行適當運動，效果會更好。
豬媽媽小榮
想要有好的減肥效果，晚飯一定要吃。
減肥不吃晚飯的危害
1.降低新陳代謝，基礎代謝，熱量消耗，容易反彈形成易胖體質。
2.有可能導致早餐午餐多吃而增加熱量攝入，不利於減肥。
3.影響腸胃健康。
4.有可能會影響睡眠，睡眠不足會導致容易發胖，影響瘦素分泌。
減肥晚飯應該怎麼吃
1.儘量七點前進食完畢。睡前四小時除了少量喝水不再進食，不要吃宵夜。
2.控制熱量。減肥期間的每日飲食攝入熱量為不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口為宜。晚餐的攝入熱量以不超過全天熱量總攝入百分之二十為宜。
3.食物的選擇。以少量粗糧做主食，適量蛋白質，大量蔬菜為最佳選擇。肉類以低脂高蛋白肉類為宜如雞胸，瘦牛肉，魚，蝦。攝入數量不宜超過50克。
4，進食時應細嚼慢嚥，充分咀嚼。先吃蔬菜，再吃蛋白質類，最後吃主食。
5.晚間如果攝入過晚過多，可以通過增加運動量，推遲睡眠時間來增加熱量消耗達到減肥和控制體重的目的。
思陌談減肥
可以試試不吃主食，我一個朋友靠這個辦法，一個月瘦了30多斤。
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小zizi
您好，很高興回答您這個問題。
想通過不吃晚飯減肥，但又怕餓。那我們就可以把這個問題歸結為想通過飲食來控制體重。那麼就需要明白我們體重的增長不是因為吃的飽與不飽來決定的，就如你吃一份米飯和吃一個漢堡。感覺都差不多，可是熱量缺天壤之別。所以說是靠我們的熱量赤字-攝入量與消耗量決定的。
那麼我們該如何解決這個問題呢？正確是計算我們的攝入量與消耗量，可是這個對我們正常人來說是非常麻煩的，很容易導致堅持不下去。所以呢？我們先以最簡單的開始。極簡原則。飯菜做的越簡單越好。當然不是讓你天天吃水煮的。而是做菜的步驟。改變作息。胖子大多數都是熬夜的。因為你熬夜就餓，餓了就吃。如此循環，肯定就胖了。改變行為，能站著儘量別做，能走路就別開車……所以說控制好這些，你晚飯餓了就吃其實也能瘦。
希望能幫助到你，祝您早日看到想看的自己，同時希望點波關注哦😊
健身金
希望樓主採納我的答案，最近在申請認證。謝謝您。
不吃晚飯怕餓，莫不如吃低熱量的食物來填飽肚子。晚上餓的難受真是很不舒服。蔬菜類基本熱量都不高，主要看烹飪方法，水煮，清蒸，配蘸料，也不錯。水果選擇低糖的。肉類儘量選擇白肉，比如魚肉，雞胸肉，牛羊肉也可以。能吃的東西還是很多。但吃完半小時後記得簡單運動下，走走路，伸展伸展。因為晚飯後活動量特別小，所以容易堆積脂肪。加油，以後有什麼健身房方面的問題，可以隨時私聊我。
HuIk007
其實減肥跟你的飲食沒有任何關係，一日三餐該怎麼吃就怎麼吃，我甚至建議你還要吃好。減肥主要是能不能把你所吃的食物的能量消耗出去，你可以這麼做
在你晚上睡覺之前的兩個小時不要吃任何東西，並且在睡覺之前靠著牆挺胸抬頭的站5——10分鐘，再做10-15分鐘的運動，仰臥起坐，俯臥撐，高抬腿，倒蹬三輪車等等，主要看你喜好，並且一天要多喝水，這樣你的小便就會多，這樣有助於你的新陳代謝
上知天文，下知地鐵
你這種情況是大部分減肥人士都會有的。你老不吃，習慣了，自然，就不會感覺餓了。你每天吃一點，天天是這麼一點，也可以習慣，就不餓了。或者，像以前似的，吃很多，習慣了，也不會有特別的感覺。關鍵，就是一種均衡的習慣。可是一下子吃很多，暴食，雖跟以前比起來不算什麼，可這段時間，你吃的很少，按理來說很難消化，但是，你長期，低熱量，少量飲食雖然勉強撐著，其實還是不飽的，是餓的，這一下，就勾起食慾了，就感覺很餓了。就是這麼回事。希望看懂了。
二呆呆
人不是單單因為少吃了哪頓飯人就會瘦，人體體重遵循的是人體熱量守恆，當你一天中食物的攝入，營養熱量小於一天中體力消耗的熱量，那麼你就會瘦，如果你攝入的熱量大於消耗的熱量，那麼你的體重就會上漲，所以享受不要糾結於少吃哪一頓，當然少吃是比較重要的一點，而是要將你一天中飲食攝入的熱量去降低，人體減重一公斤，需要消耗熱量7700大卡，也就是說一週七天，你需要每天少攝入1100的熱量，才可以在一週內降一公斤的體重
夢想身材健助師
多多媽May姐
晚飯可以吃，但是要吃得正確。在減肥期間，要保證碳水和蛋白質的攝入，蔬菜也必不可少。一日三餐的就食原則應該是：早上吃碳水，中午吃蛋白質，晚上攝入蔬菜。早上優先碳水，一天的日常活動量之後，碳水的熱量已經消耗的差不多了。中午選擇蛋白質，是因為減肥期間要注意肌肉的流失，蛋白質可以幫助其更好的修復和增長。而肌肉比重的增加能提高基礎代謝。晚上則可以吃得清淡一點，補充維生素，保證身體多種營養均衡。在減肥期間，想要晚上不吃晚飯又不餓，可以選擇蔬菜來代替。像是西紅柿大白菜胡蘿蔔等熱量低的蔬菜都是很好的選擇，吃飽還不怕胖，是減肥晚餐的優選。
