托尼老师冉白
失眠是一种很痛苦的体验。失眠不一定会导致抑郁，但是长期失眠是抑郁症的典型症状反应。如果失眠情况特别严重，建议先去医院看看，可能是由什么原因引起的。
失眠的症状：
对于失眠者来说 ，最幸福的事情就是可以美美的睡上一觉。
普通人可能很难真正体会失眠者的痛苦。往往身体已经非常疲劳了，可头脑却异常清醒，辗转反侧都难以入眠，眼睁睁地看着晨光照亮房间，导致白天神情恍惚，全身无力，记忆力下降，反应迟钝，同时导致脱发，长斑，黑眼圈等诸多生理反应。
以致很多长期失眠者会恐惧夜晚的到来。
也知道睡不好觉会对身体造成很大的伤害，容易引起免疫功能的下降，导致身体出现问题，可是试遍了各种方法，什么数绵羊，喝牛奶，听音乐，洗热水澡等，都收效甚微。
失眠产生的原因：
1、第一种是病理性的。可能是因为某些疾病导致的，比如抑郁啊，焦虑啊，都可能引起失眠的情况发生。
2、第二种可能是生活习惯不规律，喜欢经常性的熬夜，比如说夜生活很丰富啊，去酒吧啊，夜宵啊，玩游戏啊，这些都会造成生物钟的紊乱，导致失眠的发生。
3、第三种情况可能是因为睡眠环境的突然改变，就是我们常说的”挑床“，有些人会对睡觉环境有一个固定的习惯，突然换个环境，也可能会导致睡不着，失眠的情况发生。
4、第四种情况也是比较常见和多发的，就是因为精神压力太大，比如突然换了个工作，马上要考试，或者是失恋啊等等，都会导致大脑神经处于一种高度警觉和紧绷的状态，这也很容易导致入睡困难，失眠情况的发生。
5、第五种情况，就是身体激素的改变，比如更年期啊，妊娠期啊，或者是一些年纪比较大的人啊，都容易导致失眠和睡眠障碍。
走出失眠者的困境：
1、越想睡越睡不着。
很多失眠者因为长期失眠饱受痛苦，所以导致对睡觉这件事产生恐惧和紧张情绪，每次想到睡觉就如临大敌，总是想办法强迫自己马上睡着马上睡着，这样一种强迫状态其实反而导致全身的肌肉不自觉得紧绷，大脑始终处于兴奋状态，反而不容易睡着。
而越是睡不着，失眠者就会越挫败，就会越焦虑，就越是强迫自己必须马上睡着，导致一晚上都在跟自己较劲。
忘了在哪里看过这样一个故事，有位先生每次都跟他的心理医生诉苦，说自己睡不着觉。可是医生通过与他妻子电话，妻子说老公睡上有时都会打呼噜，看起来应该是睡了的，但这位先生却死活不相信自己睡了。
后来心理医生让这位先生的太太晚上偷偷录下老公睡觉了的视频，等到他醒了时放给他看，这样这位先生才开始相信自己是可以睡的。这种情况在心理学上称之为”睡眠感丧失“，所以导致这位先生痛苦的真正原因并不是睡不着，而是以为自己睡不着。
以此为例，有人就建议失眠者在睡不着时，干脆起来看书（不是玩手机或打游戏），反正睡不着，就先别想着这件事而在床上辗转难眠了，干脆找点事干，这样下来，反而因为不再有强迫思维的刺激，大脑很快会因为看书而疲累，产生困意，马上可以进入深睡状态了。
所以，如果你也曾为自己辗转难眠而深受困扰，不如试试这个方法。不跟自己较劲，采取一种顺其自然的态度，反而容易真正放松下来。
2、脑子停不下来，总在焦虑。
现代人失眠往往是因为压力太大，太焦虑导致的。而焦虑是什么呢，焦虑其实是对过去的很多事情的后悔啊，自责啊，怀念啊，同时又对未来忧心仲仲，担心这担心那。所以，想要缓解失眠就要学会减压，学会不焦虑。
学会不焦虑就是要活在当下，只在安于当下，活在当下，才可能让生活变得从容，让心态变得平和。
试着梳理一下，到底有哪些事情是困扰住自己的，了解自己的现状，倾听内心的声音，问问自己什么是真正想要的生活。不要盲目被动地卷入焦虑的泥潭当中而不自知。只有当一个人学会放下，学会珍惜眼前的幸福，才可以真正学会以一种平和从容的生活态度面对每一天。曾经困扰失眠的问题，也自然就会迎刃而解。
静心，冥想，正念呼吸等都是不错的方式。
3、最后，养成一个好的有规律的作息时间，遵循古老的”日出而作，日落而息“的生命智慧，让生活重回正常轨道。同时加强运动和体育煅炼，这些都会有助于促成一个好的睡眠。
祝你早日走出失眠的困扰，精神抖擞地迎接每一天太阳的升起！
如果你觉得我的回答对你有帮助，请加关注我的头条号”打磨慢时光“，我会在这里，分享一些心理成长和育儿的知识，期待您的关注。
打磨慢时光
人去世16小时内，（离亡者1,5以外）神识逐渐离开躯体，此时逝者的感觉宛如老牛剥皮，异常痛苦，一丝轻微的触碰都会令逝者如千刀万剐，生大愤怒，一般16小时后神识完全离开，此时方可搽试、换衣、化妆等，也有少数人16小时后才会完全离开...所以要告诉亡者，一心念阿弥陀佛，痛苦马上消除，也可以往生西方极乐世界。入殓师自己平时要心中默念阿弥陀佛。 我们凡是念佛，头上就放光，头上就有一尊阿弥陀佛在那里，时时加持我们。但比不上念佛之人头上发的光。所以有人说晚上走路，一个人走会怕的时候，就认真念阿弥陀佛，念阿弥陀佛就不会怕。若一念阿弥陀佛，头上就放光，光明中有阿弥陀佛，鬼怪都会远离，就不会伤害你，念佛现在就受用，头上放光，佛光加持念佛人。🙏 人去世后全身冰冷，但唯独有一个地方发热，8-16小时神识离开躯体后可触摸判断出逝者投生去那一道：
脚心发热：下地狱
膝盖发热：做畜生
腹部发热：鬼道
胸口发热：人道
眉心发热：天道
此为五道，因阿修罗五道皆含有，称（六道轮回）。
顶门（百会穴）发热：往生西方极乐世界，身体柔软，面色红润散发檀香。……看后转发祝您一生平安那摩阿弥陀佛！
用户2431766976270039
分享一下我自己的经历吧！
首先说明一下我的睡眠现状23:00~次日7：00。非常准时，中午有时间趴一会没有时间顶多下午打几个哈欠也不会觉得很累。但是就在两个月之前，我是一个凌晨三点都没有睡意，世界级催眠音乐循环都睡不着的人。那么，这段时间我做了什么呢？
其实之前我也是走过蛮多的弯路的，就像前面提到的我寻求催眠音乐的帮助之类的。据说薰衣草能助眠，但是它很顺利地成为我的提神产品，而且是很烦躁的那种。
偶然间，我发现了眼贴和眼罩的神奇作用。因为不得不闭上眼睛使用眼贴，而且清凉的感觉很是享受，不知不觉就睡着了。这个方法可以使用，但是长期下去也会形成习惯的。
接下来重点说说我是怎么从根本上改善自己的睡眠的。
现在生活压力大，很大程度上的失眠是因为神经紧绷导致大脑过度紧张而无法进入睡眠。而我在慎重考虑当前的工作压力和我的生活以及身体的承受能力之后，调整了自己的工作状态。在时间上也做了相应的调整。
让自己的精神状态在适当的时间内处于适当的状态。比如说我每天安排自己休息的时间是23点，那么9点之后我就不会再接触工作的事情，看看电视看看剧，让身体懒下来，差不多时间点，自然而然就困了。
当然前期没有那么容易，所以我会在房间内点上自己喜欢的暖暖的香薰，一定要是很舒适的味道，然后会借助助眠音乐软件放一些大自然的声音。
处在嘈杂的城市中久了，偶尔听听这一类的声音，很能放松心情的。（不行你试试！）
总结起来呢非常简单：不要过于紧张的工作状态；舒适的睡眠环境；合理的时间安排；适当的借助适合自己的工具。OK！
慕蓉玖玥
我和你情况一样，中西医都看过，失眠整2年，还得了抑郁症。后面还直接住院了，大夫给我开的有褪黑素，安眠药，还有抗抑郁的药，不知道为啥，每天都感觉世界很黑暗。我爸妈生怕我做出点什么傻事，每天按时盯着我吃药，我妈还给我买了澳洲进口的助眠茶喝，有段时间我不想吃药，因为看到都觉得恶心，就只喝助眠茶，第一次晚上没吃药就睡着了。那是这么久以来第一次，我想着应该是偶然，然后我就又试了几天，睡前只喝茶，都睡着了。而且喝了十几天后我感觉我心情有变好，吃抗抑郁药会让我有想睡觉的感觉，它和吃药感觉不一样，就是感觉心情愉悦，就像喝了咖啡时那种愉悦的感觉一样。我查了一下，这个茶是不含咖啡因的，不然它咋助眠呢。建议有需求的可以试试，个人认为比吃药强。
秋小刀
找到问题的根本，生活中肯定遇到什么事情了，去解决事情吧，找个人说说，也许你认为的问题在别人那里根本不是问题，我有过经历，那段时间整个头跳着疼，跟朋友说了，解决不了，很家人说了，虽然也不能及时解决，但最起码拿出了方案，整个人轻松了很多很多。
大白笔记
如果人经常失眠，生理和心理健康都会受到损害，严重的就会引起抑郁症。一般来讲，正常人偶尔都有失眠的经历，但如果失眠频繁持续时间过长，患者会因为入睡困难、早醒等症状难以解决而出现焦虑、烦躁、压抑、无助等负性情绪，身体方面还会出现疲惫无力、头痛头昏、反应迟缓、记忆力不集中等症状，这样的身心状态如果始终得不到缓解，就会发展成抑郁症。有调查显示，失眠人群在失眠一年后患上抑郁症的几率是没有失眠困扰人群的11倍。同时，抑郁症的表现又会反过来加重失眠症状，导致人体的健康处于恶性循环状态而难以解脱。
有研究报告指出，90%的失眠是由于心理原因导致的。比如放不下现实生活中遭遇的困难和挫折——因跟同事不对付、与老公持续冷战、生意失败等等而长期压抑、不满、伤感；或者过往创伤性体验的激活——小时候惧怕父亲而压抑对父亲的愤怒，长大了因为惧怕也压抑对他人的愤怒；或者直接来自对失眠前后的焦虑恐惧——睡觉之前紧张担忧自己睡不着、失眠之后担心恐惧对身体损害大或者影响工作学习等等，这些情绪的持续存在最终会导致大脑睡眠功能的紊乱，失眠就这样发生了。
所以解决经常失眠的首选办法是及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。专业的心理咨询师会与患者一道，探索导致失眠的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。
另外，也可以试试以下的自我调节方法：
今日事今日毕。晚上找个时间回顾一下今天都安排做哪些事情，哪些做完了哪些没做完，遇到了什么困难，打算用什么办法解决，等等。把这些整理清楚后，告诉自己：今天结束了。
适度运动。睡前2小时运动20-30分钟，跑步、健走都不错。运动能缓释负性情绪。运动跟睡觉的时间间隔不能太近，以免因为运动兴奋导致上床后久久不能入睡。
有困意就睡。感到困倦再上床睡觉，在床上躺15分钟仍不能入睡就起来翻翻书，困了再睡。
积极暗示。当察觉到自己出现有关失眠的负性情绪或想法时，就告诉自己：我睡得着。多说几遍。
学会放松。睡前如果情绪波动容易影响睡眠，可在睡前放些舒缓的轻音乐平抚情绪；躺在床上睡不着试试858深呼吸法放松。不过分关注睡眠，它是人体自然节律的一部分，不需要人的意识来参与安排。
如果以上自我调节的方法不奏效或者实施困难，还是建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。
心理专家刘爱民
抑郁焦虑；是缺乏对人生的理解认知，白天不努力晚上瞎担忧！维一解决问题的办法，就是该干啥干活啥！只有努力极积的工作及生活，从容面对现实！看清看淡一切表象，健康快乐就是幸福生活！
银河渔夫592
经常失眠，觉得自己抑郁了，该怎么办呢？
抑郁是对自己的现状不够满意的一种情绪体现，表现为精神萎靡不振，干什么都没有兴，整天无精打采；晚上睡不着，白天又很疲乏。见事懒得做，见人懒得理。
著名心理学家弗洛伊德说过这样一句话，我觉得应该分享给大家。他说:人啊，都是过去把我们弄成现在这个样子的。
抑郁的典型特征是对过去的事情念念不忘，耿耿于怀。主要的语言阐述是:后悔死了。
如果是这样的一种情绪状态，那就说明这个人已经抑郁了。
如果仅仅是失眠，还不能说是抑郁。而且持续时间在一年以上。才有抑郁的可能。经常失眠，并没有发达这种程度，所以说你还不是抑郁症，不用过分担心。
失眠是由多种原因引起的，这就要具体分析一下。
失眠是情绪低落的表现，又是大脑兴奋的表现，这种情况一般人很难理解。因为这就是矛盾。
处在矛盾纠葛中的人，情绪极为复杂。
如果是当前问题引起心情不爽，从而导致失眠，那就是暂时的，没必要太多担心。
如果是过去的事情引起的反复性情绪低落，那就要尽快进行心理调适。
怎么做才能改善不良情绪呢？
最好的做法有以下五点，可以试试:
第一、改善饮食习惯和结构。
第二、保持自己的作息时间。
第三、和朋友出去走走。
第四、做一点想做的事情。
第五、鼓励自己保持微笑，听听音乐。
人最怕懒惰，因为无事生非。
经过一段时间的检验，若还没有得到好转，那就请心理医生看看了。
希望你能通过自我调节，使自己的心情变得乐观起来。
伊犁大维心理
如果经常失眠，觉得抑郁了，最好到精神专科医院的精神门诊或者心理门诊就诊求治。很可能你的感觉是正确的，因为，失眠和抑郁症本身就存在着非常密切的联系，在我的睡眠门诊接诊中，也有很多人为自己是顽固失眠来诊，最后被诊断为抑郁症的例子，每一个年龄段都有。
经常失眠与抑郁症的关系
一般我们说抑郁症存在情感症状，和躯体症状。情感症状是指以情感低落为主要症状的一系列情感方面的表现；躯体症状是指在长时间存在的负面情绪下，躯体所表现出的应激性变化。而在躯体症状中出现几率第一的就是失眠的问题，大概出现概率在64.6%。这个数据不是我随口胡说的，而是上海精神卫生中心心境障碍中心牵头多中心进行的一项临床研究得出的最终结论。这一结论也与我的认知相同，因为我治疗过的抑郁症患者中，可以说绝大部分是存在失眠症状的，而且大部分患者甚至将失眠作为抑郁症的首发症状来表现。
所以，这也就是你说的“经常失眠，觉得抑郁了”的可能原因了，也许你经常性的失眠，并不是原发失眠问题，而根本就是抑郁症的首发症状，失眠表现。所以，在出睡眠门诊的时候，对于慢性失眠且安眠药物治疗效果不理想的患者，我会高度怀疑抑郁症导致的失眠，重点询问近一段时间的情绪变化的，因为一旦可以确定失眠的原因，很可能就可以从治疗病因下手，真正改善抑郁症状和失眠症状了。
怀疑失眠与抑郁症有关，你应该怎么办？
不要听别人的胡乱臆测了，听一听专业的意见吧，起码要对自己负责任对吧？！
怀疑慢性失眠与抑郁症有关，一定要到正规的精神专科医院就诊，因为这样的情况我们一定是最专业的，接触最多的，一定要强于三甲医院的心理科的平均水平（个别前辈当然除外）。通过专业的问诊和专业的精神检查，再根据你的失眠病史，服药史和疗效情况，可以初步判断你的失眠究竟是原发失眠还是抑郁症。
如果确诊抑郁症引起的失眠，单独应用镇静安眠药物治疗失眠的效果是一定不好的，因为失眠的根源——抑郁情绪，并没有得到治疗，更没有缓解。所以，抑郁症的失眠问题一定要从治疗抑郁症状入手，当消极低落的抑郁症状得到改善的同时，应用镇静安眠药物助眠，是很容易改善失眠问题的，甚至很多患者单纯治疗抑郁症状就已经可以自行恢复健康的睡眠了。
总结一下
治疗一种疾病症状，不要单纯的头痛治头，脚痛治脚，失眠治睡眠，要找到失眠问题的潜在原因，而且并不是只有抑郁症的精神障碍才会引起失眠，很多躯体疾病，比如充血性心力衰竭、比如慢性阻塞性肺疾病、比如小船、比如甲亢、比如糖尿病、比如前列腺肥大、比如帕金森病、比如过量吸烟或者饮酒等等，都可能引起入睡困难或者其它形式的失眠问题的。甚至一些慢性病的药物也是可以影响睡眠的。
希望我的回答对你的失眠和情感症状有所帮助，不管是不是抑郁症引起的失眠，都应该到医院去找专业的精神科医生判断，而不是自己，或者听别人的判断。医学是一门门槛很高的复杂科学，并不是什么人都可以随意解读的，这样的结果只能误导患者，延误治疗。
我说精神
