指紋財經
很高興回答你的問題！
堅持健身卻沒有瘦下來，這樣要分成幾種情況：
1.是否真的沒瘦，有些人堅持健身雖然體重沒有變化，但是圍度發生了明顯的變化。肌肉的質量是脂肪的三倍，有人體重看起來沒有變化但是體型發生了很明顯的變化。
2.體重沒有什麼變化，圍度體態也沒有明顯的變化。健身3分練7分吃，有時候我們雖然每天都有運動，但是飲食的攝入量還是超過了，健身的消耗量，並且飲食結構也不太對，脂肪比較高 造成熱量超標了，肌肉也沒有增加很多。身體就沒有明顯的變化。
解決方案：
一，改變飲食
1.調整自己的飲食結構，飲食做到宏量營養元素均衡碳水+蛋白質+蔬菜
碳水：紅薯 玉米 土豆 雜糧 芋頭 米飯 麵食等等都有豐富的碳水
蛋白質：雞蛋 牛奶 瘦肉類 海鮮 魚 蝦 豆製品，這些都有非常豐富的優質蛋白質。
蔬菜類：保證一天有最少500克左右的蔬菜，各種顏色的葉子蔬菜。
2. 宏觀元素的比例：一天 碳水：蛋白質：脂肪=5:3:2按照這樣的比例來攝入各項營養元素，
三餐飲食熱量營養搭配： 早餐：午餐：晚餐=3:4:3
3.舉例飲食詳細計算，70kg男性減脂，詳細計算法。
減脂每公斤體重攝入熱量30大卡 70*30=2100大卡熱量
三餐分配的熱量：早上：中午：晚上=630：840：630
後面就不計算了，比較複雜給出簡單的每餐搭配。
早餐如圖：
午餐如圖：
晚餐如圖：
二，運動
1.建議運動時間一週保持在有3-5次， 一次時間在40-60分鐘。
2.運動類型的選擇，比較好的選擇是力量運動+有氧運動。 減脂的話30-40分鐘力量運動+20-30分鐘的有氧運動，就可以達到很好的燃脂效果。
三，除了運動和飲食，良好的睡眠是肌肉增加的非常重要的因素，不規律的睡眠，會影響內分泌代謝不完全。所以新陳代謝的減慢即會導致人體的發胖。減脂期務必保證晚上11鍾以前上床 並且保證有7-8個小時的睡眠時間。
四，規律的飲食，很多人為了控制每天攝入的總熱量，一頓吃多了下頓吃少點，或是兩頓、三頓合成一頓吃，認為這樣就可以減少熱量攝入。其實，飢一頓飽一頓的飲食模式會使胰島素和腎上腺皮質激素的分泌增加，甲狀腺促進脂肪分解的功能相對下降，導致脂肪"儲備能力"的上升，進而引發肥胖。 我們的攝食活動與人體激素的分泌息息相關，其中胰島素有促進脂肪合成抑制脂肪分解的作用。當生活不規律時，胰島素和腎上腺皮質激素的分泌就會相應增加，而甲狀腺促進脂肪分解的功能就會相對下降，從而導致體內脂肪堆積，長此以往就會引發肥胖。 在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。如果不吃早飯，胃經過一夜消化早已排空，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
五，不吃夜宵 ，宵夜之後，通常不會有較大的活動量，宵夜這部分額外的能量攝取很難得到消耗，日積月累，攝取大於支出的熱量就會在身體上以脂肪的形式表現出來。宵夜食物通常的選擇是夜市、火鍋店或是燒烤類。這些食物通常伴隨著重口味和高熱量，或是酒精攝取過度。在宵夜後，幾乎不會再有大量飲水的機會就會匆匆睡去。但在正常的一日三餐的代謝中，水對脂肪、糖分、鹽分的代謝作用是極為重要的。良好的睡眠和情緒是保證積極能量代謝的基礎。宵夜的攝入通常會引發大腦皮層神經的興奮，表現為入睡困難、失眠，或是睡眠質量差，情緒低落抑鬱或焦慮也會隨之而來。長此以往，會嚴重影響內分泌平衡和基礎代謝水平。減脂期間嚴格控制夜宵。
六，喝水量 ，喝水能補充人體必需的水分，有利於稀釋血液 有益於新陳代謝 對皮膚保溼潤澤、養顏有好作用 可以通便 易食物的消化。正常陳年人每天飲水量1.5L-2L你的飲水量遠低於正常所需要的量，對於減脂瘦身影響很大，作為減脂人群還有一定運動量務必保證每天能到2L以上的飲食量。
減肥美食家邱計東
看了你的圖片即使是作為健身教練的我都比較汗顏！真的，你的毅力真不是蓋的，然後我們就來好好分析一下問題了。第一，你的定位是否準確？第二，你的方法對嗎？第三，你的飲食正確嗎？
第一，你的定位，說實話看了你的圖片數據我就覺得你的定位有問題。你的體重，這個數據讓很多女性慚愧了，你現在的定位不應該是瘦，而是把自己的緯度練的前凸後翹，就像一斤重的棉花和一斤重的鐵，在體積上是有差別的，但重量是一樣的！所以我們在健身圈從來不看重量，而是看緯度！
第二，你的方法，看了一下你的運動模式基本是有氧運動為主，這個運動有利有弊，好的就是減脂比較快，弊端就是如果不配合其他運動模式，到了平臺期基本就一直是平臺突破不了！現在你需要做得就是做一些力量性訓練，增加自己的新陳代謝！說一個很簡單的道理，你從食物裡面吸收2000的能量，消耗卻一直只有1000，那怎麼減下去，所以你需要做力量訓練爭取讓自己的新陳代謝基數比如說由1000提升到1500是不是消耗就多了！
第三，你的飲食，你吃的是真健康啊，你這個配置都可以專門給減脂的人用了！但是你用就不合適了，基本體重100不到的人，你還控制什麼飲食啊，人體大部分攝入的能量基本靠飲食，你這個想法是好的，但是有一個詞叫聰明反被聰明誤，你現在基礎代謝已經很低了，不吃點提高身體基數的東西，它怎麼增加你的身體運轉能力。所以說，安心正常吃，特別是早上中午，晚上吃清淡一點多吃蔬菜水果就好了！
健身顧問鳳小麟
瘦不下來的原因有很多，如飲食方面的，營養不均衡，光吃素菜，或者光吃葷菜，都有可能導致肥胖，有人說我胖了，說是肉吃多，所以以後就不吃肉了，可是經過幾個月下來，還是沒瘦下來，有的人因為減肥，每天把自己餓的很難受，這樣對身體不好，導致肥胖的原因有很多，可能是吃偏食，每天要營養均衡，葷素搭配。在健身鍛鍊方面，要選擇適合自己的一套方法去減肥，如果整體胖可以選擇跑步，輪滑，如果是上班簇，正好離上班比較近，可以跑步，輪滑去上班，我以前上班遠，離上班十一公里，每天上班都是輪滑，順著江邊輪滑心情特別的好，又可以看風景，50分鐘就能到了，減肥是很考驗人的意志力的，只有把健身當成一種習慣，持之以恆才能收到理想的效果，你雖然堅持鍛鍊了，為啥沒瘦下來呢！可能因為你的運動量，還沒達到燃燒脂肪的程度，像我這樣的人，能吃能喝，一天不鍛鍊就不習慣，經常練內家拳，外家拳，如易筋經，鐵內衫，小周天，羅漢拳，擒敵拳，雙截棍啊，像我現在130斤，1米70個子，我想漲到140斤都困難，一用力全身都是肌肉，想胖都難，因為我已經把健身當成一種習慣，而且運動量也不小，達到燃燒脂肪的量，這篇文章是我發自肺腑寫出來的，稱自己還年輕，多鍛鍊自己，達到身體陰陽平衡，多運動，少吃藥，使自己自己健健康康，提高生活品質，人的壽命是120歲，讓我們一起去追求吧！就從瘦身開始！
健身達人建哥
這個得從多個角度去分析，要不你就本身很胖，要不就是特別瘦，沒有瘦的空間了，再有就是運動量的問題。跑的距離是有了，但是所用時間呢，速度呢，熱量呢，你必須配合一些別的運動，然後保持每天的熱量消耗才能保證瘦下來，要不然效果不會很明顯
雪心藏眼
瘦不下來的原因有很多，如飲食方面的，營養不均衡，光吃素菜，或者光吃葷菜，都有可能導致肥胖，有人說我胖了，說是肉吃多，所以以後就不吃肉了，可是經過幾個月下來，還是沒瘦下來，有的人因為減肥，每天把自己餓的很難受，這樣對身體不好，導致肥胖的原因有很多，可能是吃偏食，每天要營養均衡，葷素搭配。
在健身鍛鍊方面，要選擇適合自己的一套方法去減肥，如果整體胖可以選擇跑步，輪滑，如果是上班簇，正好離上班比較近，可以跑步，輪滑去上班，我以前上班遠，離上班十一公里，每天上班都是輪滑，順著江邊輪滑心情特別的好，又可以看風景，50分鐘就能到了，減肥是很考驗人的意志力的，只有把健身當成一種習慣，持之以恆才能收到理想的效果，你雖然堅持鍛鍊了，為啥沒瘦下來呢！
可能因為你的運動量，還沒達到燃燒脂肪的程度，像我這樣的人，能吃能喝，一天不鍛鍊就不習慣，經常練內家拳，外家拳，如易筋經，鐵內衫，小周天，羅漢拳，擒敵拳，雙截棍啊，像我現在130斤，1米70個子，我想漲到140斤都困難，一用力全身都是肌肉，想胖都難，因為我已經把健身當成一種習慣，而且運動量也不小，達到燃燒脂肪的量，這篇文章是我發自肺腑寫出來的，稱自己還年輕，多鍛鍊自己。
想要運動減肥，體重卻不減反增，真的是方法不對頭嗎？
1，肌肉比例增加 運動減肥，不僅會消耗脂肪，還會提高骨骼密度，增加肌肉質量和體積，這種其實是好事，說明塑形有效果了。
2，運動強度不夠 運動次數和運動時間都不充分，比如像動感單車，一節課設定45分鐘是有科學依據的，訓練量不夠達不到燃脂心率要求。
3，未合理控制飲食 如果不控制飲食，出現暴飲暴食，大量進食高熱量高脂肪的食物，熱量攝入高於消耗，體重當然不減反增。
4，作息不規律 經常熬夜、睡眠不足，生物鐘受到普遍干擾，晝夜節律紊亂，腸道菌群的晝夜週期性變化失調，會導致脂肪量增加。
5，只做有氧運動 良好的減脂效果需要有氧無氧配合，除了耐力運動，還要安排一些力量和靈活度訓練，收尾別忘了拉伸。
6，用運動飲料代替水 功能型飲料是熱量低而非沒熱量，很多也在30-50大卡/每100毫升之間，建議還是補充淡鹽水、白開水等 。
7，進入平臺期 開始新訓練時，身體的機能會產生許多改變以應付突如其來的訓練量，熱耗大 隨著身體逐漸適應，訓練效果會打折扣 不妨適當改變訓練方法，或改變強度、時間、頻率，或嘗試高強度間歇運動 減肥不是個一蹴而就的事兒，但絕對是有付出必有回報，不要看到一時體重有所增加就想放棄 應當繼續保持運動強度，無氧運動和有氧運動結合，合理控制飲食 堅持一段時間之後，體重會下降，身體線條也會給你更好的回饋。
醫家之顏
太貪吃，不愛運動。瘦不下來了，嗚嗚
，身高158.體重52公斤
淺笑如傷1
我感覺吧，我每次運動去減肥，不但累，還沒效果。而且時間久了，身上的肉更牢固了，更不容易瘦。我現在在吃一種產品，瘦了十幾斤，但是自己還不滿足，還打算繼續瘦，目標100斤左右。
繼續努力
誓情2
從5公里到10公里，大約半年的時間，每週大概3次跑步，從開始的30分鐘5公里，到60分鐘10公里到現在51分鐘10公里，半年，我瘦了10斤，沒太注意飲食，現在好健康的感覺，哦，對了，我快40歲了，女士
白雲蒼狗1234
有氧做了無氧沒做，瘦不下來的。我從去年9月開始健身，一開始不相信私教，就自己跑步，一兩沒瘦。然後才請了教練做無氧訓練，開始瘦。晚餐碳水化合物是完全不可以吃的。不要喝粥，哪怕你是吃雞肉，牛肉，都沒關係。現在我從100瘦到92不到。
然147618782
前面是日期後面是體重~體重的數目單位是公斤還是斤啊。如果是斤，你就根本不需要減了，就是減效果也不會明顯（我覺得如果單位是斤，你是在炫耀自己瘦而不是真的想尋找減肥方法）；如果是公斤，那就真需要減了，而且這個力度的減，在短期內真的很難有明顯效果的。要加大力度呢
