阳光明媚，大地复苏，正是一年春好处。
对于广大腰疼患者来说，随着气温的回升，自己的腰疼也好了许多。在这里很多人就会问了，腰椎间盘突出和腰肌劳损都会导致腰疼，应该如何区分呢？今天我们就来简单说一下腰肌劳损与腰椎间盘突出的区别与关系。
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腰肌劳损与腰椎间盘突出的区别
慢性腰肌劳损又称腰背肌筋膜炎，主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤导致局部无菌性炎症，无明显器质性病变。而腰椎间盘突出是腰椎间盘髓骸向外澎岀压迫神经引起疼痛症状。
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腰肌劳损与腰椎间盘突出的关系
腰肌劳损和腰椎间盘突出都是临床常见病、多发病，两者有时候单独存在，有时候又会同时存在。一方面腰肌劳损是腰部周围肌肉和软组织的病变，如果长时间得不到有效治疗就会降低肌肉和软组织对腰椎的保护，长此以往就有可能引发腰椎间盘的病变。另一方面腰椎间盘突出之后又可能造成腰部姿势的改变，进而导致腰肌劳损的发生。
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哪些行为最伤腰？
不管是哪种原因导致的腰痛，都与这些日常行为有关！
1、 经常弯腰搬重物
2、 不注意坐姿，“葛优瘫”、二郎腿、盘腿坐这些姿势最伤腰！
3、 久坐
4、 腰部反复损伤而不重视
5、 腰部受凉
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如何预防和缓解腰部疼痛？
核心力量训练：
核心力量训练通过提高肌肉的绝对力量和肌肉的协调性、稳定性、完善对肌肉神经的控制和肌纤维类型的改善，增强肌肉的代谢能力等多种途径来实现对背肌力量的增强，从而可以预防腰部损伤，缓解腰肌劳损带来的腰痛。
仰卧屈膝
动作要点：屈膝仰卧，调整呼吸，吸气要深，呼气要慢，呼气时收紧腹部，达到最大限度保持收腹2-3s。熟练后，呼吸时收紧腹部，胸腔呼吸。
仰卧挺髋
动作要点：屈膝仰卧，两臂自然伸于体测，两脚分开约10cm，收腹敛臀，髋关节伸直，保持躯干和大腿在同一平面上。
单臂俯撑控腹
动作要点：四点跪姿，保持臂、腿垂直地面，躯干平行地面，抬起的臂、腿与躯干在同一水平面，控制身体平衡稳定，保持5~10s,还原，换另一侧进行。
仰卧45°抬腿
动作要点：仰卧，两脚分开稍内翻，直腿抬起45°，肌肉静力性工作。
仰卧两头起
动作要点：仰卧，臂腿伸直，背肌收缩使臂、肩、腿抬起，在空中停顿还原。动作要慢，幅度不要过大。
收腹抬腿
（注意：动作不要过快）
动作要点：仰卧，两腿慢慢抬起至80°左右，缓慢放下，保持腹肌始终收缩，两腿不落地，离地5cm处稍微停顿后再抬起。
仰卧摆腿
（注意：动作不要过快）
动作要点：仰卧，将腿伸直向上45°，首先是右腿摆动60°，然后恢复左腿摆动60°，动作应缓慢和平稳。
参考文献
段红光.腰椎间盘突出症的发病机制和诊断[J].Chinese General Practice,2012,15(12C):4229
叶启彬,腰肌劳损的发病机制与防治[J].武警医学,2017,28(11):1082
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